رجيم لخسارة الوزن والتخلص من الانيميا وفقر الدم

لكل امراة تعاني من زيادة الوزن والانيميا سوف نقدم لها في هذا المقال رجيم لخسارة الوزن والتخلص من الانيميا وفقر الدم نتيجة لزيادة الوزن

رجيم لخسارة الوزن والتخلص من الانيميا وفقر الدم

بعض النصائح لاتباع نظام صحي سليم

ينصح بتناول الخضروات الخضراء واللحوم الحمراء والاسماك والكبدة والدجاج والبقوليات مثل الفاصولياء والفول على كل سيدة اتباع تغذية صحيحة تعطيكي كا ما تحتاجين اليه من سعرات حراربة وحديد وبروتين

حمض الفوليك

كذلك تناولي الاطعمة التي تحتوي على نسب عالية من حمض الفوليك مثل الفطر و الكبد و البقوليات كالفول و الفاصولياء

فيتامين ج

احرصي على تناول الاغذية التي بها نسب عالية من فيتامين ج مثل الخضروات و الحمضيات كالليمون و البرتقال و كذلك البطاطا

ريجيم للتخلص من الانيميا ولانقاص الوزن

وجبة الافطار

نصف رغيف خبز أسمر + بيضة مسلوقة + ثلاث ملاعق فول + طبق سلاطة خضروات

الوجبة الثانية

ودي تتناوليها ما بين الفطار والغذاء

كوب من عصير  الليمون او التفاح او البرتقال محلاة بملعقة عسل اسود

او كوب من البليلة بلبن خال من الدسم مع ملعقة عسل اسود

او كوب من الحلبة باللبن مع ملعقة عسل اسود

وجبة الغذاء

اربع ملاعق من الارز او المكرونة + طبق سلاطة خضروات

شريحة من اللحم او الفراخ او السمك او الكبدة المشوية او المسلوقة

طبق خضروات مطبوخ ني  في ني

وجبة العشاء

اثنين ثمرة فاكهة مثل التفاح او الرمان او الجوافة او الموز او الكمثرى + كوب من البليلة باللبن + كوب من عصير الليمون مع ملعقة من العسل الأسود