فوائد اللياقة البدنية لصحة جسم الإنسان من المألوف عن الرشاقة انها تعطي الجسم الصحة والنشاط وتحسن اداء الدورة الدموية في الجسم وتنسق الهيئة الشكلية للجسم ولكن هناك فوائد اللياقة البدنية ابعد من المألوفة لدينا سنناقش 7 من تلك الفوائد
فوائد اللياقة البدنية لصحة جسم الإنسان
اولا:
اللياقة البدنية و ممارسة الرياضة تحسن حاسة السمع ولقد اثبتت دراسة في جامعة ميامي بالولايات المتحدة ان ممارسة الرياضة تحسن من اداء الدورة الدموية في الجسم التي بدورها تحسن السمع على المدى القصير ومع الاستمرارية تحسن من السمع على المدى الطويل.
ثانيا:
ممارسه الرياضة يفجر طاقات الابداع لدى الشخص وخاصة ممارسة رياضة الايروبيك تعد الدفعة الاولى نحو الابداع والابتكار واثبتت الدراسات ان انواع الرياضة التي لا تتطلب مجهود ذهني تساعد على راحه الذهن من التفكير مما تتولد الافكار والابداعات.
ثالثا:
ممارسة الرياضة تحسن الرغبة الجنسية فاللياقة البدنية تحسن من الحياة الجنسية وقد اثبتت الدراسات الرجال المواظبون على ممارسة الرياضة لا يعانوا من مشاكل ضعف الانتصاب عن غيرهم من الرجال الذين لا يمارسوا الرياضة.
رابعا:
ممارسة الرياضة تزيد من قوة الإرادة وقد اثبتت الدراسات ان مدخني السجائر يسهل عليهم التخلي عن عادة التدخين عند ممارسه الرياضة لأنها تزيد من عزمهم.
خامسا:
ممارسة الرياضة تساعد على النوم بعمق وتقلل من حالات الارق لأنها تبقى الجسم نشيطا طوال النهار فتساعد الجسم على النوم ليلا بسهوله .
سادسا:
من فوائد اللياقة البدنية انها تساعد اجهزة الجسم خاصة الجهاز الهضمي في انتظام وظائفه فممارسة الرياضة تقلل من حالات الامساك نتيجة لنشاط حركه الدم داخل الجسم ونتيجة الحركة المستمرة واثبتت الدراسات ان ممارسة الرياضة تقلل من حالات سرطان الامعاء.
سابعا:
ممارسة الرياضة تحسن من القدرة على التخطيط و التركيز لان ممارسة الرياضة تحتاج الى تخطيط وتطبيق وتخصيص بعض الوقت لممارستها مما يدعم من شخصية الشخص ويقويها على مستوى الحياة العملية وغيرها من نواحي الحياة
كيف تعتني بصحة جسدك ولياقتك البدنية
تلجأ الكثير من السيدات الى اتباع حميات غذائية قاسيه للاسراع في نقص الوزن وهذا خطأ شائع يتسبب بنتائج عكسية في زيادة الوزن ولكن علينا بالبحث اولا عن مايمنعنا من التمتع بصحة جيدة ولياقة بدنية
وهناك عدة اسباب :
1- كثرة الانشغال فأصبحنا نفضل تناول الوجبات السريعة اثناء العمل او شراء طعام جاهز قبل العودة للمنزل لتسهيل اعبائنا اليومية عن الوقوف طويلا في المنزل لاعداد الطعام بشكل صحي ومغذي
2- اصبحنا نفضل ركوب السيارة حتى لو مكان قريب نقصده عن الخروج من المنزل باكرا للتمشي في الهواء الطلق .
3-كثيرا ما ندخل في حاله من الانكار من اننا نحتاج للتغير وجسدنا يحتاج اللياقة حتى نصاب بالامراض التي تلح علينا الاعتناء بنظامنا الغذائي مثل زيادة الكوليسترول او سكر الدم .
4- التقيد بعادات خاطئة في تناول الطعام متوارثة وخاصة في المجتمع العربي مثل ” استعمال السمنة او الزبدة افضل بكثير من الزيوت الصحية في اعداد الطعام”
ولكن كيف نبدأ بالتغير نحو الرشاقة واللياقة ؟
1- اعلم ان اتباع نظم غذائية تعتمد على الحرمان لخسارة الوزن في وقت صغير ماهي الا اسطورة يضحك بها على الاشخاص لاغرائهم ولكن ابدأي بتغيير عاداتك الصحية ولو بنسبه 1 % ولكن استمري عليها ستحدث فرقا كبيرا.
2- سيطري على بعض نظمك الغذائية وقودي نفسك للتغير مثل استبدلي تناول الخبز الابيض بالاسمر والارز الابيض بالارز البني .
3- ليست كل الكربوهيدرات تؤدى للسمنة كما تعتقدي فتبتعدي عنها لكن تناولي مواد كربوهيدراتية منخفضة السكر فهي تزيد من معدل طاقتك وتعمل على توازن بين سكر الدم ومستوى الانسولين الذي يفرزة الجسم مما يمنع تخزن الدهون ومن امثلتها “تفاح ,توت ,شوفان , بقول ,بذور ”
4- تناولي الطعام المعلوم المصدر لتتعرفي على مكوناته ومحتوياته من الدهون والبروتينات .
5- وازني بين النسب والكميات التي تأكليها ولا تحشدي الاطباق بالاكل فهي تحفز شهيتك لتناول المزيد ولا دائما تشتري الحجم الكبير عند تناولك الطعام خارج المنزل بل حاول تغيير عاداتك الخاطئة.
6- وازني في الاكل بين الكربوهيدرات والبروتين والدهون في كل وجبة ومن امثلة ذلك فيفضل تناول 50% كربوهيدرات منخفضة السكر ” السلطة الخضرا والخضروات ” + 30% بروتينات ” سمك او دواجن او بقول ” + 20 % دهون وتوضع في هيئة زيوت اثناء الطهي
7- تابعي الرقم الهيدروجيني للطعام : فالطعام اما يكون في الجسم الاحماض وهو يجب ان تققلي منها لأنها تسبب امراض وتلف في الاوعية الدموية وزيادة وزن وسكر وشيخوخة مبكرة وسرطنات
ومنها : اللحم البقري ,دجاج , القهوة ,السكر , الأطعمة المحمره ,المواد الحافظة ,المواد الاصطناعية الملونة اما طعام يكون قلويات في الجسم وهي المفضلة مثل الخضروات كالبروكلي والقرنبيط والكرنب والخيار والجزر اما متعادلة مثل السمك والزبادي ”
8- اكثري شرب الماء لأنه يقلل من الشهية ويساعد على عمل الكلية بكفاءة ويحمي من احتباس السوائل داخل الجسم .
