تغذية المراة الصحية في كل مرحلة وأهم ما تحتاجه فيها

تغذية المراة الصحية ، بالرغم من ان المرأة تحتاج سعرات حراريه أقل مما يحتاجها الرجل نظرا للتركيب البدني وايضا النشاط الا انها تمر في حياتها العمرية بمراحل متعددة اكثر من الرجل تحتاج فيها الى اهتمام غذائي خاص مثل وقت الدورة الشهرية ووقت الحمل والولاده ووقت الرضاعة ووقت سن اليأس . تغذية المراة الصحية في كل مرحله واهم ما تحتاجه فيها .

تغذية المراة الصحية في كل مرحلة وأهم ما تحتاجه فيها

اولا: الحديد في وقت الدورة الشهرية ووقت اتباع الحميات الغذائية:

تعانى المرأة من نزيف وتختلف شدته من سيده للاخرى ولكن بالاجماع تحتاج ان تعوض ما فقده الدم من عناصر غذائية خاصه عنصر الحديد وبالتالي لابد ان تعوض المفقود بتناوله في اطعمتها الغذائية بكثره منعا لحدوث نقص الحديد في الدم وانيميا تؤثر بخطورة في صحتها .

مصادر الحديد اما حيوانيه من اللحوم الحمراء او من الكبد مثلا او من مصادر نباتيه كالحبوب الكاملة والاوراق الخضراء والسبانخ والبقول والمكسرات لكن تحتاجي الى شرب مصدر لفيتامين سى معهم مثل كوب من عصير الليمون او البرتقال او الجوافه لتزيدى امتصاص الحديد من تلك المصادر .

ايضا تحتاج المرأة للحديد وقت اتباع الحميات الغذائية لان المرأة تهتم كثيرا بشكل جسمها ورشاقتها فتسرع بانقاص الوزن وان كان على حساب تغذيه الجسم بطريقه متوازنه.

ثانيا: الزبادى يحمى من الالتهابات النسائية

ان اكثر ما تعانى منه المرأة هو الالتهابات النسائيه وتبدأ منذ المراهقة وتزيد في فترات الحمل . الجهاز الهضمي ملئ بالبكتريا التي تتواجد في جسم المرأة بشكل متوازن واي خلل فيها يؤدى الى حدوث الالتهابات . عاده تفضل تلك البكتريا النمو في وسط رطب

مما تعانى المرأة من الحكه والالم واعراض مزعجه. وبالتالي يفضل تناول كوب من الزبادى يويما الذى يحتوى على بكتريا نشطه تعوض الخلل في تلك البكتريا مع ارتداء ملابس داخليه قطنيه تسمح بأمتصاص العرق والرطوبه وايضا على كل سيده ان تهتم بنظافتها الشخصية .

ثالثا: السمنة ومتلازمه الاكياس المبيضيه المتعددة

ان تكيس المبايض هي مشكله تحدث يمكن من سن المراهقة عند المرأة وهى مشكله هرمونيه نتيجة زياده وزن المرأة عاده وتظهر بعض اعراضها الذكوريه مثل حب الشباب،نمط ذكورى في الصلع وتساقط الشعر، ظهور شعر الوجه بكثافه وتعانى المرأة من دورات شهريه غير منتظمة وبالتالي لابد من الاهتمام بالاغذيه الصحية تجنبا للسمنة.

رابعا: السمنة والخصوبة

زياده بدانه المرأة تتسبب في زياده افراز هرمون الاستروجين من كل تلك الخلايا الدهنية المتراكمه في الجسم مما يقلل خصوبه المرأة وفرصه حملها تصبح اقل وبالتالي لابد من الاهتمام بالتغذيه الصحية والوزن المثالي .

 خامسا: المرأة وصحتها الغذائية فى الحمل والرضاعة

اهم4 عناصر تحتاجها المرأة الحامل هم الكالسيوم، الحديد، الزنك، حمض الفوليك فحمض الفوليك مهم للحفاظ على صحه الجهاز العصبي للطفل وحمايته من التشوهات العصبية ايضا تحتاج كالسيوم وزياده تناول الالبان ومنتجاتها لصحه العظام ويتواجد ايضا في البقدونس وفى البقول والفول . ايضا تحتاج المرأة في فتره الرضاعة لتلك العناصر بالاضافه الى الأطعمة المولده للطاقه كالكربوهيدرات والنشويات .