يمكنك الحفاظ على الوزن في رمضان بتلك النصائح
يمكنك الحفاظ على الوزن في رمضان بتلك النصائح
بالرغم من ان شهر رمضان هو شهر الصيام الا ان البقاء لساعات طويلة دون طعام يزيد رغبتنا وشهيتنا لتناول كميات كبيرة وقت الافطار مما يزيد الوزن جدا ولنتعرف كيف يمكنك الحفاظ على الوزن في رمضان بتلك النصائح .
يمكنك الحفاظ على الوزن في رمضان بتلك النصائح
اولا:
لا تجعل وجبة الافطار هي وجبة للشعور بالتخمة والخمول والنهم ونتناول كمية كبيرة من الطعام بحيث لا نستطيع التنفس من بعدها ونرغب في النوم .
ثانيا:
يفضل وقت الافطار ان بندأ بتناول نوع من الطعام او الشرب والذي يسبب في العمليتين التالين
احساس سريع بالشبع
احساس طويل بالشبع
ومن امثلة تلك الأطعمة الاتي :
تناول 3 ثمرات تمر مع حليب
تناول 3 ثمرات من التمر مع كوب ماء
عصير قليل السكر من الجوافة او تمر هندي
تناول مشروب دافئ او طبق شوربة لتهيئة المعدة لهضم الطعام فيمكننا تناول طبق من شوربة لسان العصفور منزوعة الدسم أو تناول شوربة الخضار
ثالثا:
تجنب وقت الافطار ان تسرع اول شيء بتناول حلويات مثل القطايف او الكنافة او الخشاف
لأنها ستزيد مستوى السكر في الدم بشكل سريع مما يفرز هرمون الانسولين بكثرة ومن بعدها يشعر الشخص بالجوع الشديد بسرعة
رابعا:
لا تتناول الحصة الاكبر في فطورك من النشويات كالارز والمكرونة والخبز بل اجعل تركيزك اكثر على طبق السلطة والخضار
خامسا:
ان كنت تعاني من شد عضلي وقت الصيام وتشنجات في الاقدام فهذا يرجع الى نقص البوتاسيوم في جسمك
فأحرص وقت الافطار على تناول فاكهه وخضروات غنية بالبوتاسيوم مثل الموز ، البطيخ ، الخيار، الجزر ، الكانتلوب ، الفاكهة المجففة
سادسا:
اعلم ان السحور مهم جدا خاصة ان كنت تعاني من هبوط ضغط الدم ولا تكتفي بكوب من الزبادي وقت السحور
بل اجعل وجبتك متكاملة من النشويات والبروتين والخضروات والفاكهة فمثلا قطعة خبز مع 5 ملاعق فول مدمس او بيضة مسلوقه مع تناول ثمره فاكهة ولا تنسى شرب المياة لأنه يحافظ على الدورة الدموية ويمنع الهبوط والصداع وقت الصيام .
سابعا:
انتظر بعد الافطار ساعتان حتى تتناول الحلويات ولا تزيدي الدهون بها او العسل والقطر لأنها سعرات عالية جدا فقطعه كنافه 100 جرام =200 سعر حراري
ثامنا:
تناول الفاكهة المجففة مهم للجسم واحد طقوس رمضان لكن لا تنسى انها غنية بالسعرات فتناولها بأعتدال مثل الزبيب والمشمشية والقراصيا .
تاسعا:
من وقت الافطار وحتى السحور تناول سناكس خفيفة وغنية بالألياف لتضمن الشعور بالشبع وتقلل امتصاص الدهون في الوجبات الدسمة التي تناولتها مثل الجزر والخيار .
عاشرا:
هناك بعد الأدوية التي يمكن تناولها للحفاظ على الوزن وخسارة الوزن وقت شهر رمضان ومنها :ماده الاورليستات : ولكن تحت اشراف طبي حيث انها تقلل من امتصاص 30 % من الدهون التي تناولتها في الوجبة
ماده الكروميوم : يزيد احتراق السكر ويحوله الى طاقة بدلا من ان يختزن في الجسم على شكل دهون تزيد الوزن
