قياس الخصر يحدد الصحة فهل أنت في حدود الطبيعي أم لا؟

قياس الخصر يحدد الصحة فهو من أهم العوامل التي تحدد صحة الانسان لان محيط الخصر ان زاد عن الحد الطبيعي الذي سنتعرف عليه يسبب تراكم دهون على اعضاء حيوية مثل الكبد ، البنكرياس ، المبايض وتسبب مشاكل صحية تعالوا نتعرف عليها في هذا المقال

قياس الخصر يحدد الصحة فهل أنت في حدود الطبيعي أم لا ؟

اولا: كيف ان محيط خصرك يحدد صحتك ؟

مقياس محيط الخصر يحدد مدى تراكم الدهون فمنطقة البطن وهل تلك الدهون موجودة بنسب طبيعية أم تشكل خطر على الصحة ؟

ثانيا: هل خطر ان يزيد محيط الخصر عن المعدل الطبيعي ؟

نعم فتراكم الدهون فى منطقة البطن هو تراكم الدهون فى منطقة الخصر لان البطن توجد فيه الاعضاء الحيوية مثل الكبد ، البنكرياس ، المبايض

تراكم الدهون فى البطن بشكل كبير قد يسبب دهون على الكبد

تراكم الدهون بشكل كبير قد يعيق عمل البنكرياس ويسبب مرض السكري .

قد يسبب اكياس على المبايض ، وتأخر انجاب وايضا تسبب ارتفاع ضغط الدم .

 

ثالثا: ماهو المقياس الطبيعي لمحيط الخصر ؟

– فى السيدات لا يجب ان يزيد محيط الخصر عن 80 سنتيمتر لو ازيد فهذا دليل وجود سمنة فى البطن .

– اما الرجل فلا يجب ان يزيد محيط خصره عن 90 فأن وصل ل 100 سنتمتر فهذا يشكل سمنة وخطورة

 

رابعا: كيف يتم خفض محيط الخصر المرتفع ؟

اولا: ممارسة رياضة

فيجب المواظبة على عمل تمارين رياضية كل يوم لمدة 30 دقيقة بحيث تكون التمارين تعمل على منطقة الخصر ويفضل الذهاب الى نادي رياضي او جيم للالتزام والجدية

 

ثانيا: وجود اسلوب صحي للحياة ويتمثل فى الاتي:

ان يكون تناول الفاكهة جزء اساسي من اليوم

ان تكون الحصة الاكبر فى الطعام هى الخضروات وليست النشويات

تناول منتجات البان منزوعة الدسم او نص دسم

تناول دهون صحية مثل زيت الزيتون وزيت عباد الشمس، والبعد تماما عن السمن والزبد وزيوت النخيل .

 

ثالثا: نظام غذائي معتدل السعرات الحرارية

المرأة يجب ان تتناول =1000 -1200 سعر حراري

والرجل يجب ان لا تزيد سعراته اليومية = 1500 -2000 سعر حراري

ويجب ان نتجنب الحميات القاسية لان النزول السريع فى الوزن يسبب اضرار صحية بالغة للجسم وترهل شكل عضلات الجسم .