ليس فقط مشاكل الهضم تسبب ألم وحموضة في المعدة بل الجسم السليم فى الهضم السليم ، واليكم نصائح لهضم افضل وأسرع .
نصائح لهضم افضل وطرق سهلة لتسريع الهضم
اولا: ماهو تأثير الهضم على صحة الانسان ؟
الهضم السليم يساعد على امتصاص كل العناصر الغذائية المهمة للجسم من الطعام ، بل والهضم يسهل التخلص من الفضلات التي لا يحتاجها الجسم بسهولة ايضا
أذن الهضم البطئ يسبب حبس الفضلات لمدة اطول مما يزيد التعرض للمرض ومن هنا يجب ان نحرص على صحة الحالة الهضمية لاجسادنا .
ثانيا: نصائح لهضم أفضل
ابدأ يومك بالفطار
فالفطار ينبه الجهاز الهضمي ويزود جسمك بالوقود للمهام اليومية .كما انه يفضل تناول الافطار فى الساعه الاولى بعد الاستيقاظ ، فعند الاستيقاظ ابدئي يومك بشرب كوب ماء دافئ مع عصير ليمونة ثم بعد نصف ساعة تناولي ثمرة فاكهة.ثم بعد نصف ساعة تناولي وجبة الافطار ” حبوب كاملة مع حليب ، بيضة مع قطعة توست بالحبة الكاملة ”
تناول الحبوب الكاملة والفاكهة والخضروات
فكلها تحتوي على الياف غير قابلة للهضم ماهي فائدة تلك الالياف ؟ تعمل على تنظيف الجهاز الهضمي والتخلص من اي فضلات متراكمة في الامعاء ، تليين البراز لتسهل الاخراج ، تعطي الشعور بالامتلاء والشبع لفترة اطول مما تفيد في خسارة الوزن .
تناول البكتريا النافعة
الجهاز الهضمي به بكتريا نافعة وبكتريا ضارة ويجب ان يكونوا في توازن لضمان الجهاز الهضمي السليم والصحي
ولكن ما الذي يسبب زيادة الكبتريا الضارة فى الامعاء ؟
– التوتر
– تناول المضادات الحيوية بكثرة
– تناول الحلويات والسكريات بكثرة
– الافراط فى تناول الاطعمة المصنعة
ولكن ما الذي يعيد التوازن ويزيد البكتريا النافعة؟
تناول الزبادى واللبن الرايب لانها بها خمائر ومادة تعيد التوازن للجهاز الهضمي
ثالثاً: طرق سهلة تساعِدك على تسريع الهضم
1- تناول سعرات حرارية تزيد عن 1200 كل يوم:
حيث تبين أن تناول أقل من 1200 سعر حراري كل يوم يعمل في واقع الأمر على إبطاء فقدان الوزن، وهو ما أكدته كيري جانز، استشارية التغذية في نيويورك، مضيفةً “حين يتناول الإنسان قدراً يقل بكثير عما يحتاجه جسمه، فإنه قد يصبح في حالة جوع ويقوم بتخزين الدهون”.
2- رفع ثقل حديدي:
تبين أن الجسم يحتفظ بالعضلات من خلال توليف البروتين، وهي عملية تشهد حرقاً مكثفاً للسعرات الحرارية.
وأوضح الباحثون أن مجرد وجود عضلات يحرق ما بين 10 إلى 20 سعر حراري لكل رطل في اليوم مقابل حرق سعر إلى سعرين لكل رطل من الدهون في اليوم.
وتبين أنه عند إتباع نظام غذائي من دون رفع حديد، فإن حوالي 25% من فقدان الوزن سوف يأتي من نسيج العضلات.
3- الحركة باستمرار:
التحرك بشكل مستمر على مدار اليوم يعمل على تسريع التمثيل الغذائي بشكل أساسي.
4- تناول العشب البحري:
أشارت أبحاث إلى أن مادة فوكوزانثين، التي تمنح العشب البحري لونه البني والأخضر، تتميز بفعاليتها في مكافحة البدانة. ويمكن العودة إلى الطبيب المختص من أجل الاستفسار منه عن فعالية تلك المادة في هذا الجانب.
5- سلطة المرق المضاف إليها صلصة الخل:
أكّدت دراسات سابقة أن الأشخاص الذين يحرصون على إضافة الخل إلى أنظمتهم الغذائية ينخفض لديهم الوزن والدهون والدهون الثلاثية.
6- تناول الأسماك:
اتضح أن أحماض الأوميجا- 3 الدهنية، التي توجد في زيت السمك، تصنع المعجزات بالنسبة لعملية التمثيل الغذائي.
7- تغيير جرعة السعرات الحرارية:
حيث أوضح باحثون أنك إن كنت تستهلكين باستمرار نفس كمية السعرات الحرارية، فإن جسمك قد يتكيف من خلال خفض معدل التمثيل الغذائي.
لذا ينصح بتجربة نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لمدة 4 أسابيع بعد السير طوال أسبوعين على جرعات أكثر قليلاً من البروتين والدهون والكربوهيدرات.
8- زيادة جرعة الألبان:
حيث قال شون تالبوت، وهو مدير بحوث، إن فيتامين “النيكوتيناميد ريبوسيد”، الموجود في الحليب وباقي منتجات الألبان، يقوم بحرق الدهون.
9- الإكثار من تناول البطيخ:
حيث أشار باحثون إلى أن حمض أرجينين الأميني، الذي يتوافر في البطيخ، لا يحرق فحسب الدهون، وإنما يعمل كذلك على منع تخزين الدهون.
10- اختيار الأطعمة العضوية:
أظهرت الدراسات أن المواد الحافظة الكيميائية التي تستخدم مع بعض الأطعمة ربما ساهمت في زيادة معدلات البدانة خلال السنوات الأخيرة.
