نصائح لـ حرق الدهون والسعرات الحرارية المتراكمة
نصائح لـ حرق الدهون والسعرات الحرارية المتراكمة
يعاني الكثير من الأشخاص من تركز و تراكم الدهون في منطقة الخصر و الأرداف مما يسبب الكثير من الإزعاج والإحراج خاصة للنساء وتلك المشكلة تصيب الكبار والشباب ايضًا، وتتعدد الأسباب والعوامل التي تؤدي الى تلك المشكلة، لذلك نقدم نصائح لـ حرق الدهون والسعرات الحرارية المتراكمة.
نصائح لـ حرق الدهون والسعرات الحرارية المتراكمة
من أهم النصائح لـ حرق دهون الجسم بعد تناول المزيد من الأكلات الدسمة، هو تناول الكثير من الماء بشكل كبير، فيفضل تناول 2 لتر من المياه يوميًا، للتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم ولتطهيره من السموم.
يعتقد البعض أن التقليل من عدد الوجبات اليومية قد يسبب في تقليل الوزن، و حرق الدهون ، ولكن هذا الاعتقاد خاطئ جدًا، لذا أحرص على تناول 3 وجبات رئيسية من الطعام يوميًا، مع إضافة وجبتين خفيفتين من الفواكه أو الخضار، وجعل وجبة العشاء خفيفة أيضًا فهذا يساعد على رفع معدل الأيض، أي حرق الدهون والسعرات الحرارية بالجسم.
لحرق المزيد من الدهون المتراكمة في الجسم، عليك ممارسة الرياضة باستمرار، فهي تعتبر من أهم الطرق التي تساعد على حرق الدهون في الجسم، وخاصة رياضة الكارديو، فهي من أهم أنواع الرياضة التي تعمل على حرق الدهون، لذا يمكنك ممارسة الرياضة الخفيفة يوميًا لمدة 30 دقيقة تقريبًا، لحرق الدهون مثل رياضة المشي والركض وركوب الدراجة الهوائية، وغيرها من الرياضات الخفيفة.
تجنب الجلوس لفترات طويلة تزيد عن ساعة متواصلة حيث يفصل القيام والسير قليلا لمدة 5 دقائق على الاقل بعد كل ساعه من الجلوس المتواصل.
مشاكل تمنعك من تخسيس البطن و الاجناب
عدم فهم طبيعة الكرش
– كيف تحل مشكلة و انت لا تعلم طبيعتها و أصلها؟ يظن العديد من الرجال و النساء ان جزء كبير من الكرش مكون من المياة. و لذلك يقوم هؤلاء الاشخاص بلبس ملابس حرارية و احزمة ثقيلة على البطن لمحاولة زيادة التعرق و اخراج الماء من تحت الجلد.
– و هذا شئ مؤسف جدا. صحيح ان الجسم سوف يفقد كمية كبيرة من الماء بسبب التعرق، و لكنه لن يفقد جرام دهون واحد.
– و بمجرد العودة الى شرب الماء، تعود حجم البطن و الاجناب الى سابق عهدها و كأنك لم تفعل شئ.
– بالأضافة الى ان زيادة درجة حرارة الجسم عن معدلاتها الطبيعية قد يؤدي الى الجفاف او الى الاصابة بضربة شمس و الوفاة لا قدر الله.
– للتخلص من دهون البطن، يجب حرق الدهون و الدهون لا تخرج عن طريق العرق. و لكنها تتكسر في الدم و يتم استخدامها كمصدر للطاقة.
– و متى تحرق الدهون ؟ : تحرقها عندما تتناول طعام أقل من احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية.
القيام بتمارين خاطئة لتخسيس البطن:
– هناك نوعان من التمارين يقوم بها معظم الناس لمحاولة تخسيس البطن.
النوع الاول و هو تمارين البطن، مثل تمارين ال Crunches و ال Sit ups و ايضا تمارين الاجناب. و الشئ الاكثر اسفا هو وقوف بعض الاشخاص على جهاز “الهزاز” و هو الجهاز الذي يلتف حول وسطهم و يقوم بهزه بصورة محرجة.
بالطبع تمارين البطن بأوزان ثقيلة حل ممتاز لبروز عضلات البطن و تقسيمها.
اما تمارين البطن بتكرارات كثيرة (اكثر من 20 تكرار) لا يؤدي الا الى زياة قوة تحمل عضلات البطن.
و لا يؤدي مطلقا الى حرق دهون البطن او زيادة حجم عضلاتها.
الامتناع عن النشويات و الدهون و الماء:
عند ذهاب الناس الى دكتور التخسيس، يعطيهم نظام غذائي خالي من الدهون مع كميات ضئيلة جدا من النشويات. و البعض منهم ينصحهم بعدم شرب الماء اثناء الطعام حتى لا يزيد الكرش و الجناب!، هذا الفهم الخاطئ يحتاج الى مواضيع مفصلة.
1- شرب المياة اثناء الطعام لا يؤدي الى بروز الكرش. بالعكس، شرب المياة قبل و اثناء و بعد الطعام يؤدي الى تسهيل عملية الهضم، بسبب قدرة المياة على اذابة الطعام.
2- تناول النشويات لا يؤدي الى زيادة الكرش او الدهون.، النشويات مصدر طاقة هام للمخ و الجسم. تناول سعرات حرارية اعلى من احتياجاتك هو سبب زيادة الدهون، و ليس النشويات.
3- تناول الدهون لا يؤدي الى زيادة الدهون. هذه اشاعة عتيقة عفى عليها الزمن.
الحل: قم بتناول نظام غذائي متوازن في البروتينات و النشويات و الدهون مع مراعاة السعرات الحرارية الكلية.
و اشرب المياة بشكل طبيعي اثناء الطعام.
أعشاب طبيعية لـ حرق دهون البطن والأرداف
تعتبر الأعشاب الطبيعية من أكثر العلاجات التى تستخدم فى علاج الكثير من الأمراض ويتم استخدامها منذ القدم
كما يتم استخدامها فى التخلص من مشكلة الدهون وحرقهاىو حرق الدهون هو التخلص من الدهون المتراكمة فى الجسم وتحويلها إلى سعرات حرارية .
١- الشاى الأخضر :
يعتبر من أكثر العلاجات الطبيعية التى تساعد على حرق كميات كبيرة من الدهون للبطن والأرداف.
٢- حبوب القهوة:
تساعد حبوب القهوة على عملية حرق الدهون والتخلص منها سريعاً، وهى تعتبر من أكثر العلاجات المشهورة فى الخليج.
٣- القرفة:
تتميز القرفة برائحتها المميزة وطعمها المميز، الا انها من اكثر الأعشاب الطبيعية التى تساعد على التخلص من الدهون المتراكمة وحرقها، كما يتم استخدامها فى إعداد الكثير من الأطعمة.
٤- البردقوش:
يعتبر من أكثر أنواع الاعشاب الطبيعية التى تعمل على حرق دهون الجسم والتخلص منها
كما تحتوى على الكثير من الفيتامينات والعناصر المفيدة للجسم.
٥- الزنجبيل:
يحتوى على مواد عديدة ومختلفة تساعد على حرق الدهون فى الجسم بأماكن كثيرة
ومن الممكن أن يتم استخدامها من خلال غلى كمية من الزنجبيل مع كمية من القرفة، وتناولها باستمرار للتخلص من دهون البطن و الارداف.
