نظام غذائي لخسارة الوزن 4 كيلو لمدة شهر
نظام غذائي لخسارة الوزن 4 كيلو لمدة شهر
في هذا المقال سنعرض اصناف الطعام أي نظام غذائي لخسارة الوزن 4 كيلو لمده شهر حيث يشمل هذا النظام الغذائي على وجبات صحيه لا تسبب زياده الوزن وتزيد من حرق الدهون المتراكمه في جسمك .
نظام غذائي لخسارة الوزن 4 كيلو لمدة شهر
الاسبوع الاول و يكرر في الاسبوع الثالث
اليوم الاول:
الافطار: 3 ملعقة كبيره شوفان بحليب خالى الدسم + تفاحه .
بعد الافطار بساعتان: ثمره جزر + 3 ثمرات خيار.
الغداء: صدر فرخه مشويه + 4 ملاعق بطاطس مشويه + طبق سلطه .
العشاء: 2 ثمره فاكهه .
اليوم الثاني:
الافطار: 3 ملاعق كورن فليكس بالحبوب الكاملة بحليب خالى الدسم .
الغداء: ربع كيلو جمبرى مشوى + 5 ملاعق ارز بالكارى + طبق سلطه.
العشاء: كوب لبن رايب لايت مقطع عليه ثمره فاكهه؟
اليوم الثالث:
الفطار: كرر أي صنف كالسابق
الغذاء: طاجن قرنبيط باللحم المفروم + نصف رغيف بلدى + طبق سلطه.
العشاء: كوب زبادى خالى الدسم وبعدها كوب عصير برتقال او ليمون .
اليوم الرابع:
الفطار: كرر أي صنف كالسابق
الغداء: طبق خضار باللحمه منزوعه الدهن + 5 ملاعق مكرونة بنى مسلوقه + طبق سلطه.
العشاء: طبق شربه خضار .
اليوم الخامس:
الفطار: كرر أي صنف كالسابق
الغداء: سمك مشوى بالرده + 5 ملاعق ارز ابيض مسلوقه بزيت زيتون + طبق سلطه.
العشاء: 2 بيضه مسلوقه دون خبز مع طبق سلطه .
اليوم السادس:
الفطار: كرر أي صنف كالسابق
الغداء: شارومه فراخ + رغيف خبز سورى اسمر + طبق سلطه.
العشاء: علبه تونه مصفاه من الزيت او تونه لايت + طبق سلطه .
اليوم السابع:
الفطار: كرر أي صنف كالسابق
الغداء: 3 صباع كفته مشويه دون دهن + 5 ملاعق رز بالخضار + سلطه زبادى بالخيار
العشاء: 3 شرائح اناناس مقطعه على كوب زبادى لايت.
الاسبوع الثاني و يكرر في الاسبوع الرابع:
فطار ثابت طول الاسبوع: 5 ملاعق فول بالزيت الحار او زيت الزيتون + 2 توست سن + طبق سلطه.
اليوم الاول والثانى:
بعد الفطار بساعتين: جزره وثمره فاكهه
الغداء: طبق خضار مطبوخ + 4 ملاعق ارز + فطعه لحم مشوى بدون دهن + طبق سلطه.
العشاء: كوب زبادى بالفاكهه.
اليوم الثالث والرابع :
الغداء : طبق خضار + رغيف سن + طبق سلطه
العشاء : كوب لبن رايب .
اليوم الخامس والسادس:
الغداء: 250 جرام بطاطس مسلوقه او صينيه في الفرن + سلطه زبادى
العشاء: كورن فليكس بالحبوب الكاملة مع حليب خالى الدسم.
اليوم السابع:
الغداء: علبه تونه مصفاه من الزيت او سمكه مشويه + رغيف سن + طبق سلطه بزيت الزيتون .
العشاء: سلطة فواكة
نتمنى لكم التوفيق.
