كيفية العناية باللياقة البدنية وصحة جسدك

تلجأ الكثير من السيدات الى اتباع حميات غذائية قاسيه للاسراع في نقص الوزن وهذا خطأ شائع يتسبب بنتائج عكسيه في زياده الوزن. كيفية العناية باللياقة البدنية وصحة جسدك علينا بالبحث اولا عن مايمنعنا من التمتع بصحه جيده ولياقة بدنية.

كيفية العناية باللياقة البدنية وصحة جسدك

هناك عدة أسباب وهي:

1- كثره الانشغال فأصبحنا نفضل تناول الوجبات السريعة اثناء العمل او شراء طعام جاهز قبل العودة للمنزل لتسهيل اعبائنا اليومية عن الوقوف طويلا في المنزل لاعداد الطعام بشكل صحى ومغذي.

2- اصبحنا نفضل ركوب السيارة حتى لو مكان قريب نقصده عن الخروج من المنزل باكرا للتمشية في الهواء الطلق.

3- كثيرا ما ندخل في حاله من الانكار من اننا نحتاج للتغير وجسدنا يحتاج اللياقة حتى نصاب بالامراض التي تلح علينا الاعتناء بنظامنا الغذائي مثل زيادة الكوليسترول او سكر الدم .

4-  التقيد بعادات خاطئة في تناول الطعام متوارثه وخاصه في المجتمع العربى مثل “اسستعمال السمنة او الزبدة” افضل بكثير من الزيوت الصحية في اعداد الطعام.

ولكن كيف نبدأ بالتغير نحو الرشاقة واللياقه ؟

1- اعلم ان اتباع نظم غذائية تعتمد على الحرمان لخساره الوزن في وقت صغير ماهي الا اسطوره يضحك بها على الاشخاص لاغرائهم ولكن ابدأى بتغيير عاداتك الصحية ولو بنسبه 1 % ولكن استمرى عليها ستحدث فرقا كبيرا.

2- سيطرى على بعض نظمك الغذائية وقودى نفسك للتغير مثل استبدلى تناول الخبز الابيض بالاسمر والارز الابيض بالارز البنى.

3- ليست كل الكربوهيدرات تؤدى للسمنه كما تعتقدى فتبتعدى عنها لكن تناولي مواد كربوهيدراتيه منخفضه السكر فهي تزيد من معدل طاقتك وتعمل على توازن بين سكر الدم ومستوى الانسولين الذى يفرزة الجسم مما يمنع تخزن الدهون ومن امثلتها تفاح –توت – شوفان – بقول –بذور.

4- تناولي الطعام المعلوم المصدر لتتعرفى على مكوناته ومحتوياته من الدهون والبروتينات.

5- وازنى بين النسب والكميات التي تأكليها ولا تحشدى الاطباق بالاكل فهي تحفز شهيتك لتناول المزيد ولا دائما تشترى الحجم الكبير عند تناولك الطعام خارج المنزل بل حاول تغيير عاداتك الخاطئة.

6- وازن في الاكل بين الكربوهيدرات والبروتين والدهون في كل وجبه ومن امثله ذلك فيفضل تناول 50% كربوهيدرات منخفضه السكر السلطة الخضرا والخضروات  + 30% بروتينات “سمك او دواجن او بقول” 20 % دهون وتوضع في هيئه زيوت اثناء الطهي.

7- تابعى الرقم الهيدروجينى للطعام: فالطعام اما يكون في الجسم الاحماض وهو يجب ان تققلى منها لأنها تسبب امراض و تلف في الاوعيه الدموية، زيادة الوزن، سكر، شيخوخه مبكره و سرطانات. ومنها: اللحم البقرى –دجاج – القهوة –السكر – الأطعمة المحمره – المواد الحافظه – المواد الاصطناعيه الملونه. اما طعام يكون قلويات في الجسم وهي المفضلة مثل الخضروات كالبروكلى والقرنبيط والكرنب والخيار والجزر. اما متعادله مثل السمك و الزبادي.

8- اكثرى شرب الماء لأنه يقلل من الشهية ويساعد على عمل الكليه بكفاءه ويحمى من احتباس السوائل داخل الجسم.