حقا ان الصوم صحة للجسم ومفيد للعقل والجسم والروح وفي هذا المقال سنقدم نصائح غذائية لشهر رمضان للاستعداد لصيام صحي وآمن
نصائح غذائية لشهر رمضان للاستعداد لصيام صحي وآمن
اولا: دعونا نتعرف على فوائد الصوم :
الصوم يخلص الجسم من السموم التي نتناولها او نستنشقها عبر الهوا الملوث
الصوم يريح الجهاز الهضمي لأنه مثل موتور السيارة الذي يحتاج لراحة من وقت لأخر حتى يستطيع ان يكمل عمله بكفاءة
الصوم يزيد تركيز العقل
الصوم فرصة لخسارة الوزن الزائد خاصة ان كان وقت الافطار هو فرصة لتناول اكل صحي ومتوازن
الصوم يقلل امراض الكوليسترول والتهاب الجهاز الهضمي
الصوم فرصة للتخلص ممن العادات السيئة الصحية مثل التدخين ، ادمان المشروبات الغازية ، ادمان الكافيين بصورة من قهوة وشاي
ثانيا: عادات خاطئة نفعلها في شهر رمضان :
عندما يأتي موعد الافطار نقوم مباشره بتناول الارز واللحوم بكميات كبيرة وهذا يسبب صدمة للجهاز الهضمي ويضعف عمل الكلى.
ان نتناول الطعام امام التلفاز فلا نعي لشعورنا بالشبع
ان نكثر من الحلويات وبالتالي الجسم لا يأخذ وقت كافي لحرقها وتسبب السمنة ويمكن استبدالها بالمكسرات الغير مملحه ، الشوكولاتة الغامقة ، الفاكهة .
شرب الشاي والقهوة وهى مشروبات تعمل على ادرار البول أي تخرج الماء من الجسم مما تعرضه للجفاف
ثالثا: نصائح صحية وغذائية
اولا: قم بأجراء تحليل دم كامل سنويا قبل شهر رمضان لتتأكد عدم وجود أي مشاكل صحية لان العديد يبدأ في شهر رمضان وقت الصوم بالشعور بدوخة وهبوط واغماء وبالتحليل يكتشف اصابة الشخص بمرض السكري
ثانيا: ابدأ الافطار بالتمر لأنه يرفع معدل السكر بسرعة كما انه غني بالحديد والمعادن التي يحتاجها الجسم لتعوض وقت صيامه كما انه غني بالألياف التي تحرك المعدة
ثالثا: لا تتجاهل شرب المياه وتظن ان المشروبات الرمضانية او العصائر كافية بل الجسم يحتاج الماء حوالى 10 اكواب يوميا
رابعا: احرص على النوم لفترات كافية
خامسا: ابدأ من الان ان تعود نفسك على الطعام الصحي والامتناع او التقليل من المنبهات كالشاي والقهوة
سادسا: افضل طرق الطهي يا اما السلق او الشوي وتجنب او قلل من المقلي والمحمر
سابعا: ضع دورق من الماء به شرائح من الليمون واوراق من النعناع واستعملها مثل الماء كمشروب منعش طوال الوقت لتنعش وترطب الجسم بل وتجدد خلايا الجسم ويعد مشروب ” detox ”
ثامنا : ” الخشاف من الاطباق المفيدة للصحة والغنية بالبوتاسيوم ، الكالسيوم ، مصدر للطاقه ولان الفواكه المجففة مصدر للفيتامينات غني جدا فينصح بتناول 8 حبات من الياميش مع المكسرات سواء من مشمشيه ، قراصيا، زبيب .
