نظام غذائى لخسارة الوزن هل فكرت ان الريجيم يختلف من شخص لأخر حسب ليس فقط الحالة الصحية بل ايضا حسب العمر ؟نعم . مما يتطلب ان نراعى نقاط هامه سنتعرفها في هذا المقال .وخاصه لان في هذا العمر تبدأ لغبطه في هرمونات الجسم وتؤثر بشكل قوى على خساره الوزن مما يلزم احتياطات اضافيه عند اتباع نظام غذائى لخسارة الوزن بعد الاربعين .
نظام غذائى لخسارة الوزن بعد الاربعين
اولا: ما هي الاحتياطات التي تلزم مراعاتها عند خساره الوزن في هذا العمر ؟
يجب ان نعلم ان بعد عمر الاربعين جزء من النسيج العضلي يتحول الى دهون ودى عمليه طبيعية وفسيولوجيه مما يقلل من معدل نزول الوزن لدى السيدات في هذا العمر .
ايضا انخفاض تركبز الهرمونات خاصه في اخر الاربعين وحول وقت انقطاع الطمث يقلل من قدره المبايض على افراز هرمون الاستروجين . مما يقل حرق الدهون وتترسب الدهون في منطقه البطن والفخذين .
لان ايضا كلما تقدم العمر كلما قلت حركه الجهاز الهضمي مما يصبح الشخص يعانى اكثر من الامساك مما يستوجب نوع من الحميات والريجيم الخاص الغنى بالألياف .
من تلك الأطعمة الغنية بالألياف هي : الخضروات والخيار والفاكهة والورق الاخضر كالخس , الجرجير, البقدونس
ايضا لان مع تقدم العمر تصعب الحركة وممارسه رياضه وقد تكون هناك معاناه من التهاب في الفقرات او المفاصل او خشونه مما يعجز الشخص عن ممارسه رياضه كل يوم لمده 30 دقيقه وهى جزء اساسى من الريجيم مما تقل معدل الحرق .
الولادة المتكرره تسبب ترهل في عضلات البطن وزياده تراكم دهون في منطقه البطن مما يستلزم التقليل من النشويات كالخبز الابيض واستبداله بالخبز الاسمر والتقليل من الدهون المشبعة كالزبد والسمن واستعمال زيت الذرة , زيت عباد الشمس , زيت الزيتو
ثانيا: نصائح هامه لخساره الوزن بفاعليه ؟
لابد ان نعلم ان لو خسرنا الوزن بسرعه هنرجع نتخن بسرعه فالافضل نخس ببطء على مدى طويل
لكن نضمن الثبات احسن ما نتبع حميات قاسيه لفتره اسبوعين او شهر عشان نخس
ولما نخس نرجعه عن كل اللي اتحرمنا منه وساعتها الجسم هيخزن كل سعر حرارى بنتناوله.
لازم يكون عندنا هدف طويل المدى وهو الحفاظ على صحتنا شباب باستمرار افضل من ان شكلنا بقى وحش .
لازم نحرص على تناول مصادر للحديد لان غالبا بتكون اغلب السيدات في هذا العمر ومع طوال فترات الدورة الشهرية
تعانى من نقص في الحديد ويجب تناول مصدر لفيتامين ج لسرعه امتصاص الحديد
– عسل + ليمون
– قطعه لحم بعدها عصير برتقال .
يجب ايضا التقليل من شرب الشاي والقهوة .
الحرص على تناول الاسماك اكثر من اللحوم لأنها غنيه بالاوميجا 3 .
الابتعاد عن الريجيم الكيميائى وهو التركيز على صنف واحد لفتره طويله لأنه خطر لصحه الجسم ويجعل الجسم يعانى من مضاعفات خطيره مثل سقوط الشعر , هبوط السكر , هبوط في الدورة الدموية.
يجب الاكثار من تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د : الزبادى , اللبن الرايب , الحليب .
لان السيدة بعد انقطاع الطمث تكون اكثر عرضه لهشاشه العظام
ثالثا : نظام غذائى لخسارة الوزن بعد الاربعين واصناف الطعام المسموحه :
الفطار :
– كوب لبن + بيضه مسلوقه
– او 5 ملاعق فول بالزيت الحار + رغيف سن
– او سندوتش جينه قريش بالبقدونس والجرجير .
الغداء :
– 90 جرام لحم مشوى + 5 ملاعق ارز مسلوق + طبق سلطه
– سمكه مشويه + 5 ملاعق ارز + طبق سلطه
– طبق ملوخيه بشربه لحم منزوع دسمها + ربع ارنب + رغيف سن .
العشاء :
سندوتش جبنه لايت بخبز توست بنى
2 كوب زبادى + 2 ثمره فاكهه
كوب حليب مع نصف كوب شوفان
كوب بليله .
