رجيم اليويو ما هو و كيف نتحاشى حدوثه ؟

رجيم اليويو ومخاطره وهو ريجيم يقع معظمنا بل كل من يريد خسارة الوزن فى فخه وهو يؤذي نفسه بل وسيعود لاكتساب وزن ازيد مما خسره

ما هو رجيم اليويو ومخاطره

اولا : ما معنى ريجيم اليويو؟

معناه هو عدم الالتزام بالريجيم حتى اخره ويتم وقفه لفترة ثم بدئه من جديد مما يتسبب فى زيادة الوزن ثم انقاص الوزن ثم زيادته مرة اخرى  فيتسبب فى تذبذب الوزن .

 

ثانيا: كيف نتحاشى حدوثه ؟

اولا : لا تتبع حميات قاسية

فهى توعدك بفقدان كمية كبيرة من الكيلو جرامات فى فترة قصيرة . لكن كن حذرا لان انقاص الوزن بسرعة. يصاحبه زيادة بسرعة وبشكل أكبر

ثانيا: ابحث عن السبب الرئيسي لزيادة وزنك

اجعل خسارة الوزن هى بداية لقرار اكل صحي مدى الحياة فحاول ان تغير عادات غذائية خاطئة من جذورها واعتمد على طعام وصحي ومتوازن مع ممارسة رياضة بأنتظام ولا تجعل الطعام وسيلة لازالة التوتر والقلق .

ثالثا: تجنب ارتفاع السكر فى الدم

فالاكثار من تناول الحلويات والسكريات او النشويات البسيطة مثل المعجنات والدقيق تسبب ارتفاع كبير فى سكر الدم . مما يكون رد فعل الجسم افراز كمية كبيرة من الانسولين والانسولين المفرز بكمية يزيد تخزين الدهون فى الجسم خاصة البطن .

رابعا: احرص على تناول كمية من البروتين فى كل وجبة

فالبروتينات الخفيفة مثل البيض ، الدجاج ، السمك ، الجبن ، الزبادي لها دور فى خسارة الوزن لانها تزيد افراز هرمون الجلوكاجون . وهو يساعد فى تكسير الدهون.

خامسا : احصل على قسط كافي من النوم

فالنوم لمده 8 ساعات يحافظ على صحتك لان السهر او النوم المتقطع او النوم فى غرفة مضيئة يقلل فقدان الوزن

سادسا : احرص على حالة مزاجية جيدة

العب وامرح واستمتع بحياتك مما يقلل من افراز هرمون الكورتيزول مما يزيد خسارة الوزن

سابعا: تناول الاوميجا 3

وهي موجودة فى الجوز واللوز والاسماك الزيتية وززيت السمك والافوكادو وزيت الزيتون تحافظ على الوزن وتزيد خسارته