رجيم السعرات الحرارية وكيف يحسب للحصول علي صحة أفضل

رجيم السعرات الحرارية من انواع الرجيم الجديدة التى تستطيعى تناول كل الاصناف والاطعمة ولكن بكمية محسوبة وبذلك تستطيعى انقاص وزن بدون حرمان وبصحة جيدة

رجيم السعرات الحرارية

– يعتمد رجيم السعرات على حساب عدد معين من السعرات يحتاجه الجسم يوميا حتى يعمل بصحة وايضا بدون زيادة بالوزن فيضطر الجسم لحرق من مخزون الدهون عنده بذلك تقل الدهون

كيف يحسب رجيم السعرات الحرارية ؟

يتم عمل معادلة بسيطة للحساب وهى : ان نحسب عدد السعرات المطلوبة باليوم =الوزن الحالى لك × 24

( عدد ساعات اليوم ) ×1 سعر حرارى

ثم نقلل منه 500 اذا اردت خسارة نصف كيلو اسبوعيا او 1000 اذا اردت خسارة كيلو اسبوعيا

ويجب الا تتعدى خسارة الوزن اكثر من كيلو اسبوعيا حتى لا يفقد الجسم دهون الكبد والكلى والماء المهم لصحته

مثلا : اذا كان وزنك 100 كيلو

عدد السعرات المطلوبة = 100 × 24 ×1 = 2400 سعر حرارى

اذن انت تحتاج طوال اليوم 2400 سعر حرارى ولكنك تريد انقاص وزنك اذن فلتنقص 500 اذا اردت انقاص وزنك ببطء نصف كيلو اسبوعيا مثال

2400 – 500= 1900 سعر

اما اذا اردت انقاص وزنك كيلو اسبوعيا اذن سيكون كالتالى

2400 – 1000 =1400

اذن انت تحتاج 1400 سعر حرارى يوميا مقسمة على 5 او 6 وجبات صغيرة لزيادة الحرق او 3 وجبات رئيسية ووجبتين او 3 سناك بين الوجبات الرئيسية

– من المهم عمل رياضة مع هذا الرجيم حتى يحدث مفعولا ولو حتى رياضة المشى يوميا نصف ساعة على الاقل بإذن الله سيأتى بنتيجة رائعة

– اما بالنسبة للاشخاص مرضى النحافة يمكنهم عكس المعادلة اى بدلا من ان ننقص نزيد فى السعرات

رجيم السعرات هو رجيم مثالى لانه يمكن ان يمارسه الاطفال فوق السبع سنوات لاننا نقلل كمية الطعام فقط

ولكن الحوامل يمتنعون اما المرضعات فهذا الرجيم مناسب لهم مع زيادة 2 كوب حليب خالى الدسم يوميا للرضاعة وشرب الماء كثيرا

اما مرضى السكر والضغط يجب استشارة الطبيب اولا

نظام رجيم السعرات الحرارية

نظام رجيم السعرات  1500 سعر حرارى يوميا لمدة اسبوع

الفطار

كوب حليب خالى الدسم ويمكن اضافة الشاى او القهوة بدون سكر + خيارات اختارى منها : بيضة مسلوقة او 3 ملاعق فول بملعقة صغيرة زيت او شريحة جبنة ابيض او نصف قطعة جبنة قريش او شريحة جبنة شيدر + شريحة توست اسمر او ابيض او ربع رغيف بلدى

بعد الفطار بساعتين او ثلاثة

ثمرة فاكهة واحدة نوع واحد مثل ( البرتقال , التفاح , الجوافة , اناناس ,كوب فراولة , 2 كيوى )\ او كوب عصير برتقال طبيعى غير محلى

بعد ساعتين اخرتين او ثلاثة ساعات

حفنة لوز غير مملح او نصف كوب فشار بدون زيت او كوب شاى بلبن غير محلى او ثمرة فاكهة او كوب زبادى او نصف كوب فاكهة مجففة مثل المشمش او القراصيا
بعد هذه الوجبة بساعتين الغداء يبقى الغداء فرق بينه وبين الفطار من 4 الى 6 ساعات يتخلله وجبتين خفيفتين

الغداء

بروتين ولك اكثر من خيار : ربع فرخة مسلوقة او مشوية او محمرة بالفرن بدون دهون او 100 جرام لحم احمر مشوى او مسلوق او 2 سمكة كبيرة مشوية او طبق فول حوالى 6 ملاعق مضاف له ملعقة زيت حار او زيت زيتون او طبق عدس اصفر بدون دهون

+نصف رغيف بلدى او 2 شريحة توست اسمر او 5 ملاعق ارز او مكرونة مسلوقة بدون اضافات دهون ممكن نصف ملعقة زيت ولو فول او عدس طبعا ممنوع معاهم الارز او المكرونة لان الفول والعدس هيكونوا بالخبز

+ طبق سلطة خضراء متوسط بدون زيت فقط عصير ليمون وملعقة صغيرة كمون

+ طبق صغير خضار مسلوق او سوتيه بدون دهون ( ممنوع البطاطس والبسلة )

بعد الغداء بساعتين او ثلاثة

ثمرة فاكهة او قطعة شيكولاتة بحجم علبة الكبريت الصغيرة او قطعة بسبوسة بحجم علبة الكبريت

بعد هذه الثمرة بساعتين او ثلاثة

حفنة لوز غير مملح او نصف كوب فشار بدون زيت او كوب شاى بلبن غير محلى او ثمرة فاكهة او كوب زبادى او نصف كوب فاكهة مجففة مثل المشمش او القراصيا او طبق سلطة خضراء بدون زيت

بعد هذه الوجبة بساعتين او ثلاثة وجبة العشاء

شريحة توست اسمر او رع رغيف + قطعة جبنة بيضاء او قريش او شريحة جبنة شيد صغيرة + طبق صغير سلطة خضراء او كوب زبادى مضاف له ثمرة فاكهة

نصائح مهمة لنجاح ريجيم السعرات الحرارية

– عند الاستيقاظ يجب تناول كوب ماء دافىء مضاف له عصير ليمونة وملعقة صغيرة عسل نحل ثم الانتظار نصف ساعة قبل تناول الافطار

– يجب شرب ما لا يقل عن 8 اكواب كبيرة من الماء يوميا قبل الوجبة بنصف ساعة او بعدها بنصف ساعة

– اذا اتبع هذا الرجيم اطفال اكبر من 7 سنوات يجب ان نزيد كوب حليب دافىء خالى الدسم يوميا قبل النوم او كوب زبادى ولا تقلقوا من انه خالى الدسم فهو يحتوى على نفس الفوائد للحليب كامل الدسم

– يمكنك تناول شاى بلبن خالى الدسم وبدون سكر 3 مرات يوميا وهو يسد الشهية

– يفضل عمل رياضة مع هذا الرجيم ولو حتى رياضة المشى يوميا نصف ساعة على الاقل

– التقليل من نسبة الملح بالطعام لانه يحبس الماء ويزيد الوزن والكمية المناسبة لكل فرد يوميا ملعقة مقسمة على مدار اليوم

– يمكنك تناول الاعشاب والمشروبات الحارقة باى كمية شرط عدم التحلية والحلبة ممنوع لانها تزيد الوزن

– ممنوع المشروبات الغازية والعصائر المصنعة والمحلاة وايضا ممنوع اللحوم المصنعة مثل اللانشون وممنوع مرقة الدجاج

– يمكنك عمل رجيم حسب السعرات المطلوبة بتنوع فى الطعام بعد معرفة كل طعام ما يحتوى عليه من سعرات