يعاني بعض الاطفال من مشكلات في الوزن، ويمكن أن تتحول هذه الزيادة في الوزن الى سمنة ينجم عنها امراض يكون الطفل في غنى عنها. لذلك لا بد من الانتباه ومعرفة الاسباب الكامنة وراء زيادة وزنه والطرق العلاجية التي يجب اتباعها وفي اي سن يمكن انقاص وزن الاطفال. لذلك نقدم لكم طريقة عمل ريجيم سهل للاطفال.
طريقة عمل ريجيم سهل للاطفال
أسباب السمنة عند الأطفال
- يمكن ان تكون الاسباب وراثية.
- العوامل النفسية في المنزل وخارجها تضطلع بدور في ذلك. لذلك من المهم فهم طفلك ودعمه، لكي لا تكون ردة فعله سلبية فيكبّ على التهام الطعام.
- عدم وعي الوالدين لمراقبة الوزن الصحيح للطفل.
- ثقافة (أكثر من الأكل) تناول الطعام لذلك أنت تنمو كما يقولون ذلك بالطريقة اللبنانية.
- المشروبات السكرية والأطعمة الاقل صحية في المدرسة.
- الاعلانات التي تروج بعض الاطعمة غير الصحية.
- عدم وجود الرضاعة الطبيعية.
- قلة النشاط البدني اليومي في المدارس والمنزل.
أضرار السمنة عند الأطفال
- مرض السكري
- الكولسترول
- الاكتئاب
- قلة الثقة بالنفس
- مشاكل في النوم
- السلوك العدائي
- الشراهة.
طريقة عمل ريجيم سهل للاطفال
وجبة الإفطار:
وجبة الإفطار ثابتة طوال فترة الرجيم، ويمكن اختيار واحدة من الآتية:
شريحتان من التوست، وشريحة من الجبن منزوع الدسم أو بيضتان أو أربع ملاعق من الفول، وملعقة صغيرة من زيت الزيتون، وكوب من الحليب قليل أو منزوع الدسم.
ثلاث ملاعق من الشوفان، وخمس ملاعق من رقائق الفطور (كورن فليكس)، وكوب من اللبن قليل أو منزوع الدسم، وثمرة أي فاكهة.
ملاحظة: يمكن تناول وجبة خفيفة بعد الإفطار بساعتين تتضمن كوباً من اللبن منزوع الدسم أو أي كمية من أي فاكهة.
الغذاء :
وجبة الغداء اليوم الأول : خمس ملاعق من المعكرونة المسلوقة، بإمكانك تقديمها مع المايونيز، وطبق من الخضروات المسلوقة، وطبق من السلطة الخضراء، وبإمكانك تقديم كوب من اللبن منزوع الدسم أو أي كمية من أي فاكهة بعد الغداء بساعتين.
اليوم الثاني: طبق كبير من كفتة الفراخ مع الخضار، وبإمكانك تقديم ثماني حبّات من اللوز أو الجوز أو الفستق بعد الغداء بساعتين.
اليوم الثالث: قطعتان من البيتزا بالخضار مع القليل من الجبن، وطبق من السلطة الخضراء.
اليوم الرابع: فراخ بانيه، وحبّة من بطاطس البوريه، وملعقة من الرايب، وثوم، وخلّ، وطبق من السلطة الخضراء، وبإمكانك تقديم كوب صغير من عصير البرتقال بعد الغداء بساعتين.
اليوم الخامس: صدر فرخة مسلوق أو مشويّ، وطبق من السلطة الخضراء.
اليوم السادس: طبق من المعكرونة مع اللحم والخضار، وطبق من السلطة الخضراء.
اليوم السابع: علبة من التونة منزوعة الزيت، وطبق من السلطة الخضراء، وشريحتان من التوست.
العشاء:
وجبة العشاء اليوم الأول: خبز توست، وشريحة من جبن منزوع الدسم.
اليوم الثاني: خبز توست، وعلبة من التونة منزوعة الزيت.
اليوم الثالث: خبز توست، ولانشون أو مرتديلا.
اليوم الرابع: أربع ملاعق من رقائق الفطور (الكورن فليكس)، وكوب من اللبن منزوع الدسم.
اليوم الخامس: خبز توست، وبيضة مسلوقة، وكوب من الرايب منزوع الدسم.
اليوم السادس: كوب من عصير البرتقال أو كوب من اللبن.
اليوم السابع: حبّة من البطاطس المسلوقة، وكوب من الرايب منزوع الدسم
