اثناء الحمل هل يصلح ان تكون الحامل نباتية لا تتناول اى نوع من اللحوم ولا حتى الالبان ومنتجاتها كيف ستغذى جنينها وتمده بما يحتاجه سنتعرف على نصائح للتغذية اثناء الحمل للنباتيين فى تلك المقال
نصائح للتغذية اثناء الحمل للنباتيين
– لا شك ان التغذية النباتية تغذية صحية لولا انها تفتقر لـ البروتين الحيواني المهم للجسم مهما تم تعويضه من مصادر اخر bbولكن الحامل تحتاج الكالسيوم والنشويات والبروتين
فكيف تعوض كل ذلك وما هى اهم النصائح لحمل امن خالي من سوء التغذية لان سوء التغذية قد يؤذي الجنين
وينقص نموه واحيانا يؤدي للاجهاض
نصائح مهمة وبدائل نباتية للحامل النباتية
تحتاج الحامل الى جميع العناصر الغذائية لنمو الجنين نموا سليما مثل الالياف والحبوب والكالسيوم والبروتين والماغنسيوم والبوتاسيوم والفيتامينات
– يمكن للحامل النباتية استبدال البروتين الحيواني بـ البروتين النباتي مثل البقوليات كالفول والفاصوليا وغيرها من البقول وهى ايضا مفيدة للحمل لانها تحتوى على حمض الفوليك المهم لحماية الجنين من التشوهات
– بالنسبة للنشويات توجد فى الحبوب والقمح والارز والمكرونة وبعض النباتات مثل البطاطا الحلوة والبطاطس
– اما الكالسيوم وهو مهم جدا ولكن اذا كنت نباتية يجب تعويضه بالاطعمة الاخرى التي تحتوي عليه ولا تكتفى بالحبوب او الادوية المحتوية على الكالسيوم ومن اهم مصادر الكالسيوم النباتية البروكلي والجوافة والفلفل الاخضر والسمسم
والخضروات الخضراء الداكنة: مثل البقدونس واللوز وبعض الاعشاب المجففة مثل الزعتر ولكن يجب ان تحصل المرأة على كمية وفيرة منها
لانها تحتاج فى اليوم حوالى 1000 مليجرام من الكالسيوم يوميا ايضا البروكلي يفضل ان يسوى على البخار للاحتفاظ بفوائده الغذائية
نصائح للتغذية اثناء الحمل للنباتيين
– احرصي على الامتناع عن تناول الكافين او المنبهات مثل الشاى او القهوة خصوصا قبل او بعد الطعام لانها تعيق امتصاص الحديد وقد تصيبك بالانيميا
– عند تناول الاطعمة التى تحتوي على الحديد مثل الخضروات الورقية الخضراء والبنجر والبقوليات يجب ان نتاول معها فيتامين سى لانه يساعد على امتصاص الجسم للحديد مثل الليمون او البرتقال
او تناول الخرشوف أو الباذنجان أو الملوخية أو السبانخ بجانب البروكلي والقرنبيط أو مع كوب من عصير البرتقال مثلًا.
نصائح للتغذية اثناء الحمل للنباتيين
– اذا كنت نباتية كاملة ولا تتناولى منتجات الالبان وتتناولي فقط الخضروات والفاكهة التي تحتوي على الكالسيوم قد يحدث عندك نقص بالكالسيوم يمكنك تناول حليب الصويا لتعويض كمية من الكالسيوم
– الاوميجا3 مهمة جدا للام وللجنين وتوجد فى زيت السمك والاسماك البحرية اذا كانت الام نباتية و لا تتناول الاسماك يمكنها تعويضه بحبوب الاوميجا3 او حبوب السمك ولكن تحت اشراف الطبيب كما يمكنها تناول حفنة من الجوز ( عين الجمل ) غير محمص يوميا فهى تحتوى على نسبة من الاوميجا3
– انت ايضا تحتاجي الى الدهون المفيدة لنمو دماغ الجنين يمكنك تناول زيت الزيتون البكر فهى من اهم وافضل الدهون
