نقدم لكي في هذا المقال نظام غذائي في رمضان يساعدك في التخلص من 2 كيلو جرام في الاسبوع خلال شهر رمضان الكريم
نظام غذائي في رمضان
اولا وجبة السحور
اليوم الاول
نصف رغيف بلدي + بيضة مسلوقة + ثمرة فاكهة حسب الرغبة
اليوم الثاني
نصف رغيف بلدي + 4 ملاعق فول + 50 جرام جبن قريش + كوب لبن خالي الدسم
اليوم الثالث
نصف رغيف خبز بلدي + نصف علبة تونة مصفاة من الزيت + طبق سلطة
اليوم الرابع
نصف رغيف بلدي + 50 جرام جبن شيدر + بيضة مسلوقة
اليوم الخامس
نصف رغيف بلدي + 4 ملاعق فول + 50 جرام جبن قريش + كوب لبن خالي الدسم
اليوم السادس
2 ثمرة فاكهة + علبة زبادي
اليوم السابع
طبق كبير من سلطة الفواكه
ثانيا وجبة الفطار
اليوم الاول
3ملاعق كبيرة مكرونة + طبق شوربة + قطعة لحم مشوية + طبق سلطة
اليوم الثاني
3 ملاعق كبيرة ارز + 5 ملاعق فاصوليا + طبق شوربة + قطعة لحم مشوي + طبق سلطة
اليوم الثالث
6 ملاعق كبيرة مكرونة بالصلصة واللحم المفروم + طبق شوربة + طبق سلطة
اليوم الرابع
3 ملاعق كبيرة ارز + ربع فرخة + طبق شوربة + طبق كوسة + طبق سلطة
اليوم الخامس
نصف دجاجة مسلوقة + طبق شوربة + طبق خضار مشوي
اليوم السادس
3 ملاعق كبيرة ارز + 3 حبات خرشوف باللحم المفروم + طبق شوربة + ربع فرخة مسلوقة + طبق سلطة
اليوم السابع
3 ملاعق كبيرة ارز + طبق شوربة + ربع دجاجة مشوية او مسلوقة منزوعة الجلد + طبق ملوخية + طبق سلطة
ملحووظه
ينصح بشرب 8 -10 اكواب من الماء ما بين الفطار والسحور
عدم شرب المياة الغازيه حتي لو دايت
السكر لا يزيد عن 5 معالق ويفضل يكون دايت
وينصح بعدم تناول الحلويات بعد الإفطار مباشرة، لأنها تسبب زيادة حجم المعدة وتأخير عملية الهضم، كما تحدث اضطرابا في مستوى السكر في الدم، مما يؤدي إلى ازدياد الرغبة في تناولها.
ويؤكد دياب أن الوقت المثالي لتناول الحلويات بعد ساعتين إلى ثلاث ساعات من تناول الإفطار، مشددا على عدم الإكثار منها.
