الاكتئاب وسوء التغذيه قبل الامتحانات كيف نعالجهم

الاكتئاب وسوء التغذية قبل الامتحانات كيف نعالجهم ده وقت الامتحانات ووقت توتر داخل كل أسرة، وللأسف لو بصينا على الاطفال في الوقت ده هنلاقي حالتهم النفسية تحولت لاكتئاب وخوف وينعكس على شهيتهم، ومن الطبيعي لو طفل لم يتغذى جيداً وقت الامتحانات بالتأكيد ستقل قدرته على التركيز، وبالتالي هتكون قدراته في الامتحان ضعيفة , وفى هذا المقال سنتحدث عن الاكتئاب وسوء التغذية.

الاكتئاب وسوء التغذيه ونصائح تهم كل أب وأم عندهم طفل في وقت امتحانات

من اول السنة المفروض منضغطش عليهم ان طول اليوم يبقوا على المذاكرة. عمرها ما كانت المذاكرة بعدد الساعات فميخرجوش ولا يروحوا لاصحابهم فلازم الآباء يفكوا شويه.

هناك فروق فرديه كل طفل له طريقة في المذاكرة في على موسيقى وإحترام ده يذاكر مع أصدقائه فلازم اعرف هو بيحب أيه وبينجز في أيه واساعده على ده زى ما اتربينا وذاكرنا هما كمان لازم يذكروا بنفس الشكل ونفس الاسلوب.

نعم للتحفيز و لا في المقارنة: لا تقولى انت فاشل، ارفعى معنوياته وقولى انا واثقه انك هتنجح السنادى حتى لا يصدق العبارات دى العقل الباطن ويعيش بيها.

النوم لفترات كافية خاصة قبل الامتحان النوم يثبت الحاجه فيراجع كل حاجة قبل النوم هيصحى فاكرها بالكمال والتمام.

احرص ان يتناول طفلك 5 وجبات يومياً 3 أساسيه، و 2 سناكس، ولو الطفل عنده فرط حركة يبقى بيحرق أكثر يبقى لازم نزود الأكل.

اكتر حاجه تهتمي بيها انه يأكل بروتين كتير وكالسيوم مثل لبن وبيض وجبنه لأنه بيبنى الأنسجة والخلايا. الفاكهة برضوا مهمة وضروريه خاصة فيتامين ج  ويحمى من العدوى.

فمثلاً اضربي في الخلاط كوب جوافة مع اللبن.

كمية فيتامين ج الموجودة في جوافة= 4 برتقالات غنى ايضاً بمضادات الأكسدة البرتقال فيعلى مناعته وتحسن وظيفة الخلايا.

التفاح: غنى بفيتامين أ فأحرصي انه يأخذه كل يوم لأنه بيقوي الخلايا ومضادات الأكسدة لأنها تحسن من التركيز والذاكرة.

الصبح: كوب لبن أو كوب زبادي مع ملعقة عسل ابيض أو زبادو لأنها اعلى نسبة كالسيوم. يأما الخضرة مثل الجرجير أو البقدونس أو الشبت لاها تحتوي على مصادر للكالسيوم، ونباتيه برضوا لو ابنك مش بيحب الآلبان ومنتجاتها  كلها بروتين عالي. مع كوب عصير  أو فاكهة فريش وكوب ماء.

في الغدا: لازم طبق السلطة. الاسماك بها اوميجا 3 تحسن الذاكرة وتقلل النسيان بسبب التوتر.

الاحتياجات الأساسية للانسان: هو الحنان  فما ينفعش خناقات وصوت عالي حتى لو بين الأب والأم مش مع الطفل لأنها تؤثر على استقبالة للمعلومة.

ينصح عند النوم ان لا يغطى وجهه كاملاً: لأنه بيزيد ثانى اكسيد الكربون في الجسم فيقل غذاء المخ من الأكسجين.

طريقة صحيان الطفل الصبح مهمة جداً: بلاش العنف، لكن بحنية عشان يبقى فريش وتحمسه على المذاكرة بطريقة لذيذة ذاكر ونلعب مع بعض ذاكر وتتعمل كيكه.

سوء االتغذية غالباً سببه نفسي:

– التوتر مرتبط بالأكل لو انت ضايقته بكلمة أو بصه مش هيقدر يأكل ولو كل هيبقى فيه عسر هضم، أو ألم في البطن، وعدم انتظام حركه الامعاء، ويقلل امتصاص الجسم للاكل القولون العصبي او ألم البطن الوظيفى.

– اللي اتشبع بالحنان بتكبر وتبقى قويه ومش ضعيفة قدام أي كلمه حلوة من أي ولد، ويؤثر على استيعابها ومستقبلها وطموحها.

ساعديه بما يسمى الربط الذهني: رسم صوره كرمز للموضوع عشان يساعده على الحفظ والتذكر للتبسيط. ميذاكرش من مصادر مختلفة عشان يفضل فاكره في ذهنه شكل الكتاب وهو بيذاكر.

ممكن نعطيى الطفل وهو بيذاكر حاجات يطلع فيها التوتر حاجات مقرمشات مثل: البقسماط، و الخيار، و الجزر، والكرفس،  أي حاجة يعض فيها وياكلها هتفرغ منه الطاقة السلبية والإكتئاب والتوتر.