خطوات الاقلاع عن التدخين ، هل تعلم ان السجائر لها علاقه مباشره بالازمات القلبية وامراض القلب؟. وهل تعلم ان 170 الف شخص يموتوا سنويا في مصر بسبب التدخين. وهل تعلم ان حوالى ربع سكان مصر يدخنون واغلب محدود الدخل. فهل هذا منطق ان تصرف اموالا انت في حاجه لها على شراء سم قاتل لحياتك. وفي هذا المقال سنعرفك اكثر عن علاقه السجائر بـ أمراض القلب ونساعدك لايجاد حلول و خطوات الاقلاع عن التدخين تلك العادة السيئة.
خطوات الاقلاع عن التدخين
اولا: هل السيجاره فقط هي خطر ام لها اشكال اخرى تعادلها في الخطوره؟
ان السيجاره بكل اشكالها سواء:
– سيجارة عاديه
– بايب
– سيجاره الكترونيه
– شيشة
– حتى التدخين السلبي ” استنشاق دخان سجائر من شخص مدخن ” له نفس مخاطر التدخين المباشر
ثانيا: ماهي مكونات السيجاره والتي تجعلها سم قاتل للانسان؟
تحتوي السيجارة على 4000 ماده مختلفة فمنها:
– مادة تشبه سم الفئران
– مادة تسبب سيولة في الدم ونزيف
– مواد مثل القار المستخدم في رصف الطرق
– نيوكتين في كل سيجاره = 20 مللجرام
– 40 مادة مسرطنة
ثالثا: ماهي مخاطر التدخين؟
يسبب سرطان المريء. الفم، البلعوم،الرئة، الحنجرة.
تصلب الشرايين وخشونه في جدار الشريان التاجي وقد تسبب جلطة في الشريان التاجي
تزيد قابلية الدم لتكون الجلطات التي قد تكون مميته
ترفع معدل الكوليسترول الضار في الجسم
زياده امراض الاوعية الدموية
قد تسبب غرغرينه في الاطراف وقطع احد الاطراف .
امراض القلب والازمات القلبيه والجلطات في القلب.
تقلص حجم الاوعية الدموية ويقل الدم الواصل لاعضاء الجسم مما يصبح المدخن باهت اللون
يعجل من التجاعيد وشيخوخه الخلايا
يزيد من افراز هرمون الادرينالين والذى يزيد التوتر والقلق وضربات القلب
تشوهات في الجنين عندما تكون الام الحامل مدخنه
رابعا: ماهي اخطر عاده مع التدخين ؟
ان اخطر عاده هو التدخين صباحا على الريق لان تكون المعدة فارغه مما يزيد امتصاص النيكوتين في الجسم مما يرفع مخاطره.
ايضا شرب القهوه مع السيجاره :
سيجاره صباحا + فنجان قهوة = ازمه قلبيه . فأنتبه
واستخدام الفلتر اثناء التدخين لا يؤثر على تقليل الإصابة بأمراض القلب
خامسا: ما هي خطوات الاقلاع عن التدخين :
اولا: خذ القرار بحزم واراده وتصميم
لازم تقارن قلبك وما سيحدث له بقلب شخص سليم غير مدخن وصحة شخص مدخن بصحه شخص سليم حتى تندم على ما سيحدث لك في المستقبل
ثانيا: استعمل مبدأ الاقلاع التدريجي:
– فمثلا قرر بدل من تدخين علبه كاملة كل يوم سأدخن فقط نص علبه .
– وبدل من شرب السيجارة كامله .سأدخن فقط نصف السيجاره.
– وبدل من بلع الدخان كله . سأخرج اغلب الهواء من الفم والانف .
ثالثا: استعمل السيجارة الالكترونية:
بها نسبه من النيكوتين اقل بكثر من السيجاره الحقيقية ولكنها ليست صحيه ايضا لان مازل بها نيكوتين بل هي وسيلة انتقاليه لسحب النيكوتين من الجسم .
رابعا: لا تجلس في امكن تذكرك بالتدخين:
او مع اصحاب مدخنين وتخلص من الولاعه والطفايه
خامسا: املا فراغ يومك بشئ اخر مفيد:
استعمل لبنان النيكوتين او لاصقه النيكوتين
اشرب ماء بكميات كبيرة
لو حسيت بتوتر وانك تريد ان تتناول سيجاره اذهب واستحم بماء دافيء واسترخ لتهدئ من اعصابك وتوترك .
