نصائح لتناول الطعام خارج المنزل لقد اصبح تناول الطعام خارج المنزل في أحد المطاعم ليس فقط في المناسبات بل امر روتينى للعديد من العائلات او جلب الطعام بالتوصيل للمنازل وذلك لعدم ايجاد الوقت الكافي لدى ربه المنزل اذا كانت تعمل لساعات طويله خارج المنزل ان تعود وتقف بالساعات لاعداد الطعام . وبالرغم منها انها طريقه لتوفير الوقت والجهد لكن يجعل هناك العديد من الاحتياطات الصحية و نصائح لتناول الطعام خارج المنزل التي لابد ان نراعيها خاصه لراغبى الرشاقة والتمتع بالصحه الجيده.
نصائح لتناول الطعام خارج المنزل
خططى مسبقا عند تناول الطعام خارج المنزل بحيث تدرسى أفضل المطاعم التي تقدم الطعام بشكل صحى ومضمون.
لا تتجاهلى وجبة الفطور او الغذاء ظنا انكى ستتناولين الطعام خارج المنزل وتعوضى الوجبات المفقوده فذلك سيجعل الجسم يلتهم المزيد من الطعام بكميات أزيد عن حاجته التي تسبب عسر هضم وانتفاخات و حموضه في المعدة بل وزياده سعرات حراريه تزيد الوزن بل
وايضا تنوال وجبات دسمه في العشاء او قبل النوم يؤثر على نشاط اليوم التالي بسلبيه ولا تتجاهلى ابدا وجبه الفطور حتى وان كانت مجرد تناول اشياء خفيفة بل هي اهم الوجبات تؤثر على معدل الحرق في جسمك وتنشطه ليقوم بمهامه .
عند ذهابك للمطعم اولا اختارى الحجم الذى يناسبك ولا تنبهرى بعروض التوفير الموجودة على الاحجام الكبيرة لأنها ستكلف صحتك العديد .
نصائح لتناول الطعام
عوضا عن الوجبات الكبيرة المخصصه لفرد واحد يمكن ان نحضر طبقين ونتقاسمها مع احد اطفالنا ولا نخجل من ذلك فأن اكثر ما يسبب مشاكل صحيه في الوجبات السريعة هي سياسه ” عيب ”
التي تجعلنا ان نستهلك كميات ازيد من طاقتنا ظنا انه من العيب ان نتشارك مع احد اخر في اطباقنا او ان الطعام غالى الثمن فلابد من انهائه تماما بل يمكن ان تتناولى الطعام حتى الشهور بالشبع وتطلبى من رجل المبيعات ان يغلف ما تبقى لتأخذيه معك لتناوله في اليوم التالي سيوفر لكى اعداد طعام في اليوم التالي.
قد تظنى ان اطباق المقبلات هي اطباق صغيره لا تشكل خطرا على زياده الوزن بل المشكلة تكمن في اصناف المقبلات وتعددها وكثره انواعها مع الوجبة الواحدة مما تضيف المزيد من الدهون للجسم والسعرات مثل طبق البطاطا المقليه مع طبق الطحينه فكلها زيوت ودهون تكسب الجسم المزيد من الوزن.
اذا كنتي تعانى من ضعف الإرادة امام الطعام تجنبي الذهاب الى مطاعم البوفيهات المفتوحه ولابد ان تدركى ان القناعه الشخصية والرغبة في الحفاظ على جسم صحي هم أهم اولوياتك.
تناول الطعام ببطء يساعد ويحفز الشعور بالشبع.
أعلمى ان ليست كل اختيارات المطاعم غير صحيه بل يمكنك التحكم في صحتها مثلا اختيار الشطائر قليله السعرات
او اختيار الأطعمة المشويه أفضل من المقليه او طلب كوكتيل فواكه أفضل من مشروبات غازية او اطلبى بيتزا مع جبن قليل الدسم او مع قليل كميه من الجبن .
اذا كنتي ستعدين الطعام وتتناوليه مع اسرتك خارج المنزل فأحرصى ان تتناولى الطعام الذى اعددتيه في خلال ساعتان فقط
واذا زاد عن ذلك فقد تعرض لمزيد من البكتريا التي تضر بصحه الطعام واحرصى على الحفاظ على درجه حرارته ساخنه.
