اسس الرجيم الناجح لخسارة الوزن بصحة أفضل

ان الكثير مما يعانى من زياده الوزن يسرع في اتباع حميات غذائية قد تضره او لا تسبب له خسارة الوزن وفى هذا المقال سنتعرف كيف يعرف كل شخص في أي درجه من درجات السمنة ونصائح حول اسس الرجيم الناجح

اسس الرجيم الناجح لخسارة الوزن بصحة أفضل

اولا : كيف يتعرف الشخص اذا كان يعانى من السمنة أم لا وفى أي درجه ؟

يقوم بحساب ما يسمى مؤشر كتله الجسم وهو = ناتج قسمه الوزن بالكجم على مربع الطول بالمتر ويكون النتاج بين الاتي :

لو من 20 -25 فهو شخص طبيعي لايعانى من السمنة

لو من 25- 30 اذن هناك زياده في الوزن قليله بدون مضاعفات

لو من 30 -35 اذن هو يعانى من درجه اولى من السمنة ومعرض للإصابة بالكوليسترول والضغط العالي

لو من 35-40 اذن هو يعانى من درجه ثانيه من السمنة ومعرض للسكر نوع 2 & الكوليسترول & الضغط

لو كان الرقم اعلى من 40 اذن هو مريض سمنه مفرطه ومعرض لحوالى 32 مرض ناتج للسمنه من ارتفاع ضغط الدم

دهون على الكبد , حصاوى في المراره , سرطان الرحم , سرطان الثدي , سرطان البروستاتا

ويحتاج هنا المريض لتدخل جراى مثل تدبيس المعدة او تكميم المعدة لأنها تمثل عمليه ” انقاذ للحياة ”

لحمايته من مضاعفات السمنة المهدده لحياته خاصه اذا كانت السمنة تؤثر على معدل التنفس ويصاب بكرشة نفس او توقف عن التنفس

ايضا ارتفاع ضغط الدم الغير مسيطر عليه قد يعرض المريض للازمات القلبيه

ايضا عدم انتظام نسبه السكر تعرض المريض لمخاطر السكر وتلف شبكيه العين وتلف الكلى.

ثانيا : كيف تتسبب السمنة في الإصابة بمرض السكرى نوع 2 ؟

مع السمنة وزياده الوزن تصبح الخلايا الدنيه مشبعة بالجلوكوز فتقاوم عمل هرمون الانسولين والذى يحاول ادخال الجلوكوز الى تلك الخلايا ويعجز فتظل في الدم ويرتفع مستواها.

 

ثالثا : ماهي اسس الرجيم الناجح ؟

يحتاج لاصرار في الوصول لهدف معين وعزيمه واراده .

لابد من الريجيم الناجح ان يعتمد على نزول ثابت في الوزن وليس نزول سريع بالحرمان ثم عندما نتوقف عن الريجيم يعود الجسم سريعا كما كان .

لابد من تنظيم مواعيد الاكل لأنها تسرع من الخسارة بنسبه 60 %

لابد من التخلص من الدهون حول البطن اولا لأنها تسمى منطقه حزام الخطر

لأنها تسبب تراكم الدهون على الكلى والكبد وتسبب ارتفاع الكوليترول والسكر والاحماض الدهنية الثلاثيه والضغط

التخلي عن شرب الشاي والقهوة والاكثار من الخضروات والفاكهه

نبتعد عن اللحوم المصنعه من لانشون وبسطرمه وبلوبيف وغيرها

البعد عن الاكلات التي تزيد من الكوليسترول كالكلاوى والكبد والبيض والمخ.

الحرص عن الا تزيد نسبه الدهون الثلاثيه عن 150 وهى تزيد بتناول الكثير من الحلويات والسكريات , النشويات الزياده ,الدهون الزياده , الكحوليات .