في الشتاء كثيرا ما تمرض الأطفال من البرد والأنفلونزا والكحة ولكن كيف تقوي جهاز مناعة طفلك لتقيه من هذه الأمراض قدر المستطاع وخصوصا وهم يذهبون إلى المدرسة يوميا ويتعرضون للبرد بنقدم لك نصائح لتقوية جهاز المناعة.
نصائح لتقوية جهاز المناعة لطفلك في الشتاء
يجب من الآن تعزيز مناعة طفلك وتقويتها حتى لا يقع فريسة للفيروسات الموسمية الشتوية والغذاء الصحي له فوائد كثيرة في نمو الطفل بطريقة سليمة وتنمية ذكاؤه وأيضا بعض الأغذية تقوي جهاز المناعة
– الماء
شرب الماء مهم جدا لضبط حرارة الجسم ووجود السوائل يجعل أجهزة الجسم تعمل بشكل سليم وحتى إن كان الطفل لا يشعر بالعطش يجب أن يشرب الماء كثيرا
– المشروبات الدافئة
الأعشاب الطبيعية مثل اليانسون والقرفة تقوي جهاز المناعة وخصوصا فنجان من اليانسون والليمون محلى بملعقة عسل أبيض يتناوله طفلك في الصباح يقوي مناعته ضد الأمراض.
– الألبان والبروبايوتيك
من الأفضل استبدال الحليب باللبن الزبادي الذي يحتوي على البكتريا الصديقة البروبيوتيك لتعزيز مناعة طفلك ويمكن زيادة فائدته بإضافة الفواكه والعسل إليه.
– النشويات المركبة
يجب استبدال النشويات البسيطة والعادية بالنشويات المركبة لأن النشويات العادية تزيد من مستوى السكر فى الدم و لكن النشويات المركبة تحتوي على ألياف وتقوي جهاز المناعة مثل خبز القمح الكامل والمكرونة والشوفان والبليلة ويمكن تحليتها بالسكر البني لزيادة الفائدة أو العسل الأسود خصوصا في فصل الشتاء فالعسل الأسود مفيد جدا لأمراض الحلق والبرد.
– الوجبات السريعة
الوجبات السريعة تحتوي على الدهون المشبعة التي تتأكسد بسرعة وتصدر شوارد حرة تهاجم جهاز المناعة وتضعفه مثل النقانق والفراخ المقلية والهمبرجر والحلويات المصنعة يمكن استبدالها بنفس الأطعمة ولكن أن تكون مصنوعة بالمنزل وبدل أن تحمر البرجر تشوى والفراخ المقلية بالبقسماط يمكن أن تطهى بالفرن بدون قلي حتى لا تضر طفلك أيضا الحلويات ليس لها أي فائدة غير أنها تضر طفلك يمكن استبدالها بحلويات من البيت مصنوعة بطريقة صحية وقليلة السعرات قدر الإمكان لأن السمنة تضعف جهاز المناعة أيضا
– السمك
يجب أن يتناول طفلك مرة واحدة على الأقل من السمك في الأسبوع وخصوصا أسماك البحر المتوسط التي تحتوي على أوميجا 3 مثل التونة والسالمون والماكريل والأوميجا 3 تعزز جهاز المناعة ومضادة للالتهاب ويمكن تقديمها لطفلك على هيئة كفتة بدلا من رفضها.
– الفواكه والخضروات
الفواكه والخضروات من أكثر الأشياء التي تقوي جهاز المناعة وتقاوم الأمراض لاحتوائها على الفيتامينات والمعادن وخصوصا فيتامين c و فيتامين A خصوصا الكرنبيط والكرنب والخضروات الخضراء والفواكه الحمضية مثل البرتقال أيضا الرمان والتوت مهمان لتقوية جهاز المناعة ايضا الثوم والبصل مضادان حيويان ويجب أن يحتوي طعام طفلك عليهم.
– المكسرات النية
المكسرات بدون تحميص لها فوائد كثيرة ومنها تقوية جهاز المناعة وخصوصا التي تحتوي على أوميجا 3 مثل الجوز.
