نصائح لتحسين النوم بــ 8 طرق هامة جربوها

ان كنت تعاني من الارق او عدم القدرة على النوم بعمق او تستيقظ من النوم وتشعر وكأنك لم تنم ابدا ولم تأخذ كفايتك في هذا المقال سنقدم 8 نصائح لتحسين النوم .

8 نصائح لتحسين النوم

اولا: تخلص من الضوء الازرق

يسبب الضوء الازرق موجات قصيرة قد تتداخل مع النوم  ولهذا ننصحك بأن تطفئ الحاسوب والهاتف المحمول قبل ساعة من النوم

ثانيا: لا تراقب الساعة

يسبب النظر الى الساعة وترقبها قلق يشأن ما تبقى من الوقت لتنامه حتى الصباح مما يتسبب في صعوبة في النوم ولهذا لا تنظر الى الساعة ولا تجعل الوقت يقلقك بشأن الساعات المتبقية حتى تنام .

ثالثا: توقف عن الكافيين

ان تناول المشروبات التي تحتوي على كافيين بعد الساعة 6 مساء من اكثر الاسباب التي تؤدي الى الارق وبالتالي يجب عدم شرب الشاي او القهوة والنسكافية والمشروبات الغازية بعد 6 مساءا

رابعا: اعرف ماذا تاكل

ان تناول الاكل الدسم والاكل الملئ بالكربوهيدرات كالحلويات والسكريات يؤدي الى صعوبة في النوم واستبدلها بالالبان ومنتجات الالبان

خامسا: احذر القيلولة الطويلة

تسبب القيلولة لأكثر من 60 دقيقة خلل في الحاجة الى النوم مما يسبب الارق وبالتالي لا يـاخذ كفايتك في القيلولة لأنها تجعلك تفقد الرغبة في النوم باقي اليوم

سادسا: تخلص من الامك

تاكد من انك تنام على الفراش المريح لجسم وان الوسادة مريحة ولا تزعج رقبتك او تؤلمها

سابعا: لا تجهد نفسك

تجنب ان تمارس الرياضة قبل النوم ب 3 ساعات لانها تمد الجسم بالطاقة مما يصعب على الجسم النوم

ثامنا: حرر عقلك

تجنب التفكير قبل النوم في مشاكل الحياة وضغوطها واحداث اليوم التي حدثت وازعجتك ولا تفكر في المسئوليات التي على عاتقك

بل حاول الاسترخاء قبل النوم بقراءة كتاب شرب مشروب دافئ ، الاستحمام ، الاستماع الى الموسيقى وهى من اهم نصائح لتحسين النوم

وتذكر ان اثر الحرمان من النوم مضر جدا لصحتك لأنه يتسبب في الاتي:

ضعف جهاز المناعة
امراض القلب وضغط الدم
تذبذب الوزن
ضعف الذاكرة