الكالسيوم مهم للمراة خصوصا بعد سن الاربعين لان قلته تؤدى الى هشاشة العظام ونحن نقدم لك حيل و نصائح لزيادة الكالسيوم في الطعام .
نصائح لزيادة الكالسيوم في الطعام للمرأة بعد سن الأربعين
– تناولى يوميا قبل النوم كوبا من الزبادى او الروب فله فوائد عديدة كما انه غنى بالكالسيوم وايضا يهضم الطعام ويخلصك من دهون البطن
– تناولى الخضروات الخضراء يوميا ونوعى بها لانها تحتوى على نسبة كبيرة من الكالسيوم مثل السبانخ والجرجير والبقدونس والكرفس
– استبدلى وجبات السناك الغير صحية بكوبا من الفراولة او البروكلى المسلوق او الجوافة سيمدك بالكالسيوم
– استبدلى الشوربة لعمل صوص الكريمة بالحليب خالى الدسم
– لا تتناولى الاجبان كاملة الدسم فلن تستفيدى الا الدهون وقليلا من الكالسيوم والافضل تناول الجبنة القريش لاحتوائها على نسبة عالية من الكالسيوم كما انها قليلة الدهون
– اضيفى الجبنة قليلة الدسم للسلطة والحساء
– استخدمى الزبادى سلطة بجانب السلطة الخضراء بدلا من السلاطات الاخرى عالية السعرات
– عند تناولك القهوة او الشاى اضيفى لها بعض الحليب قليل الدسم
– عند طبخ اللازانيا او صينية البطاطس البيوريه اضيفى لحشوة اللحم الخضروات الخضراء مثل البروكلى و البقدونس و الفلفل الاخضر الرومى فهم يحتوا على الكالسيوم
– بدل من شرب المياه الغازية على الطعام التى تهاجم الكالسيوم الموجود بجسمك و لا تهضم الطعام تناولى كوبا من اللبن الرايب بجانب وجبة الغداء سيهضم الطعام و يمدك بالكالسيوم و ينقى البشرة والجسم
– استخدمى الحليب فى عمل الحلويات مثل الكيك و البودينج و الارز بلبن
– تناولى وجبة السمك مرتين بالاسبوع
– اضيفى السمسم الى مخبوزاتك لاحتوائه على الكالسيوم
– بذرة الكتان يمكنك اضافتها للزبادى او السلطة بعد طحنها فهى مصدر جيد للكالسيوم
– اضيفى الاعشاب المجففة مثل الريحان و الروز مارى لاكلاتك ستضفى طعما شهيا و غنية بالكالسيوم
نصائح لزياده الكالسيوم في الطعام
الاغذية التى تحتوى على الكالسيوم
– منتجات الالبان و يفضل قليلة الدسم
– السمك
– الاعشاب المجففة
– بذرة الكتان
– السمسم
– اللوز
– الخضروات الورقية الخضراء و الفلفل الاخضر ايضا
