نصائح غذائية للحامل مفيش حاجه اسمها هسيب نفسى وأكل أي حاجه او اللي نفسك تروح له . لأن ببساطه أكلك وطريقة تغذيتك بيتحكم في صحتك وصحة جنينك الذى يتكون في احشائك ولهذا يجب ان تحرصي على تغذيه سليمه وصحيه في فترة الحمل واليكى نصائح غذائية للحامل خلال فترة الحمل .
نصائح غذائية للحامل خلال فترة الحمل
اولا : لو قررتى بعد الجواز علطول تجيبى اطفال ولا تنظمى فلا ترهقى نفسك في عمل ريجيم قاسى ل
تبدو أنيقة في فستان الزفاف مما يخسر جسمك معادن وفيتامينات ضروريه لصحه جسمك في فترة الحمل .
ثانيا : بمجرد قرار الانجاب وحتى قبل اثبات حدوثه على السيدة تناول حمض الفوليك وهو حمض يدخل في تركيب الجهاز العصبي للطفل
واي نقص فيه سيسبب تشوهات عصبيه للجنين حيث يجب تناوله قبل الحمل بمده لا تقل عن 3 اشهر كمكملات أقراص
وهو متوفر ايضا من مصادر طبيعيه مثل الخضروات . البيض , البروتين .
ثالثا: يجب علاج الانيميا ان وجدت لأنها تؤثر على كميه الدم التي تغذى الطفل وتناول اقراص الحديد .
رابعا: ان كنتي تعانى من حب الشباب وتناولتى ادويه فيتامين أ فيجب الامتناع عن الانجاب لمده لا تقل عن سنه
لان لهذا الدواء تأثير مشوهه للطفل ويسبب تسمم ويتخزن في الكبد .
خامسا: لابد من عمل تحليل صورة دم للتأكد من عدم وجود أي مشاكل صحيه او نقص احد العناصر الهامه لنمو طفل صحى
نصائح غذائية للحامل
سادسا: يجب الاهتمام بتناول اطعمه مصدر لمعدن الزنك لان الزنك يدخل في تركيب مخ الجنين .
سابعا: من المفترض ان تحدث زياده للوزن في فتره الحمل حوللى 12 كيلو جرام .. فلو كانت السيدة تزيد بمعدل كيلو كل اسبوع فهي مهدده بالاصابه بسكر الحمل وارتفاع ضغط الدم وايضا ان كانت تخسر وزن فهي مؤشرات خطر لنمو طفل ناقص الوزن .
ثامنا : للتغلب على الغيان والقيئ الصباحى تناولي قطعه بسكوت بمجرد الاستيقاظ وتجنبي شرب الماء او سوائل اول ساعه.
تاسعا: بعد الحمل يجب زياده السعرات الحرارية عن حاجتنا اليومية بمعدل 300 سعر حرارى يوميا .
عاشرا: تناولي اطعمه غنيه بالكالسيوم مثل : الحليب , البيض , منتجات الالبان , السمسم , الطحينه , البروكلى .
احد عشر : تناولي مصدر للحديد مثل السبانخ , العدس , العسل , البقول , الملوخيه , البروكلى , الخضروات الداكنه .
ثانى عشر : تناول مصدر للدهون الصحية الاوميجا 3 مثل : الافوكادو , زيت الزيتون , الزيت الحار.
ثالث عشر : تناولي 5 وجبات يوميا بكميات قليله لتتجنبى الترجيع والغثيان وبين كل وجبه ووجبه سناكس خفيفة وصحيه مثل كوب زبادى او عصير او حليب او سلطه
رابع عشر : اهتمى بمصادر البروتين لنمو عضلات الطفل وزياده وزن الجنين مثل الدواجن , اللحوم المطبوخه جيدا .
تجنبي الأطعمة التاليه :
التونه : لأنها بها مواد حافظه وزئبق.
اللحوم البارده كاللانشون والبسطرمه والسوسيس وغيرها
السوشى : لأنه اسماك نيئه .
