نصائح لصحة افضل تمنحك حياة و عمرًا أطول

لو لاحظنا سنجد ان اليابانيون اكثر شعب معمر والناس اعمارها تتجاوز المئه عام وكلهم صحه ونشاط .. مما دعي الى التفكير عن اسباب صحتهم وتعميرهم . وفى هذا المقال سنقدم عدة نصائح لصحة افضل تمنحك عمرًا أطول بأذن الله .

نصائح لصحة افضل تمنحك حياة عمرًا أطول

– اهتمي بالتغذية الصحية واحرصى على ان يكون الوزن وزن مثالي والتغذيه الصحية تتضمن 30 % فقط دهون في طعامنا اليومى وليس كما نشاء والافضل تناول الأطعمة  القلويه التي تجعل الجسم بصحه افضل لتجنب أمراض السرطان , السكرى , القلب ويجب ان نتوقف عن تناول الطعام عند الشعور بالشبع لان المزيد سيتخزن في دهون داخل اجسامنا

– الابتعاد عن بعض العادات السيئة من تدخين وكحوليات ومخدرات بل وايضا الهم والتوتر الزائد والقلق بشئون الحياه لأنها تزيد من السكتات الدماغيه وسرطان الرئة .

– احرص على التواصل الاجتماعي والترابط الاسرى والحاله النفسية الجيده والمرح والضحك حيث وجد ان الضحك يقوى مناعة الجسم ويحسن اداء القلب ويوسع الاوعيه الدموية لنا بالضحك يفرز هرمون الاندورفين المسبب السعاده.

– احرص على ممارسه الرياضة بأنتظام لأنها تقلل من امراض السكر والسمنة والقلب وتقلل الدهون الثلاثيه والكوليسترول الضار وتزيد من افراز الهرمونات التي تسبب الهدوء النفسي فكلها أسرار حياه أطول بصحه أفضل تجنبا للامراض المسببة للوفاه.

– ابتعدى عن الملوثات البيئيه مثل الرصاص وثانى اكسيد الكربون واشعه الشمس الضارة التي تسبب جفاف البشرة وشيخوختها وضمور في عضلاتها واستعملى

كريمات الترطيب للمحافظه على الجلد بصحه أفضل لأنها تقلل من تبخر الماء عن الجلد مما تحافظ على نعومته وتزيد من تجدد خلايا الجلد.

– احتفظ على علاقه زوجيه منتظمة لأنها تحفز الجهاز المناعى وتزيد من كفاءته وقدرته على مقاومه الميكروبات .

– اهتمى بالفحص الدورى ورسم القلب ووظائف الكلى والكبد حتى مره سنويا للعيش بصحه أفضل واكتشاف أي مشكله في بدايتها ومعالجتها قبل تأثيرها على الصحة .

– اكثرى من الأطعمة المضاده للاكسده لأنها تجدد الخلايا العصبية وتحمى من الشيخوخه مثل التفاح , البروكلى  القرنبيط, الملفوف, الخضروات الورقية الداكنه ,التوت البرى , الباذنجان .

– اكثرى من الأطعمة الغنية بالاوميجا 3 مثل السلمون والسردين .

– اكثرى من الأطعمة التي تنشط الذاكرة وتحفز خلايا المخ مثل اللوز والجوز وغيرها من المكسرات.