معلومات طبية تهم صحتك في رمضان إحرص على تناول الوجبات بكميات معتدلة وأفطر على تمر فإنه سنة عن رسول الله صلى الله عليه وسلم وفيه كل المغذيات التي يحتاجها الجسم بعد الصيام لنهار طويل.
معلومات طبية تهم صحتك في رمضان
إحرص على تناول كوب من اللبن الزبادي لأنه فيه كل انواع الأغذية بالإضافة إلى أنه يروي العطش ويشبعك ويغنيك عن الطعام طوال النهار وذلك عند السحور وأيضا بعد إفطارك على التمر لأن المعدة تكون فارغة فلا تجهدها فورا
والأمر الأهم أن الله سبحانه وتعالى أمرنا بالصيام لنهذب أنفسنا ونتفرغ عن حاجات الجسد الى حاجات الروح من الإيمان والعبادة و صحتك في رمضان يجب الاهتمام بها ونهينا عن الإسراف وكلوا واشربوا ولا تسرفوا إنه لا يحب المسرفين.
إن الفيتامينات ضرورية جدا لجسم الانسان لإتمام عملية التأكسد والاحتراق داخل الخلايا التنفس الداخلي يلعب الفيتامين دورا هاما في عمليات التمثيل الغذائي للكربوهيدرات والدهون والبروتينات
الفيتامين ضروري في عملية تنظيم وجود وإخراج كميات الأملاح والماء من الجسم يساعد الفيتامين على امتصاص الحديد من الأمعاء وبناء هيموغلوبين الدم يزيد الفيتامين من مقاومة الجسم للعدوى والمرض وهو ضروري لنمو الأطفال
الفيتامين A المعروف باسم الفيتامين أ
فوائد فيتامين أ: يعطي الفيتامين أ للانسان جمال اللون وبريق النظر ويساعد في مقاومة الأمراض ويتوفر هذا الفيتامين في أكثر الأغذية الحيوانية
مصادر الفيتامين أ: كما أن كبدنا نفسها تنتج هذا الفيتامين بمساعدة المادة الملونة الصفراء والخضراء المتواجدة في مختلف النباتات مثل: المشمش – الجزر – السبانخ – البقدونس
وينتشر الفائض من فيتامين أ تحت جلد الانسان بحيث يعطيه نعومة لذلك ينصح بتناول كأسا من عصير الخضار يوميا ليجعل الجلد غضا وأسيلا
وفي حالة تناول الأطعمة الحاوية لهذا الفتيامين يجب أن تكون مسحوقة جيدا ويوصى بمضغها بشكلا جيد واخيرا من أعظم مصادر هذا الفيتامين زيت كبد الحوت الذي يتوفر في الصيدليات على شكل أقراص
الفيتامين B المعروف باسم الفيتامين ب
لــ فيتامين ب مجموعة من الفيتامينات وهي : الفيتامين ب 1 الفيتامين ب 6 الفيتامين ب 12
فوائد هذا الفيتامين : تلعب هذه المجموعة دورا هاما في نشاط جسم الانسان وبريق عيونه ومرونة الأعصاب وفاعلية الدماغ وترميم الخلايا والأنسجه التالفة
الفيتامين C المعروف باسم الفيتامين ج أو حمض الأسكوربيك
فوائد هذا الفيتامين: فيتامين ج يزيد من تألق لون البشره ولمعانها ويعزز قوة الجسم ويصلح ما يفسده الدهر وهو ضروري لنمو الخلايا كما يساعد على التئام الجروح ومن أولى علامات نقصه في الجسم حدوث نزيف دموي في اللثة
مصادر الفيتامين ج : من الضروري الانتباه إلى إن هذا الفيتامين يفسد بالطبخ أو بطريقة حفظه لذا يجب أن نحصل عليه بكميات كبيرة من الأطعمة النيئة والطازجة مثل عصير الليمون الطازج والخضراوات النيئة وعصير الخضراوات والفواكه الطازجة
الفيتامين D المعروف باسم الفيتامين د
فوائد هذا الفيتامين: يطلق الباحثين على فيتامين د اسم فيتامين الجمال نظرا لاننا بواسطته نكسب الانسجام بين استدارة الوجه وحسن تقاطيعه كما نكسب بياض الأسنان فإذا كان لديك نخر في الأسنان أو نزف في اللثة أو إذا كانت أعصابك متوترة بلا انقطاع فهذا مرده إلى نقص في فيتامين د .
الفيتامين E المعروف باسم الفيتامين هـ
فوائد هذا الفيتامين: يعتبر فيتامين هـفوائد فيتامين e للجسم والصحة جوهري لقيام الغدة النخامية بوظائفها الهامة وهي النمو والإخصاب لذلك يستخدم في حالات إسقاط الأجنة
وفي بعض حالات الشلل وللاجتناب عسر الولادة لذلك ينصح الأم الحامل أن تأكل الخبز الكامل الأسمر وأن تضيف إلى طعامها القمح المستنبت حديثا كي لا يحدث لديها الإجهاض
الفيتامين K المعروف باسم الفيتامين ك
فوائد هذا الفيتامين: إن هذا الفيتامين ضروري لمنع النزيف والإسراع بالتئام الجروح ونقصه في الجسم يجعل إفراز المرارة غير طبيعي
مصادر الفيتامين ك: إن أغنى مصادر هذا الفيتامين هي الأوراق الخضراء في النباتات
الفيتامين P
فوائد هذا الفيتامين: يلعب هذا الفتيامين دورا هاما في الوقاية من النزيف كما يساعد في خفض التصلب الشرياني
مصادر الفيتامين P: يتوفر هذا الفتيامين في جميع أنواع الفلفل الأخضر وعصير الليمون وأحسن مورد له قشرة الليمون الصفراء الخارجية
آخيرا تجدر الإشارة بالرغم من اكتشاف عدد كبير من الفيتامينات فلا يزال عدد كبير آخر منها أيضا مجهولا لم يتم اكتشافه حتى الآن لذلك ننصح بالاعتماد على الأغذية الطبيعية الطازجة للحصول على مختلف الفيتامينات لتساعدك في الاهتمام بـ صحتك في رمضان .
