نصائح للحصول على السعادة ورسم البسمة على وجهك

كلنا نبحث عن طرق ووسائل للسعادة. سنقدم عدة نصائح تساعدك في الحصول على السعادة من أغذية تتناولها تزيد هرمون السعادة وعادات جيدة عندما تمارسها تشعر بالسعادة. في هذا المقال نصائح للحصول على السعادة ورسم البسمة على وجهك.

نصائح للحصول على السعادة ورسم البسمة على وجهك

أولًا: ارسم البسمة على وجهك بالأغذية

هناك أطعمة ترفع معدل هرمون السيروتونين serotonin في الدم وهو الهرمون المسؤول عن تحسين المزاج ورفع الحالة المعنوية والشعور بالسعادة. ومن تلك الأطعمة:

• الأناناس: يُنصح بتناول 3 شرائح أناناس يوميًا.

• الموز: يرفع هرمون السعادة ويُنصح بتناول موزة فقط يوميًا لأنها عالية السعرات الحرارية.

• الجوز: يُنصح بتناول 7 حبات جوز يوميًا.

• الفراولة: ترفع مستوى السعادة ومن الفاكهة المفيدة لمرضى السكري.

• الكريز أو التوت: يُنصح بتناول نصف كوب توت يوميًا، ويفضل أن يتم تناول تلك الأطعمة صباحًا أو بعد الوجبات الرئيسية بـ 3 ساعات، لأن الوجبات الدسمة والدهون والمقليات تقلل الاستفادة منها.

• الشوكولاتة: يُنصح بتناول 20-30 جرامًا يوميًا من الشوكولاتة الخام التي تحتوي على نسبة عالية من الكاكاو.

• الطماطم: مفيدة أيضًا لأنها غنية بمضادات الأكسدة مما يحافظ على صحة الخلايا ويؤخر الشيخوخة.

• المكسرات (اللوز، الكاجو، عين الجمل): غنية بالأوميجا 3 ومهمة لصحة القلب والأوعية الدموية والشرايين.

• الحليب: يعد تناول كوب من الحليب وسيلة لتهدئة الأعصاب وعلاج التوتر.

• الحمص: يُنصح بتناول نصف كوب يوميًا من الحمص سواء كنوع من التسالي بالليمون والكمون أو إضافته لصنع السلطات وإعداد الطعام.

• زيت السمك: غني بـ الأوميجا 3، يحسن الدورة الدموية والأوعية الدموية وعمل القلب والشرايين، ويساعد أيضًا في علاج الصدفية، مكافحة الشيخوخة، علاج جفاف فروة الرأس، كما تعد تلك الأطعمة وسيلة للتخلص من الصداع النصفي.

ثانيًا: ارسم البسمة على وجهك بممارسة الرياضة في الهواء الطلق

أن تخرج في النهار ووسط سطوع الشمس على الكون للتمشي أو الجري أو ركوب الدراجة والتمتع بصفاء الطبيعة، وجد أنه يرفع الحالة النفسية ويحسن المزاج ويزيد إفراز هرمون السعادة في الجسم

ثالثًا: ارسم البسمة على وجهك بالعلاقات الاجتماعية الطيبة

عندما تحيط نفسك بأصدقاء ووسط العائلة المحببة لك وتخرجوا معًا وتستمتعوا بقضاء أوقات مليئة بالدفء والمرح، يرفع ذلك الحالة النفسية ويحسن المزاج. فاحرص أن تكون وسط من تحبهم واستمتع بالتحدث معهم لتخفيف أي ضغوط وتوترات تستنزف تفكيرك وحياتك.

“متلازمة السيروتونين” تحدث لمن يتناول أدوية اكتئاب لفترات طويلة، وتظهر في صورة ابتهاج غير مبرر وارتفاع ضربات القلب، فيجب لمن يتناول أدوية اكتئاب أن يتابع باستمرار الجرعات مع الطبيب المعالج.