ان اهمية الوجبات الخفيفة والتي تعرف ب ” السناكس ” تأتي في اهمية تناول الوجبات الرئيسية للكبار والصغار وفي هذا المقال سنتعرف على اهمية السناكس بين الوجبات وما هو الطعام الذي يجب تناوله كأنه سناكس للكبار وللصغار
اهمية السناكس بين الوجبات الرئيسية
اولا: ماهي اهمية تناول السناكس بين الوجبات ؟
تحافظ على شهية منتظمة طوال اليوم فأن تناولنا وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية فلن نكون بجوع شديد وقت الوجبة الرئيسية مما ينظم شهيتنا عند تناول الوجبات الرئيسية.
يحافظ على مستوى السكر في الدم لان ادخلنا طعام طوال اليوم الى الدم مما نقلل من انخفاض سكر الدم والذي يسبب شره في تناول الطعام وقت الوجبات الرئيسية.
يحافظ على وزن صحي وشهيه منتظمة .
يجعلنا وقت تناول الوجبات الرئيسية نتناول اختيارات صحية لاننا ليس مندفعين بدافع الجوع وناكل أي شيء امامنا مما يجعلنا بمقدرتنا تحضير طعام صحي وتناوله بهدوء دون اسيتعجال بسبب الجوع.
عندما نبقى لساعات طويلة دون طعام ثم نأتي لنتناول طعام مرة واحدة فهذا سيتسبب في الاتي:
– تناول كميات كبيرة من الطعام ” شراهة في الاكل”
– عسر هضم وانتفاخات والم في المعدة.
– زيادة اختزان الدهون في الجسم والاصابة بزيادة الوزن والسمنة.
اما السناكس بالنسبة للأطفال فهي تعمل على :
– زيادة قوة التركيز .
تحسين المزاج لدى الطفل لان الجوع يولد داخله عنف و نوبات غضب.
ثانيا: متى نأكل الوجبات االخفيفه ؟
يفضل بعد تناول الوجبة الرئيسية بساعتان على الاقل
فلو مثلا كان الافطار الساعة 9 صباحا نتناول سناكس الساعة 11 صباحا ثم نتناول الغذاء الساعة 2 ظهرا ثم الساعة 4 نتناول وجبة خفيفة اخرى وهكذا
لا نأكل بعد الوجبة الرئيسية ب 30 دقيقة ونسميها سناكس.
ثالثا: ما هي الشروط الصحية التي يجب ان تتوفر في السناكس ؟
يجب ان تكون اسم على مسمى ” وجبات خفيفة ” أي :
– قليلة الدهون
– قليلة السكريات
– قليلة السعرات فلا تزيد عن 150 سعر حراري ولاتقل عن 100 سعر حراري .
رابعا: امثلة لاطعمة نعتبرها سناكس وهى وجبات دسمة وعالية السعرات؟
قد نظن ان كل ما هو مكتوب عليه : خالي من الدهون او خالي من السكريات يعد وجبات صحية
بالطبع خطأ لأنها لاتعني خلوها تماما من السكر او الدهون فيجب ان نحذر.
يجب قراءة لائحة المكونات على المنتج فأن كان اول مكون هو سكر او زيت نباتي او دهون مشبعة او دهون مهدرجة فرجعه فورا على الرف ولا تشتريه دون تفكير .
احرص ان يكون اول مكون هو مكونات صحيه مثل: الحليب او الحبوب الكاملة .
لو هتشرب كوب من القهوة مش لازم معاه مافن لأنها المافن عباره عن 450 سعر حرارى وهو اصبح وجبة وليس مجرد سناكس لنا المافن ملئ بالسكر والدهون .
ابتعد عن الدونات لأنها مقلية وعليها سكر او شيكولاته كتير وتعد حلوى وليس سناكس.
ابتعدي عن الجرانولا ” قطع الطاقة ” لأنها غنيه بالدهون والسكريات
ابتعدي عن الfrozen yogurt فبالرغم من انه اخف دسامه من الايس كريم لكن عالي السكريات .
خامسا: امثله لسناكس صحية؟
الفشار بشرط ان يكون بدون زبدة او كراميل وليس الفشار الذي ييعد في الميكرويف .
توست بني مدهون بقطعه جبن.
فواكه طازجة مقطعة.
مكسرات .
