الوزن الزائد مشكله تؤرق كثيرا من الاشخاص بل وتعد محور حياتهم ولكننا يمكن ان ننقص الوزن بدون ان نحرم انفسنا من شىء ولكن باعتدال فكيف نستغل اكلات الصيف لخسارة الوزن ؟ والصيف من الفصول التى تساعد لى انقاص الوزن نظرا لارتفاع الحرارة به وايضا لوجود الفواكه التى تساعد على زيادة الحرق
كيف نستغل اكلات الصيف لخسارة الوزن ؟
تغير الفصول يزيد شهيتنا ويجب استغلال الصيف فى الاعتدال فى الطعام نظرا لان فصل الشتاء يعطى احساس بالجوع دائما فكيف نستغل الطعام ؟
– التفاح
من الفواكه الموجودة طوال العام تقريبا ولكن يكثر وجوده فى الصيف وخصوصا التفاح البلدى والاخضر المهم فى الحمية وانقاس الوزن وزيادة الحرق ويمكن ان يستعمل سناكس بين الوجبات ويمكن ان نستعمله وصفة للحلويات قليلة السعرات عن طريق تقطيعه كالشيبسى ورش ملعقة قرفة عليه وتسويته فى الفرن وهذا عالى القيمة الغذائية ومفيد للاطفال ولك ايضا
– الخوخ
من الفواكه ذات السعرات القليلة التى تمد الجسم بالفيتامينات وتحافظ على العين وتزيد من مناعة الجسم
– الكانتلوب
نشعر فى فصل الصيف بالحر الشديد فنلجا الى الايس كريم لكى ننتعش ولكن يمكن ان نحصل على هذا الانتعاش من الكانتلوب وايضا بدون سعرات عالية واذا اردتوا ان تصنعوا ايس كريم صحى يمكن ان نثلج الفواكه ونضع عليها الزبادى والعسل ونعمل ايس كريم دايت
– الشوفان
هو مصد مهم من مصادر الطاقة و يساعد على زيادة الحرق ويمكن استبداله بدلا من الدقيق الابيض فى عمل الكعك والكوكيز
– السردين
من الاكلات المفيدة التى تحتوى على الاوميجا 3 ويزيد وجوده فى الصيف نظرا لارتفاع منسوب النيل وايضا يحتوى فيتامينات عديدة منها فيتامين ب 12 وفيتامين د والكالسيوم والفوسفور وسعراته قليلة ومفيد جدا لتنشيط الذاكرة
– الخس
سعراته قليلة جدا فكوب من الخس يحتوى على 15 سعر حرارى ويمكن اكله عند الشعور بالجوع غير فيتاميناته الهائلة وفوائده للبشرة والجسم والشعر
– الذرة
يعطى الاحساس بالشبع ويملىء المعدة وخصوصا الفشار ويمكن ان نصنعه بدون دهون عن طريق وضعه فى حلة غير لاصقة مع نار هادئة ونحصل على فشار قليل السعرات كما انه يساعد فى توازن مستوى السكر فى الدم
– العنب
كوب من العنب يحتوى على 100 سعر حرارى وهو غنى بمضادات الاكسده ومنعش فى الصيف ويمكن اخذه مرة واحدة فى اليوم كوجبة سناك لتنظيف الكبد كما انه غنى بفيتامين سى ويحتوى على كمية كبيرة من الماء
– البطيخ
90 %من مكوناته ماء و سعراته الحرارية قليلة ومنعش فى الصيف كما ان البطيخ يقى من كثير من الامراض لاحتوائه على انزيمات تقى من مرض السرطان
– الموز
رغم ان سعراته عالية ولكنه يمكن اخذ واحدة صغيرة منه لتمدنا بالبوتاسيوم الذى يحتاجه الجسم فى اليوم خاصة فى الحر الشديد
– الليمون
بنك فوائد للبشرة والجسم والمعدة والشعر والطفل وفيتامينات كثيرة منها فيتامين سى كما انه يسد الشهية اذا عصر على كوب ماء قبل الاكل بنصف ساعة مع نصف ملعقة كمون ونستبدله بالملح على السلطات
– الاناناس
هذه الفاكهة الساحرة الحارقة للسعرات فمن منا لا يريد ان يأكل وينقص سعرات فكلما اكلنا حرقنا سعرات اكثر غير فوائده الغذائية للبشرة والجسم
