أعراض تخبرك بأنك تعاني من نقص الفيتامينات في الجسم

Zainab Ibrahim5 فبراير، 2023

0 28 2 دقائق

الكثير منا لا يعنى مدى اهميه الفيتامينات لصحه اجسامنا ونحن لانقصد الفيتامينات الحبوب بل حتى الفيتامينات من مصادرها الطبيعية من خضار وفاكه واهميه ان يحصل جسمنا على ما يحتاجه لصحته من فيتامينات وفى هذا المقال سنتعرف على اعراض نقص الفيتامينات في الجسم ؟

أعراض تخبرك بأنك تعاني من نقص الفيتامينات في الجسم

اولا: ماهي اعراض نقص الفيتامينات في الجسم ؟

ألم في العضلات وشد عضلى

ألم في العظام

شعور مستمر بالارهاق والتعب

الشعور بالدوار والدوخه وعدم الاتزان

الم في المعدة

المعاناة من قله التركيز وعدم الاستيعاب الجيد كما كنتي من قبل

ثانيا: ماهي اهم الفيتامنيات التي يحتاجها الجسم في المراحل العمريه؟

في فتره الحمل:

تحتاج المرأة الحامل لتناول حمض الفوليك vitamin B9على هيئه حبوب لان حمض الفوليك يحمى الطفل من التشوهات الخاصة بالقناه العصبية له.

من مصادر حمض الفوليك الطبيعية : السبانخ , العدس لكن لا يعوض تناول الاقراص بشكل مركز ويفضل ليس فقط بمجرد حدوث الحمل لكن تناوله من فتره التخطيط للحمل حتى يخزن الجسم كميه مركزة لحاجه الجنيني قبل الحمل .

من العناصر الهامه ايضا في فتره الحمل تناول اقراص الكالسيوم والحديد منذ الشهر الرابع للحمل وذلك لان الجنين يزداد حاجته الغذائية ويسحب المزيد من جسم الام فلتعويض ما فقدته الام تجنبا لفقر الدم ومشاكل العظام لابد ان تتناول اقراص الحديد والكالسيوم بشكل منتظم وليس في وقت واحد بل تناول نوع صباحا ونوع مساءا لانهما يضادو بعض في المفعول.

في فتره انقطاع الطمث:

تحتاج المرأة لتناول اقراص فيتامين د ليساعد على امتصاص الكالسيوم وذلك لان بعد انقطاع الطمث يقل افراز هرمون الانوثه المسؤل عن كثافه العظام وصحتها فلابد من تعويض ذلك بأقراص خارجيه تجنبا للإصابة بهشاشه العظام .

من مصادر فيتامين د التعرض لا شعه الشمس لتصنيع هذا الفيتامين تحت الجلد , تناول زيت السمك والسردين وصفار البيض .

الفيتامين المسئول عن حيوية الشعر والجلد وجمال البشرة هو فيتامين E ” هـ ” فلابد ان كنتي تعانى من تساقط في الشعر او مشاكل في عدم نضاره البشرة ينصح بتناول اقراص فيتامين هـ

ان كنتي تعانى من اكتئاب او شد عضلى باستمرار او امساك فهو غالبا نقص لعنصر الماغنسيوم ويمكن تناوله على هيئه اقراص او من مصادر كالسمسم واللب الابيض.

ان كنتي تعانى من هالات سوداء حول العين : فقد تكون نتيجة الإصابة بالانتيما فلابد من تحليل انيميا وان ثبت وجودها فلابد من تناول اقراص الحديد .

ان كنت مريض بالسكر او تليف كبدى او تليف كلوى فغالبا انك تعانى من نقص فيتامين K لمنع تكون الجلطات داخل الجسم .