ريجيم للتخلص من فقر الدم والانيميا

لكل امراه تعاني من زيادة الوزن والانيميا سوف نقدم لها في هذا المقال ريجيم  للتخلص من فقر الدم والانيميا لانقاص الوزن والتخلص من الانيميا وفقر الدم نتيجة لزياده الوزن

ريجيم للتخلص من فقر الدم والانيميا

بعض النصائح لاتباع نظام صحي سليم

ينصح بتناول الخضروات الخضراء واللحوم الحمراء والاسماك والكبدة والدجاج والبقوليات مثل الفاصولياء والفول

على كل سيدة اتباع تغذية صحيحه تعطيكي كا ما تحتاجين اليه من سعرات حراربه وحديد وبروتين

حمض الفوليك

كذلك تناولي الاطعمة التي تحتوي على نسب عالية من حمض الفوليك مثل الفطر و الكبد و البقوليات كالفول و الفاصولياء

 فيتامين ج

احرصي على تناول الاغذية التي بها نسب عالية من فيتامين ج مثل الخضروات و الحمضيات كالليمون و البرتقال و كذلك البطاطا

البروتين والحديد

يمكن لمرضى الأنيميا اتباع نظام غذائي صحي غني بالحديد والأطعمة التي تساعد على امتصاصه، مع فقدان الوزن الزائد في الوقت ذاته، و ذلك تحت إشراف الطبيب المختص.

وجبة الافطار

نصف رغيف خبز أسمر + بيضة مسلوقة + ثلاث ملاعق فول + طبق سلاطة خضروات

الوجبة الثانية

ودي تتناوليها ما بين الفطار والغذاء

كوب من عصير  الليمون او التفاح او البرتقال محلاة بملعقة عسل اسود

او كوب من البليلة بلبن خال من الدسم مع ملعقة عسل اسود

او كوب من الحلبة باللبن مع ملعقة عسل اسود

وجبة الغذاء

اربع ملاعق من الارز او المكرونة + طبق سلاطة خضروات

شريحة من اللحم او الفراخ او السمك او الكبدة المشوية او المسلوقة

طبق خضروات مطبوخ ني  في ني

وجبة العشاء

اثنين ثمرة فاكهة مثل التفاح او الرمان او الجوافة او الموز او الكمثرى + كوب من البليلة باللبن + كوب من عصير الليمون مع ملعقة من العسل الأسود