التعب قبل الدورة الشهرية كيف تتغلبي عليه ؟

التعب قبل الدورة الشهرية  تعرف تلك المتاعب بمتلازمه ما قبل الدورة الشهرية وتحدث قبلها بحوالى اسبوع وتنتهى بمجرد ان تأتى وتنزل الدورة الشهرية، وتختلف بالطبع شده تلك الاعراض من واحده لاخرى. سنتعرف على التعب قبل الدورة الشهرية وأسبابه وأعراضه والعلاج.

التعب قبل الدورة الشهرية كيف تتغلبي عليه ؟

اولا: اسباب متاعب ما قبل الدورة الشهرية؟

تحدث نتيجة تغيرات هرمونيه في مستوى هرمون الاستروجين والبروجسترون.

تحدث فيها تغير مستوى هرمون السيرتونين وهو الهرمون المسئول عن تعديل الحالة المزاجيه.

يحدث نقصان ايضا في مستوى هرمون الاندورفين وهو الهرمون الذى يعتبر مهدئ ومخدر طبيعي داخل الجسم.

التعب قبل الدورة الشهريه كيف تتغلبى عليه ؟

 

ثانيا : ماهي الاعراض التي تؤكد اننى لدى متلازمه ما قبل الدورة الشهرية؟

تحدث تقلبات مزاجيه وجسديه مثل :

تشعرى انكى تريدى ان تبكى.

تصبحى عصبية ومتضايقه في تلك الفترة.

يصيبك التوتر بسهوله.

يقل تركيزك وتذكرك للأمور.

ترغبى في الانعزال عن الناس.

تشعرى ان بطنك منتفخة .

تشعرى بالهزال والتعب الجسدي.

تحسى انكى زدتى في الوزن وهى زيادة وهميه فقط لانحباس السوائل.

يظهر على وجهك حب شباب.

تصابى بـ الصداع.

ألم في مفاصل قدميكي او عضلات جسمك.

تنفتح شهيتك لتناول الحلويات.

انحباس السوائل في الجسم

ثالثا : كيف احمى نفسى من متاعب ما قبل الدورة الشهرية؟

سنتبع اسلوب صحى في الطعام اولا مثل :

نقلل الطعام المالح و المخللات لأنها هتزيد من احتباس السوائل

نزود الأطعمة التي ترفع هرمون السيرتونين كالنشويات المركبه في المكرونة والبطاطس المسلوقة والخبز الاسمر والرز الاسمر

نزيد من الفاكهة

نزيد من الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل: الزبادي واللبن والجبنة.

نقلل من شرب الشاي و القهوة .

ممارسه الرياضة بشكل منتظم ولا نستسلم للشعور بالتعب في فتره الدورة الشهريه.

قللي من الضغوط النفسية التي تزيد التوتر والقلق في فتره الدورة الشهرية

النوم لفترات كافيه.

نقلل الطعام المالح والمخللات لأنها هتزيد من احتباس السوائل

مارسى تمارين التنفس لتخففى من الصداع والتوتر.

استعملى مسكنات الالم  بنادول , بروفين .

استخدمى الفيتامينات اللازمة لجسمك من كالسيوم وماغنسيوم لأنها تساعد على تخفيف ورم الثديين وانتفاخ البطن.