نصائح للحصول على السعادة ورسم البسمة على وجهك

كلنا نبحث عن طرق ووسائل للسعاده .سنقدم عده نصائح تساعدك في الحصول على السعاده من اغذية تتناولها تزيد هرمون السعاده وعادات جيده عندما تمارسها تشعر بالسعاده . في هذا المقال نصائح للحصول على السعادة ورسم البسمة على وجهك .

نصائح للحصول على السعادة ورسم البسمة على وجهك

اولا: ارسم البسمه على وجهك بالاغذية

هناك اطعمه ترفع معدل هرمون السيرتونين serotonin في الدم وهو الهرمون المسئول عن تحسين المزاج ورفع الحالة المعنويه والشعور بالسعاده ..ومن تلك الأطعمة:

الاناناس: فينصح بتناول 3 شرحات اناناس يوميا

الموز: يرفع هرمون السعاده وينصح بتناول موزة فقط يوميا لأنها عالية السعرات الحرارية

الجوز: ينصح بتناول 7 حبات جوز يوميا

الفراولة: ترفع مستوى السعاده ومن الفاكهه المفيدة لمرضى السكرى

الكريز او التوت: ينصح بتناول نصف كوب توت يوميا ويفضل ان يتم تناول تلك الأطعمة صباحا او بعد الوجبات الرئيسيه ب 3 ساعات لان الوجبات الدسمه والدهون والمقليات تقلل الاستفادة منها .

الشوكولاتة: ينصح بتناول 20-30 جرام يوميا من الشوكولاتة الخام والتي بها نسبه عالية من الكاكاو

الطماطم: مفيدة ايضا لأنها غنيه بمضادات الأكسدة مما تحافظ على صحه الخلايا وتأخر الشيخوخه

المكسرات: اللوز . الكاجو , عين الجمل . غنيه بالاوميجا 3 ومهمه لصحه القلب والاوعيه الدموية والشرايين

الحليب: يعد تناول كوب من الحليب وسيله لتهدئه الاعصاب وعلاج التوتر

الحمص: ينصح بتناول نص كوب يوميا من الحمص سواء كنوع من التسالى بالليمون والكمون او اضافته لصنع السلطات واعداد الطعام

زيت السمك: غنى بالاوميجا 3 , يحسن الدورة الدموية والاوعيه الدموية وعمل القلب والشرايين وتساعد ايضا في علاج الصدفية , مكافحه الشيخوخه , علاج جفاف فروة الرأس ايضا تعد تلك الأطعمة ايضا وسيله للتخلص من الصداع النصفى .

ثانيا: ارسم البسمه على وجهك بممارسه الرياضة في الهواء الطلق

ان تخرج في النهار ووسط سطوع الشمس على الكون للتمشى او الجرى او ركوب الدراجة والتمتع بصفاء الطبيعه وجد انه يرفع الحالة النفسية ويحسن المزاج ويزيد افراز هرمون السعاده في الجسم .

ثالثا: ارسم البسمه على وجهك بالعلاقات الاجتماعيه الطيبه

عندما تحيط نفسك بأصدقاء ووسط العائلة المحبب لك وتخرجوا معا وتستمعوا بقضاء اوقات مليئه بالدفء والمرح يرفع الحالة النفسية ويحسن المزاج . فأحرص ان تكون وسط من تحبهم واستمتع بالتحدث معهم لتخفيف أي ضغوط وتوترات تستنزف تفكيرك وحياتك .

” متلازمه السيرتونين ”  تحدث لمن يتناول ادويه اكتئاب لفترات طويله وتظهر في صوره ابتهاج غير مبرر وارتفاع ضربات القلب فيجب لمن يتناول ادويه اكتئاب ان يتابع باستمرار الجرعات مع الطبيب المعالج.