ان 20 الف لتر من الهواء يدخل ويخرج يوميا الى الجسم من خلال التنفس حيث يدخل الاوكسجين الكافي لكل خليه لتقوم بوظيفتها بصورة طبيعية . وبالتالي لابد ان نتعلم كيف نتنفس بطريقه صحيحه تسمح للجسم باستنشاق اكبر معدل من الاوكسجين .وفى هذا المقال سنتعرف على اهمية تمارين التنفس كيف نقوم بتمارين النفس والوضعيه الصحية لذلك؟
اهمية تمارين التنفس وكيف نقوم بها
س: ما الفرق بين التنفس السطحى والتنفس العميق ؟
التنفس السطحى : فيه نستخدم جزء من الرئتين فقط أي لا نملئها تماما بالهواء وبالتالي لا نحصل على مقدار كافى من الهواء وبالتالي لايعطى تهويه كامله للخلايا .
التنفس العميق ” deep breath ” : فيه نستخدم كل اجزاء الرئتين في نقل الاوكسجين وهو الذى ينبغي ان نفعله لأنه يفيد الجسم بكميه كبيره من الاوكسجين مما تعطى تهويه كامله للجسم وتجعل الدم مشبعا بالاوكسجين .
وبالتالي لابد ان نقوم بعمل تمرين النفس العميق كل صباح لمده 5 دقائق لأنه سينعكس على الجسم بالنشاط والحيوية .
كما ان الجسم المشبع بالاوكسجين ينعكس على نفسيه الشخص ويصبح أقل عصبيه .
ايضا يحفز الشهية ويحسن من عمليه الهضم وبالتالي يقلل من الانتفاخات.
يساعد تمارين التنفس على النوم المريح والاسترخاء وبالتالي لابد ان نقوم بها قبل الخلود للنوم.
كما ان التنفس بعمق يفيد في المواقف التي قد تسبب لك الخوف مثل ” قبل الدخول للامتحان او قبل القاء خطبه في العمل او قبل مقابله للعمل او أي موقف قد يوترك ” فالتنفس العميق يقلل من التوتر ويجعل الجسم هادئ ومريح.
س : ما هي الوضعية الصحيحة للحصول على تنفس صحيح وعميق ؟
اولا : تؤثر وضعيه الجسم على التنفس
مما تسبب عدم التنفس السليم والتي تؤدى ان ان يضيق حجم القفص الصدرى وبالتالي حجم الرئة وبالتالي حجم الاوكسجين الداخل للجسم مثل :
الوقوف او الجلوس والرأس منكس لأسفل .
الجلوس والاكتاف مستديره.
الجلوس والصدر محنى بشكل مقعر . كل تلك الاوضاع تقلل من قدره التنفس بعمق .
اهمية تمارين التنفس وكيف نقوم بها
ثانيا : الوضعية الصحيحة للتنفس العميق :
عندما تكون جالس لابد ان يكون مستوى الحوض موازى للمقعد
لابد ان يكون الظهر مفرود تماما ومستقيم وليس مقوسا .
ابقاء الرأس للخلف قليلا مع رفع مستوى الذقن.
عند الوقوف لابد ان تكون الارجل متسعه عن بعض وقم برفع يدك عاليا
قم بغلق فمك واتنفس من أنفك فقط 10 مرات
وكرر ذلك التمرين قبل النوم وكل صباح يوميا ستجد ان جسمك اصبح اكثر نشاطا .
