نصائح لزيادة الكالسيوم في الطعام للمرأة بعد سن الأربعين

الكالسيوم مهم للمراة خصوصا بعد سن الاربعين لان قلته تؤدى الى هشاشة العظام ونحن نقدم لك حيل و نصائح لزيادة الكالسيوم في الطعام .

نصائح لزيادة الكالسيوم في الطعام للمرأة بعد سن الأربعين

– تناولى يوميا قبل النوم كوبا من الزبادى او الروب فله فوائد عديدة كما انه غنى بالكالسيوم وايضا يهضم الطعام ويخلصك من دهون البطن

– تناولى الخضروات الخضراء يوميا ونوعى بها لانها تحتوى على نسبة كبيرة من الكالسيوم مثل السبانخ والجرجير والبقدونس والكرفس

– استبدلى وجبات السناك الغير صحية بكوبا من الفراولة او البروكلى المسلوق  او الجوافة سيمدك بالكالسيوم

– استبدلى الشوربة لعمل صوص الكريمة بالحليب خالى الدسم

– لا تتناولى الاجبان كاملة الدسم فلن تستفيدى الا الدهون وقليلا من الكالسيوم والافضل تناول الجبنة القريش لاحتوائها على نسبة عالية من الكالسيوم كما انها قليلة الدهون

– اضيفى الجبنة قليلة الدسم للسلطة والحساء

– استخدمى الزبادى سلطة بجانب السلطة الخضراء بدلا من السلاطات الاخرى عالية السعرات

– عند تناولك القهوة او الشاى اضيفى لها بعض الحليب قليل الدسم

– عند طبخ اللازانيا او صينية البطاطس البيوريه اضيفى لحشوة اللحم الخضروات الخضراء مثل البروكلى و البقدونس و الفلفل الاخضر الرومى فهم يحتوا على الكالسيوم

– بدل من شرب المياه الغازية على الطعام التى تهاجم الكالسيوم الموجود بجسمك و لا تهضم الطعام تناولى كوبا من اللبن الرايب بجانب وجبة الغداء سيهضم الطعام و يمدك بالكالسيوم و ينقى البشرة والجسم

– استخدمى الحليب فى عمل الحلويات مثل الكيك و البودينج و الارز بلبن

– تناولى وجبة السمك مرتين بالاسبوع

– اضيفى السمسم الى مخبوزاتك لاحتوائه على الكالسيوم

– بذرة الكتان يمكنك اضافتها للزبادى او السلطة بعد طحنها فهى مصدر جيد للكالسيوم

– اضيفى الاعشاب المجففة مثل الريحان و الروز مارى لاكلاتك ستضفى طعما شهيا و غنية بالكالسيوم

الاغذية التى تحتوى على الكالسيوم

– منتجات الالبان و يفضل قليلة الدسم

– السمك

– الاعشاب المجففة

– بذرة الكتان

– السمسم

– اللوز

– الخضروات الورقية الخضراء و الفلفل الاخضر ايضا