فترة الحمل تعتبر من أصعب الفترات التي قد تمر على المرأة الحامل، وتستمر لمدة 9 أشهر، فيما يلي نقدم لك أهم نصائح للحامل في تلك الفترة، حيث يتعرض جسم المرأة في تلك الفترة إلى التغيرات الفسيولوجية والجسمانية، ولهذا فمن المهم الاهتمام بكل من صحة الجنين وصحة الأم.
نصائح للحامل والجنين
1. أثناء فترة الحمل، على كل امرأة حامل ان تحرص على العنابة بكل من البشرة والجسم.
2. تظهر كل من الكلف، و التشققات فوق البطن، والثديين، وننصح بتدليك المناطق باستخدام زيت الزيتون.
3. الحرص على ممارسة التمارين الرياضية، والابتعاد عن ممارس الرياضة العنيفة.
4. احرصى على ممارسة كل من اليوغا و المشي، وتعتبر هي أفضل الرياضات بالنسبة للمراة الحامل.
5. تجنب التدخين والإبتعاد عن تناول المشروبات الكحولية.
6. التقليل من تناول المنبهات، وتجنب تناول أية أدوية إلا بعد إستشارة الطبيب المعالج لأنها قد تسبب أذى للجنين بشكل كبير، مع الاكثار من شرب الماء و الفواكه الطازجة والخضروات بكافة انواعها المختلفة بشكل يومى لما تتضمنه من الكثير من المعادن والفيتامينات اللازمة لصحة الأم والطفل معا.
أهمية التغذية على صحة الأم والجنين
ننصح الأم الحامل بتناول الأطعمة التي تحتوي على كل من المعادن الغذائية و الفيتامينات المهمة لنمو الجنين، وتناول الأغذية المحتواه على نسبة كبيرة من الكالسيوم والحديد وهي العناصر المفيدة لنمو الجنين وبصورة سليمة.
من المهم تناول الأطعمة المختلفة من منتجات الألبان واللحوم الحمراء، وفول الصويا، والخضروات الورقية، كما ننصحك بالحصول على فيتامين د، وهذا عن طريق أشعة الشمس، أو تناول الأسماك، ومن المكملات الغذائية.
وعلى كل امرأة حامل أن تتناول كل من أسماك التونة والسالمون. حيث احتوائها على نسبة كبيرة من أوميجا 3، والتي تعمل على تكوين أنسجة المخ للجنين وقرنية العين.
من المهم أن تحرص المراة الحامل في فترة الحمل أن تتناول الطعام الصحي حيث اتباع التغذية الصحية والمهمة جدا لجسم الأم وصحتها، وصحة الجنين.
أهم النصائح الصحية لصحة الحامل
نصائح للحامل لعلاج آلام الظهر والمفاصل
في خلال فترة الحمل، ومع تضخم البطن، فإن هذا يعمل على زيادة الضغط على عظام الظهر، وبالتالي انحناء الظهر وهذا السبب الرئيسي في زيادة الشعور بالآلام، وننصحك لتخفيف من الآلام بالقيام بالتمدد على الظهر، وفي حالة ازدياد آلام الظهر والمفاصل عليك بمراجعة الطبيب.
وفي حالة الحمل يزداد كما سبق الذكر الضغط على عظام الجسم بأكمله، وبالتالي تصبح العظام لينة، وتعمل على الضرر بالغضاريف وإذا كانت نسبة الكالسيوم في الجسم منخفضة، فبالتالي يتم سحب نسبة الكالسيوم من عظام الأم لإمداد الجنين بها.
نصائح للحامل للتخلص من حموضة المعدة
خلال فترة الحمل تصاب الأم الحامل بالحموضة في المعدة، وتصاب بالحرقان، وهذا يرجع لعصارة المعدة للمرئ خلال فترة الحمل ويحدث هذا نتيجة لارتخاء السفنكتر، والتي تعمل كصمام بين كل من المرئ والمعدة، وتلك الأعراض تزول بعد الولادة مباشرة ولهذا فننصح المرأة الحامل بالحد من الانحناء والجلوس القرفصاء، كما أنه من المهم رفع الرأس عن الجسم أثناء النوم، ومن المهم تجنب تناول الطعام الحار.
أهمية النوم والراحة للمرأة الحامل
النوم والراحة، حيث يلزم على المرأة الحامل ضرورة أخذ قسط كافى من النوم والراحة بما لا يقل عن ثمانية ساعات يوميا، والجدير بالذكر أن الكثير من السيدات يشعرون بحاجة ملحة الى النوم وبخاصة فى الأشهر الأولى من الحمل، ويجب أن تنام على ظهرها والابتعاد عن النوم على البطن بصورة نهائية لأنها بذلك يمكن أن تؤذى طفلها.
