التعب قبل الدورة الشهرية كيف تتغلبي عليه ؟
التعب قبل الدورة الشهرية كيف تتغلبي عليه ؟
التعب قبل الدورة الشهرية تُعرف تلك المتاعب بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية وتحدث قبلها بحوالي أسبوع وتنتهى بمجرد أن تأتي وتنزل الدورة الشهرية، وتختلف بالطبع شدة تلك الأعراض من واحدة لأخرى. سنتعرف على التعب قبل الدورة الشهرية وأسبابه وأعراضه والعلاج.
التعب قبل الدورة الشهرية كيف تتغلبي عليه ؟
اولا: اسباب متاعب ما قبل الدورة الشهرية؟
– تحدث نتيجة تغيّرات هرمونية في مستوى هرمون الاستروجين والبروجستيرون.
– تحدث فيها تغيّر مستوى هرمون السيروتونين وهو الهرمون المسؤول عن تعديل الحالة المزاجية.
– يحدث نقصان أيضًا في مستوى هرمون الإندورفين وهو الهرمون الذي يعتبر مهدئًا ومخدرًا طبيعيًا داخل الجسم.
ثانيا: ماهي الاعراض التي تؤكد اننى لدى متلازمه ما قبل الدورة الشهرية؟
تحدث تقلبات مزاجيه وجسديه مثل:
– تشعرين أنك تريدين أن تبكي.
– تصبحين عصبية ومتضايقة في تلك الفترة.
– يصيبك التوتر بسهولة.
– يقل تركيزك وتذكرك للأمور.
– ترغبين في الانعزال عن الناس.
– تشعرين أن بطنك منتفخة.
– تشعرين بالهزال والتعب الجسدي.
– تحسين زيادة في الوزن وهي زيادة وهمية فقط لانحباس السوائل.
– يظهر على وجهك حب شباب.
– تصابين بالصداع.
– ألم في مفاصل قدميكِ أو عضلات جسمك.
– تنفتح شهيتك لتناول الحلويات.
– انحباس السوائل في الجسم.
ثالثا: كيف احمى نفسى من متاعب ما قبل الدورة الشهرية؟
سنتبع اسلوب صحى في الطعام اولا مثل:
– نقلل الطعام المالح والمخللات لأنها ستزيد من احتباس السوائل.
– نزيد الأطعمة التي ترفع هرمون السيروتونين مثل النشويات الموجودة في المكرونة والبطاطس المسلوقة والخبز الأسمر والأرز الأسمر.
– نزيد من الفاكهة.
– نزيد من الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل: الزبادي واللبن والجبنة.
– نقلل من شرب الشاي والقهوة.
– ممارسة الرياضة بشكل منتظم وعدم الاستسلام للشعور بالتعب في فترة الدورة الشهرية.
– تقليل الضغوط النفسية التي تزيد من التوتر والقلق في فترة الدورة الشهرية.
– النوم لفترات كافية.
– مارسي تمارين التنفس لتخفيف الصداع والتوتر.
– استخدمي مسكنات الألم مثل بنادول، بروفين.
– استخدمي الفيتامينات اللازمة لجسمك مثل الكالسيوم والمغنيسيوم لأنها تساعد على تخفيف انتفاخ الثديين والبطن.
