أكثر شيء يجعل المرأة لا تكمل الريجيم هو شعورها بالملل من تكرار نفس أصناف الأكل، ورغبتها في تجربة أصناف جديدة وأفكار متنوعة لوجبات الرجيم. في هذا المقال، سنقدم عدة افكار لوجبات الرجيم خفيفة وسهلة وسريعة، لتجددي بها أيامك وتتفادي الشعور بالملل.
افكار لوجبات الرجيم خفيفة وسهلة وسريعة
- بدلًا من تناول الزبادي منزوع الدسم وحده، يمكنك إضافة مكعبات من التفاح لإضفاء نكهة مميزة.
- في يوم آخر، جربي إضافة ملعقتين من بذور الكتان إلى الزبادي، مما سيجدد طعمه اليومي.
- في يوم مختلف، أضيفي رشة من السمسم إلى الزبادي، فسيمنحه طعمًا رائعًا وفوائد غذائية أغنى.
- في العشاء، بدلًا من شرب كوب من الحليب خالي الدسم وحده، أضيفي إليه قليلًا من الكورن فليكس مع ملعقة من العسل، مما سيشعرك بالشبع وفي الوقت نفسه يكون عشاءً صحيًا مناسبًا للريجيم.
- حاولي ألا تمكثي وقتًا طويلًا دون طعام، ولكن بعد كل وجبة رئيسية بساعتين، تناولي ثمرة تفاح أو كوبًا من عصير البرتقال.
- بعد الإفطار بساعتين، يمكنك تقطيع خيارة وجزرة وثمرة بروكلي وتناولها كوجبة خفيفة مغذية.
- بدلًا من تناول الدجاج المسلوق بالطريقة التقليدية، جربي تحضيره على الطريقة الصينية كما يلي:
طريقة عمل الدجاج الصيني:
- شرائح صدر دجاج + كوب كرنب أحمر شرائح + بصلة صغيرة شرائح + جزرة شرائح + فص ثوم + نصف ملعقة صويا صوص + رشة زنجبيل.
- قلّبي جميع المكونات على النار حتى تنضج، وستحصلين على وجبة صحية ولذيذة بطريقة جديدة.
– لا تنسي تناول طبق سلطة قبل كل وجبة غداء.
– في العشاء، يمكنك تحضير ساندويتش جبنة قريش أو شرب كوب من عصير البرتقال كخيار صحي وخفيف.
طريقة حلوة للكفته ” اعملى كفته اللحم بالشوفان ” بالطريق دي :
120 جرام لحم بقري مفروم+ 2 مل شوفان + 2 مل بصل مبشور + 2 مل بقدونس = فص ثوم+ ملعقة فلفل رومي ورشة زعتر اخلطيهم واعمليهم صوابع ودخليهم الفرن هتاكلي صوابعك وراها. ممكن كمان في العشا تجيبي علبه تونه تصفي الزيت منها مع شويه سلطة وبالهنا والشفا.
ممكن كمان لو زهقتي من اللحمه والفراخ تعملى صدر ديك رومى بالخضار بالطريق دي:
المكونات:
- 150 جرامًا من شرائح صدر الرومي
- فص ثوم مهروس
- ملعقة زنجبيل مبشور
- ملعقة بصل مفروم
- ملعقة فلفل رومي مقطع
- كوب خضار مشكل
الطريقة:
- ضعي جميع المكونات في صينية بيركس.
- أدخليها الفرن واتركيها حتى تنضج تمامًا.
وبالهناء والشفاء!
ممكن كمان في يوم عالغداء لو مكسلة تعملى طبيخ :
تفتحي علبه تونة وحطي عليها معلقه زيت زيتون + 2 مل طماطم + ملعق خل بلسمك + كوب خضار مسلوق “مشروم وبسله وفاصوليا حمرا وفاصوليا خضراء” وكليهم مع عيش محمص هيبقى طعمه روعة.
ممكن كمان تعملى كفته فراخ لو زهقتي من كفته اللحم بالطريقه دي:
المكونات:
- 120 جرامًا من لحم الدجاج المفروم
- 2 ملعقة كبيرة كوسا مبشورة
- 2 ملعقة كبيرة جزر مبشور
- 2 ملعقة كبيرة بصل مبشور
- 2 ملعقة كبيرة سبانخ مفرومة
- فص ثوم مهروس
- كوب عصير طماطم مغلي
الطريقة:
اخلطي جميع المكونات معًا واطهيها جيدًا، ثم قدّميها مع سلطة الزبادي.
طريقة تحضير سلطة الزبادي:
- زبادي + خيارة مبشورة + رشة نعناع. وبالهناء والشفاء!
لازم تخلى مره كل اسبوع سمك مشوي بالخطار بالطريقه دى :
” كوب خضار مشكل عباره عن بسله وبطاطس وجزر + ملعقة عصير ليمون + 200 جم سمك فيليه وتحطي ملعقة زيت زيتون وعالفرن علطول
ممكن كمان يوم تعملي مكرونة بالجمبرى بالطريقه دي:
المكونات:
- فص ثوم مهروس
- 120 جرامًا من الجمبري
- ربع كوب من ماء سلق المكرونة
- 2 ملعقة كبيرة لبن
- ملعقة كريمة حامضة قليلة الدسم
- 5 ملاعق كبيرة مكرونة مسلوقة
- رشة زعتر
- رشة بقدونس مفروم
الطريقة:
- في مقلاة، شوّحي الثوم مع الجمبري حتى ينضج.
- أضيفي ماء سلق المكرونة، اللبن، والكريمة الحامضة، وقلّبي جيدًا حتى تتجانس المكونات.
- أضيفي المكرونة المسلوقة وامزجيها مع الصوص، ثم رشي الزعتر والبقدونس.
وبالهناء والشفاء!
