السمنة مرض يهدد حياه الشخص وبالتالي تحتاج عزيمه قويه في مواجهه والتصدى لكل شيء يدمر صحتنا ولابد ان يسعى كل شخص يعانى من البدانه الى تجاوز الحواجز للمحافظة على وزن مثالي ولا نقع في فخ الأنظمة الغذائية التي توهمنا باننا سنصل لوزن مثالي في فتره قليله ولكن الحقيقه هي ان 90 % يعود للوزن الاول بل ازيدد عند الانتهاء من تلك الانظمة .والمهم كيفية مواجهة السمنة بنمط غذائي مستمر بلا تراجع مهما كانت العقبات.
كيفية مواجهة السمنة بإستراتيجية فعالة
أولًا: لماذا السمنة تهدد الحياة؟
لأنها تتسبب في الإصابة بـ الأمراض الخطيرة مثل أمراض القلب، ارتفاع ضغط الدم، السكري، والسرطانات مثل سرطان القولون وعنق الرحم والثدي.
أيضًا، السمنة تسبب آلام المفاصل الشديدة، وكل تلك الأمراض تهدد الحياة.
ثانيًا: ما هي الاستراتيجية الفعالة لمواجهة السمنة؟
أدرك حقيقة أنك تعاني من السمنة.
اختر أن تتغير ولا تستسلم للأفكار السلبية والأعذار.
تحمل مسؤولية الأكل الذي تأكله، وقرر قرارات صارمة كل يوم بل وكل ساعة تجاه أكلك.
اشترك في أحد الأندية التي تشجعك على ممارسة رياضة في وسط جماعي مشجع لك.
كلما شعرت بالرغبة في التراجع، تذكّر مخاطر السمنة التي تهدد حياتك.
تناول الكثير من الأطعمة بصورتها الطبيعية أو معدة بزيوت نباتية بعيدًا عن الدهون والإضافات غير الصحية.
عند الذهاب للتسوق، املأ عربة التسوق بـ الخضار.
أكثر من تناول السلطات سواء سلطة الخضروات أو الفاكهة.
أكثر من شراء البقول والحبوب الكاملة وقلل من اللحوم لأن سعراتها أقل، فمثلًا 250 جرام بقول = 250 سعر حراري فقط وخالية من الدهون وغنية بـ الألياف التي تعطي إحساسًا بالشبع.
تناول 3 وجبات رئيسية وفي أوقات منتظمة، ولا تتجاهل الفطور أبدًا، ويكفي حتى بيضة غنية بكل ما تحتاج له في الصباح من طاقة وبروتين أو كوب من الزبادي.
بدّل تناول الحلويات بعد الطعام بـ الفاكهة، لأن السكريات، غير أنها تزيد وزنك، فإنها تقلل جهاز المناعة لديك.
لا تفرط في تناول العصائر أو المشروبات الغازية، فمثلًا لو تناولت كوب مياه غازية كل يوم لمدة عام، فيزيد وزنك 6 كجم، لأنها تعادل تناول 75 كوب سكر، ولو تناولت كيس شيبسي يزن 100 جرام فيه 600 سعر حراري، بينما لو تناولت البطاطس مشوية فهي فقط 80 سعر حراري، قطعة شيكولاتة وزنها 50 جرام = 200 سعر حراري، ونفس السعرات نحصل عليها عند تناول كيلو خس، فاختر اختيارات صحية.
مارس تمارين رياضية كل يوم لمدة نصف ساعة.
نَمِّ موهبة جديدة لديك.
