نظام غذائي صحي لخسارة الوزن لمن أزيد من 100 كيلو

نظام غذائي صحي لخسارة الوزن لمن ازيد من 100 كيلو  . فخذ قرارك الان ان كنت تعانى من السمنة المفرطه وانقذ حياتك وكن قوى الاراده فى خساره الوزن وسنساعدك بنصائح بسيطه لتتخطى ازمه السمنه

نظام غذائي صحي لخسارة الوزن لمن ازيد من 100 كيلو

اولا نصائح هامة :

يجب ان تكون الحصه الاكبر فى الطعام هى حبوب وخبز

ثم تليها حصه الخضروات والفاكهه

ثم الحليب ومشتقاته

ثم اللحوم والبقوليات

والقليل من الزيوت والسكريات

ويجب شرب لا يقل عن 6 كوب ماء ” على اعتبار ان كل كوب حوالى   250 ملل ”

ويجب ان تكون حصص الخبز والحبوب عباره عن 6-11 حصه يوميه . والحصه شريحه حوالى 25 جرام

او نصف كوب من الحبوب المطبوخه .او 4 حبات بسكوت متوسطه

ويجب ان تكون حصص الخضار حوالى 3 حصص يوميا . والحصه عباره عن نصف كوب خضار مطهى

اما الفاكهه فيجب ان تكون حوالى 3-4 حصص يوميه والحصه تعادل حجم تفاحه متوسطه الحجم او نصف كوب عصير فريش بدون سكر

اما عن الحليب ومشتقاته فيجب ان تكون عدد الحصص : حصتان والحصه كوب حليب = 250 ملل

اما اللحوم والبقوليات فحصه يومية والحصه ما يعادل حوالى =60 او 90 جرام من اللحم الاحمر او الدجاج بدون جلد او سمك

اما عن الزيوت والسكريات فيجب ان نقلل وتكون اقل او منعدمه

ثانيا: النظام الغذائى

الافطار يومياً :

– نصف جريب فروت فى حال عدم توفره يستبدل ببرتقال

– بيضتان مسلوقتان

– الشاى والقهوة بدون سكر او حليب

وهذا النظام يكرر اسبوع فى كل شهر .

اليوم الاول :

الغداء : صنف واحد من الفاكهه بأى كميه ” برتقال ,شمام ,تفاح ,كمثرى , فرواله ,خوخ “.

العشاء : لحم مشوى , سلطه  خيار ,خس , طماطم , فلفل الوان

اليوم الثانى :

الغداء: دجاج مشوة او مسلوق منزوع الجلد ز

العشاء : 2 بيضه مسلوقه مع خبز توست وثمره جريب فروت

اليوم الثالث:

الغذاء :سندوتش جبن خالى الدسم مع توست وطماطم .

والعشاء : لحم مشوى خالى من الدهون

اليوم الرابع :

الغذاء :صنف واحد من الفاكهه وبأى كميه .

والعشاء : لحم مشوى وسلطه

اليوم الخامس :

الغذاء :خضار مسلوق , كوسه , جزر, فاصوليا  مع بيض مسلوق

العشاء : سمك مشوى

اليوم السادس :

صنف واحد من الفاكهه وبأى كميه ايضا العشاء لحم مشوة وتوست

اليوم السابع:

الغذاء : دجاج مسلوق او مشوى ,مع خضار مسلوق ,مع سلطه .وثمره جريب فروت

والعشاء:بيضه مسلوقه