ان اكثر امراض تسبب الوفاه هي امراض القلب و الاوعيه الدموية وليس مرضى القلب فقط عليهم الاهتمام بصحته بل علينا من سن مبكر العناية بصحة القلب تجنبا للاصابات بأحد امراضه .إليك طرق بسيطة جدا و نصائح للحفاظ على القلب صحى وسليم.
نصائح للحفاظ على القلب صحي وسليم
ان لم يكن لدينا وقت لـ ممارسة رياضة بدنية خارج المنزل يمكنك باللعب بـ الألعاب الالكترونيه التي فيها تفاعل جسدى
فهي مثل ” wii ” فهي تعادل في تأثيرها وشرعه حركتنا اثناء اللعب ممارسة احد التمارين الرياضية في صالات الجيم.
اهتم بممارسه علاقة حميمة بأنتظام فبالاضافه من انها تحسن المزاج وتزيل التوتر وتحسن علاقه الشريكان الا انهم وجدوا ايضا ان الرجل الذى لايمارس العلاقة الزوجية بأنتظام يكون اكثر عرضه لأمراض القلب والشرايين بنسبه 45 % من غيرهم من الرجال.
العب احد الالعاب التي تنمى عمل الدماغ مثل العاب الذكاء والسودوكو الكلمات المتقاطعه لان عندما ننمى عمل المخ
فيصبح اكثر خبره في التعامل مع المواقف المختلفة والتحديات دون وضع عبأ اضافى على عمل القلب نتيجة التوتر و الضغوط النفسية .
اهتم بالاكل الصحي وابعد عن الكميات الكبيرة من السكريات والدهون و الكوليسترول الضار لأنها تفسد الاوعيه الدموية وتؤدى الى تصلبها مما يحدث خلل لوظيفة القلب في ضخ الدم وفى الاوعيه الدموية.
ومن افضل الأطعمة المغذية للقلب والشرايين هو السالمون لأنه غنى بالاوميجا 3 الذى يحافظ على صحه القلب والشرايين اهتم بصحه فمك واسنانك لان الاهمال بهم يؤدى الى التهابات في اللثة ونزيفها ويجعل الصفائح الدموية تتجمع وتتجلط لوقف النزيف .
اهتم بصحه القلب اثناء العمل عن طريق النصائح التألية:
لا تهمل نفسك في وقت الشغل لأنه ثلث يومك عمل ” 8 ساعات من كل يوم ”
حب ما تعمل لأنه يساعد العمل بحب على افراز هرمون الاندورفين والسيراتونين والدوبامين المسئولين عن الراحة النفسية والمزاجيه مما يبعدك عن التوتر والضغوط التي تؤثر على صحه القلب وتساعد على استرخاء الاوعية الدموية.
قسم وقت العمل واعمل لنفسك وقت من الراحة تتناول به وجبة فطور صحية احضرتها معك من المنزل لضمان صحتها وحدد وقت راحه اخر حتى 5 دقائق تقوم ببه ببعض التمارين السريعه والتي تفيد صحتك مثل تمارين التنفس لتغذى الرئة والدم بالاوكسجين.
اجعل العمل مناخ صحى نفسيا وجسديا لك.
