للإقلاع عن التدخين حدد الأوقات والظروف التي تحفزك على التدخين وضع خطة لاستبدال عادة التدخين في هذه الأوقات بعادات أخرى تلهيك عنها إليك خطوات تساعد على ترك التدخين .
خطوات تساعد على ترك التدخين
“ترك التدخين سهل، فقد فعلته آلاف المرات”.
هذه مقولة للكاتب الأميركي مارك توين ربما تصف حالك إن كنت مدخنا. فتدخين السجائر يعد من أصعب أنواع الإدمان إلا أن الإقلاع عنه ليس مستحيلا، فعدد المدخنين السابقين في أميركا يفوق عدد المدخنين الحاليين وكلما كنت مطلعا على الخيارات المختلفة التي أفادت غيرك كلما كانت العملية أسهل بالنسبة إليك.
_ القناعة التامة بأنك واقع في بلاء عظيم على جميع النواحي الصحية و المادية و الدينية و الاجتماعية
_ اكتب الأسباب التي تجعلك ترغب في إيقاف التدخين
_اكتب موعداً محدداً لإيقاف التدخين و توقف فجأة، حيث تشير الأبحاث أن تخفيض عدد السجائر غير مجدي لترك التدخين و لا يفيد بتخفيض نسبة النيكوتين الممتص فالنسبة تقريباً واحدة . لتكن لديك عزمة من عزمات الرجال. فهمة الرجال تزيل الجبال، فما بالك بسيجارة، و ليكن شهر رمضان القادم فرصة مناسبة و مباركة لتحديد موعد تركك للتدخين
_أخبر كل أصدقائك و عائلتك عن نيتك ترك التدخين ليوفروا لك الدعم و اطلب منهم أن لا يدخنوا أمامك و أن لا يعرضوا عليك التدخين و أن لا يستجيبوا لطلبك التدخين في حال طلبت ذلك.
_تخلص من كل شيء له علاقة بالتدخين من ولاعات و علبة السجائر و الطفاية
_استعد نفسياً لكل الأعراض المرافقة لسحب النيكوتين من الجسم مثل الصداع و القلق و النرفزة و الغثيان ستشعر أنك مريض لكن ذلك ليس بمرض بل أعراض زوال النيكوتين من الجسم و عادة تبلغ ذروتها خلال يوم و تتحسن تدريجيا خلال أسبوعين إلى شهر . عليك أمامها بمجاهدة النفس التي قد توسوس لك بتدخين سيجارة .قاوم .لا تفعل
_لكن إن دخنت سيجارة و ضعفت نفسك قليلا، فلا تيأس و تابع المحاولة و لا تشعر بالفشل فالكثير ممن أقلع نهائياً عن التدخين نجح بعد عدة محاولات و حتى لو أشعلت السيجارة الأولى لا تتبعها سريعا بالثانية قاوم و كن بطيئاً باستهلاك السجائر
التسجيل
_سجل كل يوم يمر عليك بدون تدخين على جدول أو على التقويم، و أخبر نفسك أنك قادر على الاستمرار (حديث النفس فعال جدا هنا ). و كافئ نفسك بنهاية كل اسبوع يمر بدون تدخين بهدية أو نزهة أو فعل شيء ما محبب لك و شارك الآخرين فرحتك بذلك
_التخفيف من المشروبات الغازية و المنبهات كالقهوة و الشاي و غيره أثناء فترة محاولة ترك التدخين
_احذر صحبة المدخنين خاصة في البداية و تجنب الجلوس معهم
_املأ فراغك بأشياء مفيدة كالهوايات و الرياضات المفيدة الكتابة، القراءة
_على الزوجة أن تعين زوجها على ترك التدخين بتأمين الخطوات السابقة مع تجنيبه الضغوط النفسية داخل المنزل
_تجنب عوامل التوتر النفسي في حياتك العامة، و لا تربطها بالسيجارة
_استخدم البدائل عن عادة حمل السيجارة : السواك، العلكة، مطهرات الفم
_استخدم البدائل عن النيكوتين : nicotine replacement therapy (NRT) و هي تباع بدون وصفة طبية مثل علكة النيكوتين لصاقات النيكوتين، بخاخ النيكوتين، و هي تحوي نيكوتين بنسبة بسيطة و تخفف تدريجياً و هذا يزيد فرصة نجاح ترك التدخين إلى أضعاف و لكن نصائح الأطباء المختصين هنا أن لا تستخدم بدائل النيكوتين إلا بعد البدء باتخاذ قرار ترك التدخين و المباشرة به لأن استخدامها أثناء التدخين بدون نية ترك التدخين نهائياً ,لا يسهم سوى بتخفيف عدد السجائر فقط لأن الجسم يأخذ جزء من حاجته من النيكوتين منها و بالتالي لا يفيد ذلك بترك التدخين أبداً
_التوجه لعيادة مكافحة التدخين لطلب المساعدة ,أو استشارة طبيب، وهناك أدوية تصرف بوصفة طبية تعين على ترك التدخين منها :
bupropion(zypan)
varenicline(champix
