سنتعرض اليوم إلى موضوع مهم وهو كيف تخسر الماء الزائد في الجسم ؟ فكثرة تخزين الماء فى الجسم تكون بسبب الدورة الشهرية أو تناول الكثير من ملح الطعام أو خلل فى وظائف الكلى
كيف تخسر الماء الزائد في الجسم
و إذا ترسبت على المفاصل أدت إلى تأكلها مع الوقت أيضا تعطى مظهرا زائد فى الوزن للانسان ولكننا عند التخلص منها لابد ان نلتزم بطريقة صحية وهذه التعليمات حتى لا ترجع مرة اخرى وبسرعة
– عن طريق الملابس:
يمكنك شراء حزام رياضى لخسارة الماء الزائد حول الخصر
او إذا لم تجد هذا الحزام يمكنك عمل واحد عن طريق البلاستيك المطاط او بلاستيك فيلم وهو موجود بجميع المتاجر
ستلفه بهذه الطريقة على الخصر
و لكن لا تشده كثيرا حتى تستطيع التنفس
ويمكنك العمل وانت مرتدى البلاستيك ولا تذهب لعمل التمارين الرياضية الصعبة به او الجرى لانه قد يؤدى الى الاحتباس الحرارى او قد او التشنج بواسطة الحرارة
عند قصه يجب الحرص على الا تجرح نفسك بالمقص
تذكر انك تريد التعرق واذابة السوائل يمكنك ان توقف التكيف وقت ارتداؤه ولكن يجب ان تحافظ على درجة حرارة جسمك من الا ترتفع عن المعدل الطبيعى
كيف تخسر الماء الزائد في الجسم
عن طريق الطعام
يجب الا ننسى دور الطعام فى التخلص من الماء الزائد فى الجسم ومعظم الاكلات التى تحتوى على البوتاسيوم
تساعد على التخلص من وزن الماء الزائد وانتفاخ الجسم ويأتى الموز على رأس هذه الاكلات لاحتوائه على البوتاسيوم ايضا الزبادى والمشمش والافوكادو والزبيب
الماغنسيوم الذى يمكن العثور عليه فى التمر والخضروات الخضراء والبذور ايضا الكالسيوم الذى يمكن العثور عليه فى اللبن الزبادى وعصير البرتقال فهذان العنصران مثاليان لتخفيف الانتفاخ
وتشمل الأطعمة وغيرها من الأعشاب التي تساعد على التخلص وزن الماء الأرز والحبوب الكاملة والحبوب، والملفوف وعصير التوت البري. الزنجبيل والشاي الهندباء هي مدرات البول لطيف من شأنها أن تساعدك على اخراج الماء.
تجنب الملح. الملح يساعد الجسم الاحتفاظ السوائل، لذلك لا يجب تناول الأطعمة عالية الصوديوم والملح .
هناك قائمة طويلة: الزيتون، المخللات، وصلصة الصويا، ومعظم المعلبات أو الأطعمة المجمدة، وحتى الخبز.
تحقق من المكونات قد يفاجأ كمية الملح الموجودة على المكونات
تجنب السكر أيضا. نعم، انه من الصعب بما فيه الكفاية لخفض الملح والسكر نعم. السكر يزيد من مستويات الانسولين
مما يقلل من قدرة الجسم على إفراز الصوديوم ويعرف أيضا بالذي يحتفظ بالماء. انها مرتبطة كل ذلك!
يجب عدم التجويع واكل كميات كبيرة ويجب اكل كميات صغيرة من الطعام على فترات متقاربة كل ساعتين او ثلاثة ايضا
كثرة اكل البروتين تؤدى الي احتباس الماء ونقصد البروتين الحيوانى فى حين اكل البقوليات يساعد على ازالة الماء الزائد من الجسم وهو بروتين نباتى
شرب الكثير من الماء اثناء اليوم من 2 لتر الى 2 ونص لتر على فترات مقسمة حتى تجدد من حيوية الجسم وتشغل اجهزة الجسم جيدا.
