أطعمة تزيد هرمون الاستروجين هرمون الأنوثة بشكل طبيعي

هرمون الاستروجين هو هرمون طبيعي موجود عند كل الرجال و النساء. و يساعد في الحفاظ علي صحة الجسم. يحتاج النساء إلي المزيد من الاستروجين لأداء الوظائف الجسم الطبيعية، مثل إنجاب الأطفال و أثناء إنقاع الطمث، و ذلك لأن مستويات هرمون الأستروجين تنخفض بشكل ملحوظ عند النساء. نقدم لكي أطعمة تزيد هرمون الأستروجين هرمون الأنوثة بشكل طبيعي.

ما هو هرمون الاستروجين

يلعب الاستروجين دورا هاما فى تنظيم أنشطة الجهاز التناسلى عند النساء، يتألف من فئة كاملة من الهرمونات التى يتم إنتاجها من قبل المبيض خلال الدورة الشهرية، وكذلك عن طريق المشيمة أثناء الحمل.

يسهم الكبد والثدى والغدد الكظرية أيضا إلى إنتاج هذا الهرمون، بكميات أصغر، ويعتمد إفراز هرمون الاستروجين على هرمون منبه فى الدماغ، لذلك فان الإجهاد العقلى يترتب عليه عدم التوازن الهرمونى فى الجسم، مما قد يؤدى إلى مزيد من المشاكل.

و يسبب انخفاض نسبة هذا الهرمون إلى التعب وهشاشة العظام، والإكتئاب، ولمكافحة هذه التقلبات، توصف بعض المنشطات للحفاظ على المستويات المثالية من هرمون الاستروجين، و يكون لها آثار جانبية كبيرة.

أطعمة تزيد هرمون الاستروجين هرمون الأنوثة بشكل طبيعي

الخبز بالحبوب الكاملة

الحبوب الكاملة مثل الشوفان و الشعير والقمح تحتوى على مادة الفيتويستروغنز، وتعتمد نسبته على تركيز الحبوب الكاملة في الخبز.

زبادى الصويا

نوع من أنوا الزبادى المصنوع من حليب الصويا، وكوب من الزبادى يوفر 10 ميكرجرام من الاستروجين

حليب الصويا

حليب الصويا هو المشروبات المصنوعة من فول الصويا، وتحتوى على مادة الفيتويستروغنز.

السمسم

تحتوي بذور السمسم أيضا على فيتويستروغنز وهى مادة نباتية المصدر يقوم بعمل هرمون الأستروجين داخل الجسم، ويستخدم السمسم فى صنع الطحينة ويوضع على أطباق من السلطات، 28 جرام بذور السمسم تحتوي على 800 ميكروجرام من الأستروجين.

الثوم

من اهم العناصر على الإطلاق ويحتوى على نسبة وفيرة من الاستروجين النباتى، و يستخدم الثوم غالبا فى معظم المأكولات.

فول الصويا

فول الصويا هي واحدة من أغنى مصادر الفيتويستروغنز، ومن المعروف أن تناول الأطعمة الغنية بهرمون الاستروجين تخفف من أعراض الدورة الشهرية عند النساء.

الحمص

هو نوع من المواد الغذائية المصنوعة باستخدام الحمص المسلوق والمهروس ويتنوع استخدامه فى السلطات والمقبلات.

الفواكه المجففة

مثل المشمش والخوخ المشمش المجفف يحتوى على نسب مرتفعة من  هرمون الاستروجين النباتى.
بذر الكتان
بذور الكتان لديه كمية وفيرة من الأستروجين، ويمكن استخدمها فى صنع الخبز والحبوب ووضعها على السلطات لزيادة معدل الامتصاص