قلة النوم قد تكون ارادية بسبب كثرة العمل او الانشغال ولكنها قد تكون لا ارادية لاسباب كثيرة وقد يلجأ وقتها الشخص للاقراص المنومة و هو لا يعرف خطورتها على الصحة سنتعرف على اضرار الحبوب المنومة على الصحة وطرق بسيطة تساعد على النوم
اضرار الحبوب المنومة على الصحة
الانسان الطبيعى يحتاج من 6 الى 8 ساعات يوميا للنوم ولكن بعض الاشخاص تحتاج الى 5 ساعات فقط كى تستعيد نشاطها على العكس تماما بعض الاشخاص لا يستطيع مداومة يومه بدون النوم الا 9 ساعات
– هذا شىء لا يحدده الا جسمك واحتياجك للنوم فكل شخص يختلف عن الاخر فى احتياجه لساعات النوم وان من تستطيع ان تحدد ذلك فمثلا لو انك كثير التثاؤب اثناء النهار فانت لم تأخذ كفايتك من النوم
او انك عند قراءة شىء اثناء النهار بدأت عيناك ان تنعس وتشعر بالنعاس والنوم فانت ايضا لم تأخذ كفايتك من النوم
– لكن يوجد اشخاص يعانون من الارق فى النوم طوال الليل ولا يستطيعون النوم ويلجأ للمنومات او الحبوب المنومة
اضرار الحبوب المنومة
– ثبت ان الادوية المنومة لها تأثيرات مضرة على الدماغ غير انك عند الاستيقاظ تفقد الذاكرة لمدة دقائق ولا تستطيع تذكر شىء
– كما اثبت الباحثون ان خطر المنومات قد يدى الى الوفاة فى حالات كثيرة فاحترس فقد وجد ان تناول 18 حبة من المنوم على مدار عام تزيد احتمالات الوفاة بنسبة كبيرة وان اكثر من مائة الف شخص سنويا يموتون بسبب الحبوب المنومة
تتضاعف نسبة احتمال الوفاة اذا تناول الشخص 3 اقراص على مدار الاسبوع
– تتزايد الاصابة بامراض الربو والقلب والسمنة والاوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم لمن يتناولون الاقراص المنومة
– كثرة تناولها يوقعك فى دائرة الادمان لها
– مع الوقت لن يكون لها تأثير قوى وستحتاج للاقوى لانك لن تستطيعى النوم بدونها
– يوجد اشخاص كثيرة تعالجوا منها فى مصحة لان اعراضها مثل الادمان
كيف يتغلب الذين يعانون من الارق وقلة النوم ؟
– يجب اولا معرفة هل السبب مرضى فيعالج لشعورهم بألم او ضيق تنفس
– ام هل السبب حالة نفسية اكتئاب او مشكلة فى المنزل
– اذا لم يوجد سبب عضوى او نفسى عليكم باتباع الاتى :
– المشى يوميا نصف ساعة يحسن من اداء اجهزة الجسم والمخ
– عدم تناول الكافيين بعد الساعة الخامسة مساء لانه يسبب قلة النوم ويفضل عدم تناوله يوميا ولكن على فترات
– محاولة الاستيقاظ مبكرا وعمل تمارين رياضية
– قبل النوم يفضل شرب كوب لبن دافىء او كوب يانسون دافىء
– عدم تناول فيتامين سى مثل البرتقال والليمون ايضا ليلا لانه يسبب النشاط
– الانشغال طوال اليوم باشياء كثيرة وعدم نوم القيلولة ابدا
