نصائح لشد الصدر وكيف تحافظي على شكل صدرك جميلا بدون ترهل

الصدر له دور اساسى فى شكل المراة عامة و هو تعبير عن الانوثة ويجب على كل مراة ان تهتم بنفسها فى اى سن وان تجعل شكل جسمها متناسق سنقدم لك نصائح لشد الصدر وكيف تحافظي على شكل صدرك جميلا بدون ترهل

نصائح لشد الصدر وكيف تحافظي علية بدون ترهل

يقوم الثدي بدور أساسي في التعبير عن الانوثة، لذلك فان العناية الخاصة بالثديين ماهي الا دفاع عن رأسمال صحي جمالي هو ضروري لدوام تألق المرأة وليكن معلوماً أن لكل ثدي جماله الخاص  فكيف تحافظين إذن على جمال ثدييك وتبقيهما مشدودين؟

ليس الاختلاف فى حجم وشكل الثدى دائرى او اى شكل ولكن الاهم ان يكون متناسق ومشدود
غالبية النساء حوالي 80 في المائة تعتبير أن صدورها غير جميلة هذا خطأ، لان الصدور غير الجميلة تشكل في الحقيقة نسبة ضئيلة جداً بيديك ان تحافظى عليه وثقى بنفسك.

كيف تحافظي على شكل صدرك جميلا ؟

الصدر الجميل المتوازن يشير الى ان المراة لديها توازن هرمونى جيد وهو مرتبط بمنطقة عصبية فى الدماغ تسمى ( هيبوتالاموس ) ويتأثر بالحالة النفسية للمراة لذلك كل مراة واثقة بنفسها ومتصالحة مع نفسها تمتلك صدرا اكثر حيوية وجمالا من اى مراة مكتئبة او عندها احباط

طبعا يوجد حالات لابد للتدخل الجراحى وعمليات التجميل لانها بتكون خارج ارادة المراة ولكن المراة السليمة يمكنها بهذه النصائح ان تجعل صدرها مشدود اطول فترة ممكنة رغم تقدم العمر الذى يسبب الترهل

– استخدام صدرية جيدة ترفع الصدر : فالصدر لا يرفعه الا الجلد ومع الوقت ترتخى العضلات اذا كانت غير مشدودة لذلك يجب وجود عامل مساعد وهو الصدرية لذلك فان استخدام الصدرية بسن مبكر وخصوصا اثناء التمارين الرياضية مهما كان حجم الثدى اما اثناء السباحة ممكن الاستغناء عنها لان الماء تحمل الثدى

ايضا يجب تجنب المشى او الجرى بدون صدرية لانها تجعل الجسم متناسق ومشدود وتساعد على شده بدلا من الندم بالمستقبل من ترهلهم اذا لم ترتديها

ولكن وقت النوم يجب خلع الصدرية وترك الصدر يتنفس وارتداء ملابس قطنيه فوق الثدى حتى يستطيع التنفس وتجنبا من التعرق اثناء النوم

اختارى الصدرية المناسبة لحجم الثدى وليس تبعا للموضة وان تكون مطابقة لشكل الثدى وتحمله كله والا تكون ضيقة تجنبا لامراض سرطان الثدى ولا تكون واسعة حتى لا تساعد على الترهل بل يجب ان يكون المقاس مناسب وتشد الصدر وترفعه

– عند الجلوس او الوقوف حافظى على الوضعية المستقيمة وشد البطن دائما مفيد للجسم ويجعل صدرك مرفوعا فالانحناء المستمر يؤدى الى ضمور العضلات وارتخاؤها مع الوقت خصوصا عضلات الضهر والصدر

يمكنك ملاحظة ذلك عن طريق الوقوف امام المراة بالجنب وشد جسمك وارجاع الكتفين الى الوراء ورفع ذقنك لاعلى ستلاحظى ان الثدى مرفوع ومشدود

– قومى بعمل تمارين رياضية لشد عضلات الصدر وجعله متناسق مثل تمرين التكشير بنقلص عضلات الرقبة والصدر والكتفين الى تحت ونرجع تانى لمدة 20 مرة يوميا هذا التمرين ينشّط العضلة المثلثة الشكل والممتدة من العنق الى ما بين النهدين

تمرين الضغط اثناء الوقوف مفيد جدا لشد عضلات الصدر

تمرين الجلوس فى وضع الكرسى لمدة 30 مرة يوميا

– ابتسمي بشدّة  موسّعة ابتسامتك الى الحد الاقصى كرري هذه الحركة على نحو متتابع ما بين 10 و 20 مرة يومياً

– يجب ان تتجنبى الحرارة العالية لان الصدر يكره الحرارة سواء كانت من الشمس او من الماء اثناء الاستحمام فالحرارة العالية توسع الاوعية الدموية فى الجلد مما  يجعل الدورة الدموية بطيئة ويرخي الانسجة العضدية. كذلك فان الشمس تصيب الجلد بشيخوخة مبكرة لأنها تسبب تكسراً في الانسجة المطاطية

– حاولي تنشيط صدرك بالماء البارد. ان الماء البارد ينشّط الدورة الدموية ويقوي الانسجة.
– حمام بارد لمدة دقيقتين، يقوي النهدين الصغيرين من خلال تضييق المجاري الدموية.

– حمام بارد لمدة أربع أو خمس دقائق يفيد النهدين الثقيلين. فهو ينشّط الدورة الدموية ويساعد على طرد المواد السامة هكذا يتخلّص النهدان تدريجياً من الشحم ويكتسبان صلابة

– أثناء الاستحمام بالماء البارد دلكي برفق حول النهدين بمرشّة اليد  او الدش اليدوى واذا تعذّر وجودها استخدمي اسفنجة مشبعة بالماء البارد

– تمرين السباحة من احلى التمارين المفيدة للنهدين بهذا التمرين تقومين بتشغيل عضلات الظهر والصدر بسهولة وليونة، لان الماء في هذه الحالة يحمل الجسم. هذه الرياضة غير العنيفة هي من أنفع الرياضات لان عضلاتك لا تقاوم سوى الماء. كذلك فان ضغط الماء على الجسم يقوم بمهمة تدليك (مسّاج) ممتازة

يمكنك أيضاً القيام بالتمرين التالي:

– قفي على قدميك في حوض السباحة بحيث يغمر الماء كتفيك. افتحي ذراعيك جيداً ثم رديهما بهدوء الى الامام. سوف تشعرين بمقاومة الماء. كرري هذه الحركة عشر مرات.