ان ثانى شيء صعب بعد اتخاذ القرار بخساره الوزن هو الالتزام في الريجيم .ولكى التزم بريجيم محدد لابد من الوعى بانواع واصناف الطعام وطرق طهيها بطريقه جيده وصحيه. وفى هذا المقال سنقدم نصائح للالتزام بالرجيم والإستمرار عليه لخسارة الوزن .
نصائح للالتزام بالرجيم والإستمرار عليه لخسارة الوزن
اولا:
لا تدخل او تذهب لمطعم يقدم وجبات دسمه تزيد من وزنك لان الطبيعي هيجرى ريقك عليها . لكن روح المطاعم الصحية اللي يتقدم سلطات كتير مع الاكل .
ثانيا:
لاتضع تسالى سعراتها عالية واستبدل اللب السوبر والفول السودانى والكاجو والمكسرات باللب السورى او الفشار فهي تسالى سعراتها اقل. فكل 100 جرام لب سورى = 150 سعر حرارى
ثالثا:
ان وجدت ان تنظيم الوجبات لا يجدى نفعا سارع بتحليل للغده الدرقيه لأن نقص افراز الغده يؤدى الى زياده الوزن
رابعا:
لو بتسأل أزاي تثبت وزنك يبقى خلى الاكل الصحي نمط غذائك
فلو مثلا وزنك 60 كجم ازن تحتاج سعرات =1200 سعر حرارى يوميا , لو وزنك 80 كيلوجرام تحتاج = 1800 سعر .
خامسا:
لا تلجأ للتفكير في العمليات كانها حل سريع دون أي مجهود ان العمليات فقط لمن حياته مهدده بسبب السمنة المفرطه
سادسا:
قبل الريجيم ان كانت هناك اضطرابات في وظيفه الغده الدرقيه لابد من تناول هرمونات تعويضيه اولا حتى يجدى الريجيم نفعا.
نصائح للالتزام بالرجيم والإستمرار عليه لخسارة الوزن
سابعا:
الأدوية ليست هي الاقوى فاعليه في الريجيم .. فالاكل الصحي مسئول عن خساره الوزن بنسبه 75 % والرياضه بنسبه 15 % . والادويه فقط 5 % .
ثامنا:
لابد من شرب ماء بكميات كبيره عند ممارسه رياضه ولكن لا تشرباثناء تناول الطعام لأنها تخفف العصارات الهضمية وتؤدى الى عسر هضم وانتفاخ
تاسعا:
لابد من عمل تمارين رياضيه بعد الولادة لضمان عوده البطن الى طبيعتها لان لو اهملنا على الحمل للمره الثانية يزيد الترهل وحجم البطن ويصعب عودته لطبيعته مثل سهولته في الولادة الاولى.
عاشرا:
الدهون ليست فقط تؤدى الى السمنة بل ايضا تتراكم على المبايض والرحم وتقلل الانجاب.
احد عشر:
الاسماك افضل بروتين من اللحوم والدجاج واقل سعرات حراريه فأحرص على جعله وجبه رئيسيه كل اسبوع
اثنتى عشر:
المشي لمده ساعه يوميا تعد اكثر ياضه تسبب خساره الوزن وخفض مستوى الكوليسترول الردئ في الجسم والدهون الثلاثيه الضارة.
