كيفية التعرض للشمس للحصول على فيتامين د

سوف نتحدث اليوم عن كيفية التعرض للـشمس بشكل آمن و نصائح عن كيفية التعرض للشمس للحصول علي فيتامين د  بدون ضرر للجلد .

كيفية التعرض للشمس للحصول على فيتامين د

نصائح عن كيفية التعرض للشمس للحصول علي الفيتامين

– هنا نؤكد أن فترة الظهيرة هي الأغنى بالأشعة فوق البنفسجية حسب الدراسات الحديثة و عكس ما هو معروف سابقاً،التي تفيد بتشكيل فيتامين

– لا بد ان يكون التعرض مباشرة بدون حاجز على الجلد وبدون وضع كريم شمسي و فتح النوافذ لان الزجاج يقلل من الاشعة فوق البنفسجية و تختلف المدة التي ننصح بها باختلاف لون البشرة و باختلاف الجزء المعرض للشمس فكلما كانت البشرة أفتح.

– الجزء المعرض أكبر كانت المدة اقل فمثلا خمس دقائق من اشعة الشمس لاصحاب البشرة الفاتحة على معظم الحسم يكفي لتوليد 10000 وحدة من فيتامـين (د) و بذلك يكفيهم التعرض مرة او مرتين بالاسبوع ضمن هذه الشروط بينما اصحاب البشرة السمراء يحتاجون 15 الى 20 دقيقة و البشرة السوداء تحتاج ست اضعاف ذلك.

– عموما يكفي التعرض 15 دقيقة للوجه والذراعين و الساقين لانتاج 1500 الى 3000 وحدة فيتامين (د) تكفي ل 2ال 3 يوم يعني ثلاث مرات بالاسبوع يعتبر آمن و غير ضار بالجلد

فوائد فيـتامين (د)

يقوي العظام ويساعد على تكوينها؛ حيث إنه يزيد من امتصاص الكالسيوم بالجسم و الوقاية من أمرض هشاشة العظام.

يحمي الجسم من أنواع السرطان و خاصة سرطان الثدي لدى النساء، و يساعد على الحماية من سرطان البروستاتا والقولون.

يعمل على الحماية من الإصابة بالأمراض القلبية و تصلب الشرايين و أمراض ضغط الدم و الإصابة بالسكتات الدماغية.

مصادر فيتـامن (د) الطبيعية:

يوجد بشكل كبير في أشعة الشمس و خاصة في فترة الصباح، و لكن يجب عدم التعرض لها في فترة الظهيرة.

يوجد بكمية كبيرة في التونة والسردين والسلمون.

يتوافر  في البيض و الزبادي و أنواع الأجبان المختلفة.

يوجد فيتامين (د ) في كبد الأبقار بشكل كبير.