انواع الفيتامينات و أهم الفيتامينات لصحة البشرة و جمالها

نظن انه يمكننا ان نستغنى عن تناول الطعام المتوازن بتناول قرص او كبسولة الفيتامينات يوميا وهذا اعتقاد خاطئ لان الفيتامينات من مصادرها الطبيعية أكثر فأئدة للجسم وفي هذا المقال تحت عنوان الفيتامينات في الطعام وليس في الكبسولات سنتعرف على انواع الفيتامينات والاطعمة التي تحتوي على كل منها وأهم فيتامينات لبشرة جميلة في الصيف

انواع الفيتامينات و أهم الفيتامينات لصحة البشرة و جمالها

” لماذا رفعنا شعار الفيتامينات في الطعام وليس في الكبسولات “

لان الجسم يحتاج الى غذاء متوازن ، وفيتامينات الاقراص ماهي الا مكمل غذائي وليس بديل غذائي

” الفيتامينات وانواعها”

اولا : فيتامينات قابلة للذوبان في الماء مثل

فيتامين ب1 وهو أساسي لوظيفة العضلات والاعصاب بل ويحول الغذاء الى طاقة وهو متوفر في البقوليات ، المكسرات ، الحبوب

فيتامين ب2 يساعد في الحفاظ على صحة العيون والجلد والجهاز العصبي وهو متوفر في الحليب الزبادى ، اللحوم ، الخضروات الورقية ، الحبوب

فيتامين ب3 مهم في تكوين كرات الدم الحمراء بل وضرورى لعمل بعض الهرمونات في الجسم وهو متوفر في اللحوم ، الاسماك ، البقول ، المكسرات

فيتامين ب6 مهم لصنع كرات الدم الحمراء ، بناء البروتين في الجسم ، الحماية من تصلب الشرايين وهو متوفر في الدجاج ، الاسماك ، البيض ، الحبوب الكاملة

فيتامين ب12 يساعد في تكون كرات الدم الحمراء بل وصحة الجهاز العصبي وهو متوفر في الحليب ، البيض ، الاسماك

فيتامين ج هو احد الفيتامينات المضادة للاكسدة مما يحافظ على سلامة الخلايا والجلد والبشرة وهو متوفر في الحمضيات كالبرتقال ، اليوسفي ، الليمون

ثانيا: الفيتامينات التي تذوب في الدهون

فيتامين أ وهو يحافظ على سلامة النظر والجلد والشعر ويعمل كمضاد للاكسدة وهو متوفر في الحليب ، البيض ، الاجبان ، الكبد ، زيت السمك، الجزر

فيتامين د وهو يساعد في امتصاص الكالسيوم وتكون العظام والاسنان وهو متوفر في الحليب ومنتجاته

فيتامين هـ يعمل كمضاد للاكسدة ويحمى الخلايا من التلف و متوفر في الزيوت النباتيه والمكسرات

ثالثا: اهم الفيتامينات لصحة البشرة وجمالها ؟

فيتامين ب لأنه يعمل على اصلاح الخلايا وتكوين خلايا جديدة وازالة حب الشباب

وهو متوفر في البيض ، الجبن ، الطماطم ، السمك ، البقدونس ، السبانخ و فيتامين ج

لأنه يكون الكولاجين ويحافظ على مرونة الخلايا و فيتامين هـ لأنه يمنع البشرة من ان تفقد الماء الذى يحافظ على رطوبتها