التخلص من اضطرابات المعدة ببساطة ونصائح لتحسين أدائها

ان اضطرابات المعدة ترجع نتيجة عدم تناول كميات كافيه من الالياف في طعامنا بل وقله النشاط وايضا الاكثار من المقليات والسكريات وقله تناول الفاكهة والخضروات مما كل تلك العوامل تؤثر سلبيا على عمليه الهضم وتسبب اضطرابات في المعدة وفى الهضم سواء امساك او اسهال او حموضه وانتفاخ او عسر هضم . وفى هذا المقال سنقدم طرق التخلص من اضطرابات المعدة ببساطة وعدة نصائح لتحسين أدائها .

التخلص من اضطرابات المعدة ببساطة ونصائح لتحسين أدائها

• قلل من تناول الأطعمة الغنية بالدهون والكوليسترول لأنها تزيد التهاب جدار المعدة.
• زد تناول الالياف لأنها تملأ المعدة وتزيد الشبع وتنشط حركه الامعاء وتقلل التهاب جدار المعدة بل وتزيد من البكتيريا النافعة
• قلل من الاملاح والتوابل الحاره التي تسبب الحموضة وحرقه المعدة بل وايضا لقرح المعدة.
• تناول كميات قليله وقت العشاء لتقليل من عسر الهضم والحموضه عند النوم والتي تسبب الارق

 

الوجبات الدسمه على العشاء تتسبب في الاتي :

زياده معدل جلوكوز الدم في اليوم التالي خاصه مرضى السكر

القلق والارق والتعرق

حرقه المعدة .

التخلص من اضطرابات المعدة ببساطة ونصائح لتحسين أدائها

اجعل مواعيد تناولك للطعام منتظمة لان تناول الطعام باستمرار طوال اليوم يتعب معدتك ويساعد في تكون الغازات والنفخه فأحرص على جعل مواعيد ثابته للوجبات ال3 الرئيسيه

مثل ( فطارك كملك وغذائك كأمير وعشائك كفقير ) لان بهذا تضمن وزن افضل، مزاج جيد، راحه للمعده، كفاءه في الهضم .

تناول الطعام ببطء فتناول الطعام بسرعه يسبب اضطرابات للمعده وعسر هضم وعدم التحكم في جلوكوز الدم .

لكن تناول الطعام ببطء ومضغه جيدا يقلل السعرات الحرارية التي تتناولها في الوجبة وايضا المضغ الجيد يزيد من عمليه الهضم للطعام.

ابتعد عن التلفاز او المناقشات العائليه اثناء تناول الطعام.

لا تشرب سوائل اثناء تناول الطعام لأنها تقلل من تركيز حمض المعدة الذى يهضم الطعام مما يسبب عسر هضم.

تناول كأس ماء فاتر صباحا على الريق لتحسين الهضم طوال اليوم.

لا تتناول قبل 3 ساعات من النوم.

المزاج يؤثر على هضم الطعام فالصحه المزاجيه ترتبط بالصحه الهضمية فالقلق والتوتر يسبب القولون العصبي ,اضطراب الهضم.