كيفية التغلب على الارق وقلة النوم ببساطة

من منا لم يعاني يوماً او اياماً من مشكلة الآرق لكن ما هي مشكلة الارق و كيفية التغلب على الارق ؟ هذا ما سنتعرف عليه فى هذا المقال لكن دعونا اولا نتعرف الى ما هو الآرق

كيفية التغلب على الارق وقلة النوم ببساطة

تعريف الآرق

هو اضطراب النوم وعجز الجسم عن الاستسلام للنوم فى الوقت الذي اعتاد عليه لذا

فإن اعراض واسباب الآرق تختلف من شخص لاخر فالبعض يجد صعوبة فى المرحلة الاولى من النوم ثم يستغرق بعدها فى نوم عميق .

والبعض الاخر يستيقظ عدة مرات اثناء النوم ليلاً دون وجود سبب مباشر واضح، وهناك من يستيقظ مع قدوم ساعات الفجر ولا يستطيع العودة للنوم مرة اخرى .

اسباب الارق متعددة وقد تكون نفسية او ذهنية او عضوية مثل:

* كثرة التفكير فى مشكلة ما او امر معين فتنشط كل اجهزة الجسم ولا تستسلم للنوم

*المعاناة من خطر ما مثل سوء الهضم او الالام الرقبة او الاسنان او التهابات المفاصل او التهابات البروستاتا والمثانة عند الرجال

* تناول المواد الحريفة بكثرة او الاكثار من المواد المنبهة مثل الشاى و القهوة

* المرور فى المراحل الاولى من سن اليأس او فترة انقطاع الطمث عند السيدات

نصائح لتجنب الارق

1- عدم تناول العشاء فى وقت متأخر من الليل ويستحسن التوقف عن الاكل نهائياً قبل النوم بساعتين مع مراعاة ان تكون وجبة العشاء خفيفة ، وقليلة الدسم

2- الامتناع عن تناول المواد الحريفة او المواد شديدة الملوحة ليلاً لتجنب الشعور بالعطش

3- احرصي على اخذ حمام دافئ قبل النوم مباشرة مع تناول كوب من اللبن الدافئ والاستماع الى موسيقى هادئة تساعد الحسم على الاسترخاء

4- لا تلجأي الى الحبوب المنومة او المهدئة لان التعود على تلك الحبوب يصل بالشخص الى مرحلة الادمان عليها تدريجياً

5- قومي ببعض التمارين التي تساعدك على الاسترخاء مثل تمرين فرد الاصابع على جبهة الرأس على ان يكون الابهام على صدغي وجهك ودلكي الجبهة والصدغين تدليكاً خفيفاً ،كما يمكنك وصع كمدات ماء فاتر بقطعتين من القطن الطبي المعقم على عينيكي للمساعدة على الاسترخاء

6- استلقي على السرير مع الاسترخاء التام على ظهرك مع بسط الذراعين والساقين واغماض العينين وقومي بطرح كل اسباب التوتر عنك وتخيلي ان التوتر ينساب خارج عضلات جسمك شيئاً فشيئاً

7- تخلصي من الشد الذي تشعرين به فى عنفك عن طريق تحريك رأسك الى الجانب اكثر من تحريكها الامام وايضا تخلصي من الشد الذي تشعرين به فى قدميكِ عن طريق تحريكهما للخارج

8- افردي ظهرك على السرير ثم قوسيه ليرتفع حوالى 10 سم ثم عودي وافرديه عدة مرات فتشعرين بالراحة مع التنفس ببطئ وعمق ووقف التفكير فى اي لاشئ ماعدا النوم

9-الدعاء وذكر الله هو ما امرنا به الرسول صلى الله عليه وسلم عند عدم القدرة على النوم والشعور بالارق فاذا ذهبتي للنوم ولم تستطيعي وتغلب عليكِ الارق يمكنك الاستعانة بدعاء الارق “ثلاثه مرات .

” اللهم غارت النجوم وهدأت العيون وأنت حي قيوم لا تأخذك سنة ولا نوم يا حي يا قيوم أهدأ ليلي وأنم عيني.

ومن الهدي النبوي ما أمرنا به رسول الله صلى الله عليه وسلم إذا أصاب أحدنا الأرق، كما قال عندما اشتكلى خالد ابن الوليد فقال: “يا رسول الله ما أنام من الأرق، قال: إذا أويت إلى فراشك فقل: اللهم رب السموات السبع وما أظللن، ورب الأرضين السبع وما أقللن، ورب

الشياطين وما أضللن كن لي جاراً من شر خلقك كلهم جميعاً أن يفرط علي أحد منهم، أو يبغي علي أحد، عز جارك، وجل ثناؤك، ولا إله غيرك. وما جاء عن النبي صلى الله عليه وسلم: من تعار بالليل (سهر وتمطى)

فقال: لا إله إلا الله وحده لا شريك له له الملك وله الحمد وهو على كل شيء قدير، الحمد لله، وسبحان الله، ولا إله إلا الله، والله أكبر، ولا حول ولا قوة إلا بالله.

ثم قال: اللهم اغفر لي أو دعا استجيب له، فإن توضأ وصلى قبلت صلاته. قلت فمن أصيب بالأرق، قال: هذا الدعاء ثم دعا الله أن يذهب عنه الأرق فهذا باب عظيم للإجابة.