اكلات لتقليل الشعور بالقلق والتوتر والاكتئاب

ليس بالضرورة الشعور بالقلق و الاكتئاب يعالج بتناول أدوية مهدئة بل هناك اطعمه تؤثر على كيميا الجسم وتساعد على تغيير الحالة المزاجية من الشعور بالقلق والتوتر الى راحه نفسيه ومزاجيه . ما هي تلك اكلات لتقليل الشعور بالقلق والتوتر والاكتئاب  سنتعرف في هذا المقال.

اكلات لتقليل الشعور بالقلق والتوتر والاكتئاب

” ان الشعور بالاكتئاب يقلل الاحساس بالحياه والاجهاد والتعب ومتعه فعل الاشياء ولكى نزيد الاحساس بالسعاده علينا تزويد هرمونى الدوبامين , السيرتونين لانها تزيد من الاسترخاء

وتحتاج تلك الهرمونات لتصنيعها فيتامين ب6 والذى يأخذ الاحماض الامينيه فى البروتين كالتريبتوفان

ويصنع منها تلك الهرمونات وهذا الفيتامين متوفر فى الموز ,قراصيا,المكسرات ,الشوفان

اكلات لتقليل الشعور بالقلق

الشوفان

يحتوى على فيتامين ب الذى يساعد على تهدئه الاعصاب

بعض من الكربوهيدرات

المكرونة والبطاطس المسلوقه

بعض البقول

مثل : الحمص

المكسرات :

كالفول السودانى

الفاكهة

مثل : الموز – التين .. غنى بفيتامين ب 6

الخضروات

خاصه البروكلى –البنجر – السبانخ –الكرنب لأنها غنيه بحمض الفوليك وفيتامين ب

بعض مصادر البروتين

الديك الرومى – التونه

اكلات لتقليل الشعور بالقلق والتوتر والاكتئاب

الزبادى

لأنه يحتوى على احماض امينيه تساعد على النوم .

الاسماك الدهنية

مثل : السلمون – التونه- السردين – الماكريل لاحتوائها على اوميجا 3 تقلل من حالات القلق والكابه.

البذور

بذور الكتان- بذور السمسم – بذور عباد الشمس : تحتوى على اوميجا 6 وتساعد على النوم.

الخس

لاحتوائه على ماده مهدئه تساعد على النوم

الارز البنى

غنى بعنصر الماغنسيووم والذى يساعد على الاسترخاء وضبط الحالة المزاجيه.

الأطعمة الغنية بالكالسيوم

كالالبان – الخضروات الداكنه مثل الكرفس والجرجير والسبانخ : تساعد على ظبط الحالة المزاجيه

المشروبات

كالبابونج : يساعد على تهدئه الجهاز العصبي وعلاج الارق .

* الاقلال من تناول الدهون المشبعة , ملح الطعام , الكافيين , الأطعمة المحفوظه والجاهزة والسريعه , الحلويات لأنها تزيد من حالات القلق والتوتر والاكتئاب .

استعمال زيوت صحيه في الطبخ مثل : زيت الزيتون وزيت عباد الشمس وزيت الذرة فيجب تناول ملعقة يوميا على قطعه خبز .

من الاسباب الاخرى التي تجعلك تبدو مجهدا باستمرار: عدم ممارسه رياضه , عدم شرب كميات كافيه من الماء , عدم استهلاك كميات كافيه من الحديد في الطعام , عدم تناول الفطور ,تناول المزيد من الأطعمة الجاهزة والسريعه, عدم تنظيم مواعيد النوم والاستيقاظ .